Майките са стълбовете на нашия живот, пътеводните звезди, които са били с нас във всичко. Тяхната любов, грижа и безкористност често надхвърлят думите, което прави изключително важно да изразим своята благодарност по смислен начин. Един от най-сърдечните жестове да благодарите на майка си е да й направите грижовен подарък. В тази статия ще изследваме изкуството да изберете благодарствен подарък за мама от сърце, за да покажете признателността си към жената, която означава толкова много за вас.

Помислете върху нейните интереси и хобита

Първата стъпка при избора на идеалния подарък за вашата майка е да помислите върху нейните интереси и хобита. Какво й носи радост? Независимо дали е ентусиаст в градинарството, любител на изкуството, кулинарен магьосник или книжен червей, изборът на подарък, който отговаря на нейните страсти, е прекрасен начин да изразите своята признателност. Помислете дали да й подарите нов градински инструмент, предмети за изкуство, курс по готварство или бестселър.

Персонализирани подаръци

Персонализираните подаръци имат уникален чар, който не може да бъде повторен. Те показват внимание и старание в избора на нещо специално за вашата майка. Гравирани бижута, персонализирани фотоалбуми, предмети с монограми или ръчно изработено произведение на изкуството могат да говорят много за вашата благодарност.

СПА ден или релаксиращ пакет

Майките често поставят нуждите на семействата си пред своите. Спа ден или релаксиращ пакет е идеален начин да поглезите майка си и да й покажете, че е неин ред да бъде обгрижвана. Помислете за масаж, процедура за лице или цял ден в спа центъра, за да й помогнете да се отпусне и подмлади.

Ръкописни писма или картички

Понякога думите са най-мощните дарове. Напишете прочувствено писмо, в което изразявате своята благодарност за всичко, което майка ви е направила за вас. Тези лични щрихи означават света за майките и могат да бъдат ценени цял живот.

Преживявания

Преживяванията създават трайни спомени и да подарите на майка си преживяване, за което тя винаги е мечтала, може да бъде стоплящ сърцето начин да кажете благодаря. Независимо дали става въпрос за пътуване с балон с горещ въздух, билети за шоу, курс по готварство или бягство през уикенда, изберете изживяване, което отговаря на нейните интереси.

Специални бижута

Бижутата са класически и вечен подарък, който може да символизира вашата признателност. Помислете за висулка, гривна или чифт обеци, които имат сантиментална стойност. Можете дори да изберете бижу с рожден камък или парче с нейните инициали.

Абонаментни услуги

Абонаментните услуги стават все по-популярни и са подарък, който продължава да се дава. В зависимост от интересите на майка ви, можете да избирате от различни опции като месечен клуб за книги, абонамент за гурме кафе, винен клуб или услуга за стрийминг, за да сте сигурни, че тя получава малка доза щастие редовно.

Кулинарна изненада

Ако майка ви обича храната и готвенето, защо не я изненадате с кулинарно приключение? Можете да сготвите любимото й ястие, да й изпечете торта или дори да се запишете заедно на курс по готварство. Споделянето на тези моменти в кухнята може да бъде красиво изживяване за свързване.

Хлябът е бил основен хранителен продукт от хиляди години. Освен основната си хранителна стойност, хлябът играе важна роля в ежедневието ни и, изненадващо, може да има значително въздействие върху психичното ни здраве. Докато видът хляб, който консумирате, може да не е първото нещо, което идва на ум, когато мислите за психическо благополучие, качеството на хляба наистина може да има значение. В тази статия изследваме как висококачественият хляб, например хляб Живена, влияе на нашето психично здраве и защо изборът на правилния хляб може да е ключът към по-щастлив и по-здрав ум.

Връзката между храната и психичното здраве

Връзката между храната, която ядем, и психичното ни здраве се изследва все повече през последните години. Нашата диета може да повлияят на настроението ни, когнитивните функции и дори риска от развитие на психични разстройства. Богатите на хранителни вещества храни осигуряват основните витамини, минерали и други съединения, необходими за правилното функциониране на нашите мозъци. Висококачественият хляб, особено този, направен от пълнозърнести храни и занаятчийски техники, допринася за тази положителна връзка между храната и психичното здраве.

Висококачествен хляб и хранителни ползи

• Пълнозърнести храни и фибри: Висококачественият хляб, направен от пълнозърнести храни, осигурява основни хранителни вещества като фибри, витамини и минерали. Известно е, че пълнозърнестите храни стабилизират нивата на кръвната захар, предотвратявайки промените в настроението, свързани с пикове и сривове на кръвната захар. Бавното освобождаване на енергия от пълнозърнести храни ви кара да се чувствате сити и удовлетворени, което може да помогне за подобряване на цялостното ви настроение.
• Здраве на червата: Връзката черва-мозък е добре установена и здравето на червата ви може да повлияе на вашето психическо благополучие. Висококачественият хляб, особено когато е направен чрез традиционни процеси на ферментация, съдържа полезни бактерии и пребиотични фибри, които насърчават здравословния чревен микробиом. Здравите черва са свързани с подобрено настроение и намалени симптоми на депресия и тревожност.
• Витамини от група В: Витамините от група В са от съществено значение за психичното здраве и някои от тях обикновено се срещат в пълнозърнестите храни. Например, витамин B6 играе решаваща роля в производството на невротрансмитери като серотонин, които са свързани с чувството на щастие и благополучие. Диета, богата на тези витамини, може да помогне за поддържане на положително настроение.

Антиоксиданти: Занаятчийски, висококачествен хляб, направен от пълнозърнести храни, често съдържа различни антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки от увреждане, причинено от свободните радикали. Тези антиоксиданти могат да допринесат за по-добра когнитивна функция и регулиране на настроението.

Осъзнатото хранене

Яденето на висококачествен хляб не е свързано само с хранителните вещества; става въпрос и за опита. Занаятчийски хляб, с хрупкава коричка и дъвчаща вътрешност, ангажира сетивата ни, създавайки по-съзнателно и приятно изживяване при хранене. Когато забавяме и се наслаждаваме на храната си, е по-вероятно да се насладим на момента, да намалим стреса и да подобрим цялостното си психическо благополучие.

Занаятчийски хляб и общност

В много култури хлябът е символ на общност и споделяне. Процесът на приготвяне на висококачествен занаятчийски хляб често изисква време, усилия и грижи. Това обединява хората, насърчава чувството за общност и може да подобри нашето социално и емоционално благополучие. Споделянето на домашно приготвен хляб с приятели или семейство може да създаде усещане за връзка и принадлежност, което влияе положително на психичното здраве.

Що се отнася до брачните халки, диамантите отдавна държат титлата на най-предпочитания скъпоценен камък. През последните години обаче се наблюдава нарастваща тенденция към по-уникален и персонализиран избор. По-специално сребърните брачни халки предлагат красиво платно за голямо разнообразие от скъпоценни камъни. В тази статия ще изследваме завладяващия свят на избора на скъпоценни камъни за сребърни брачни халки и ще предоставим представа за разнообразните и значими налични опции.

Откъсване от традицията

Докато диамантите символизират вечната любов и наистина са зашеметяващи, те не са единственият вариант за годежен пръстен. Сребърните брачни халки, съчетани с живи скъпоценни камъни, стават все по-популярни поради няколко причини. Те предлагат по-персонализирано докосване, позволяват по-широк спектър от цветове и често са на по-достъпна цена.

Сапфири: Синя елегантност

Сапфирите, със своите богати сини нюанси, са придобили слава като символ на лоялност и благородство. Те са популярен избор за тези, които искат да добавят кралска нотка към своя годежен пръстен. Син сапфир в сребърни пръстени създава удивителен контраст, който излъчва елегантност.

Изумруди: Докосване на зелено очарование

Изумрудите са предпочитаният скъпоценен камък за тези, които ценят красотата на природата. Те символизират прераждане, растеж и любов. Когато са поставени в сребърна брачна халка, изумрудите добавят ярко зелено, което е едновременно освежаващо и завладяващо.

Рубини: Страстното червено

Рубините, известни с огненочервения си цвят, са символ на любов и страст. Сребърна брачна халка, украсен с рубин, може да бъде жизнена и страстна декларация за любов. Комбинацията от сребристо и червено създава вечно и смело изявление.

Морганит: мек розов деликатес

Морганитът, бледорозов скъпоценен камък, придоби популярност за брачни халки. Той е символ на любов и нежност, което го прави идеален избор за изразяване на обич и романтика. Поставен в сребърен пръстен, морганитът излъчва мека, деликатна красота.

Аметист: лилава романтика

Аметистите, с красивите си лилави нюанси, символизират спокойствие и баланс. Те са отличен избор за тези, които търсят уникален скъпоценен камък, който се съчетава красиво със сребро. Романтичният и спокоен цвят на аметиста може да създаде очарователна брачна халка.

Аквамарин: Спокойно синьо

Спокойният син цвят на аквамарина предизвиква спокойствието на океана. Символизира спокойствие, смелост и общуване. Като скъпоценен камък за брачни халки, той предлага освежаващо и успокояващо докосване в сребърна обстановка.

Перли: вечна елегантност

Перлите са класически, вечни и се свързват с чистота и изящество от векове. Въпреки че не са традиционен „скъпоценен камък“, перлите са уникален и елегантен избор за сребърна брачна халка. Те придават излъчване на изисканост и красота.

Избор на перфектния скъпоценен камък

Когато избирате скъпоценен камък за сребърни брачни халки, вземете предвид личните предпочитания, рождените камъни и символичното значение на скъпоценния камък. Освен това помислете за издръжливостта и как скъпоценният камък ще се задържи във времето, тъй като някои скъпоценни камъни са по-податливи на надраскване и повреда.

Рождените дни и тематичните партита са време за празнуване, забавление и създаване на спомени, които ще останат за цял живот. Всеки детайл е от значение за организирането на незабравим купон – от избора на перфектната украса до планирането на менюто. Един елемент, който може да добави допълнително вълнение, е включването на значки в празненството. Значките не само служат като забавен аксесоар, но и могат да помогнат на гостите да се почувстват по-ангажирани с темата. Днес ще разгледаме как можете да включите значките във вашите рождени дни и тематични партита, като предоставим вдъхновение и идеи.

Идеи за рожден ден

Съществува богато разнообразие от значки за Рожден ден. Те са изключително популярен и обичан подарък за гостите на детски партита. Една от причините е, че е изключително лесно да се направи дизайн с любимите герои на рожденика или пък цвета, който най-много обича. А след партито, значките се превръщат в спомен от забавното събитие, който за дълго остава в колекцията със специални съкровища на малчуганите.

Но значките далеч не са атрактивен подарък само за децата. За знакови рождени дни като 16, 18 или 50 години персонализираните значки могат да бъдат чудесен начин да накарате рожденика да се почувства специален и честван. Можете да персонализирате модела с неговото име, възраст или дори специално послание. Това е малък, но значим жест, който наистина може да накара някого да се почувства оценен на големия си ден.

Тематични партита

Тематичните партита също са идеален повод да подарите на своите гости специални значки за спомен. Независимо дали организирате парти за Хари Потър, танцово парти за 80-те години на миналия век или косплей купон със супергерои, значките могат да се превърнат във финалния щрих, който обединява всички елементи от организацията на вашето събитие. 

Най-лесният начин да включите значки в своето парти е да създадете модели, които да съответстват на темата, като например значки с домовете на Хогуортс или лого на супергерой. Ако сте творческа личност, която обича да използва пълния потенциал на нещата, можете да създадете аксесоари със забавни надписи, които да послужат като повод за започване на разговор. Тази идея е особено подходяща за събитията, на които гостите не се познават много добре.

Значки за домакините

Значките не са само за гостите. Като домакин вие също можете да носите значка, за да покажете ролята си на организатор на партито и да добавите празничен щрих към облеклото си. Можете да създадете например модел с надпис като “Най-якият организатор”, „Парти планьор“ или пък „Кралица/крал на забавленията“, потапяйки се изцяло в духа на празника.

Как се поръчват значки?

И така, откъде можете да се сдобиете с тези значки? Най-лесният вариант е да ги поръчате онлайн. Можете да избирате от различни готови дизайни, които да персонализирате със собствен текст и изображения или пък да създадете изцяло свой модел. Цените на значки са по правило изключително достъпни. А за големи количества обичайно се предлагат и допълнителни отстъпки, което е допълнителен бонус, в случай че организирате събитие с много гости.

В заключение, включването на значки в партито за рожден ден или тематично парти е ефективен начин да добавите нотка на забавление и стил към събитието, който същевременно не изисква от вас много усилия или допълнително време за подготовка. Независимо дали ще изберете предварително подготвени дизайни или ще създадете свои собствени персонализирани значки, гостите ви със сигурност ще оценят както идеята ви, така и старанието да направите събитието истински незабравимо за тях. Съвременните възможности за бързо създаване на собствени модели пък ви дават възможност да развихрите своето творческо мислене. Така че защо да не добавите няколко значки към следващото си тържество и да видите колко много забавление могат да донесат?

Новата година е перфектният момент да повярвате в чудеса и да помечтаете за бъдещето. Правили ли сте някога списък с желания? Ако не сте- не се притеснявайте! Събрали сме за вас полезна информация за действието на „магията“ на списъците и как да ги използвате, за да сбъднете и най-фантастичните си мечти. Трябва да разберете разликата между „вълшебния“ списък и неговия безполезен аналог. Това може да се окаже ключът към мечтания живота.

Кога магическите списъци не работят?

Не искаме да ви разочароваме, но не всички наши желания и страхове се сбъдват. Ако мислите действително можеха физически да променят света около нас, тогава всеки самолет с аерофобен пътник на борда със сигурност щеше да се разбие и всеки лотариен билет щеше да е печеливш. И обратното, хората често страдат от неща, за които изобщо не са мечтали, като например болести. 

Всеки е чел интервюта с известни личности, които в началото на шеметната си кариера „предвиждат“, че ще спечелят милиони. Но много хора имат подобни мечти, дори и тези, които не могат да спестят за собственото си погребение.

Силата или безсилието на списъка с желания зависи от нивото на осъзнатост. Представете си вътрешния си свят като 3 концентрични сфери, разположени една в друга. Наречете външния кръг „Плитката вода“. Това е онази част от съзнанието ви, която мисли за материалните неща и силите, които ги контролират.

Живот в плитката вода

Вековната мъдрост на народите от всички култури сочи, че привързаността към материалното не води нито до психологическо удовлетворение, нито до богатство на духа. Колкото и да сте богат, винаги съществува риск да загубите всичко. Списъците, които правят хората от „Плитчините“, отразяват тяхната обсебеност от нещата. Такива списъци са обречени на неуспех. 

Вътрешен мир

За щастие, отвъд плитката вода се намира друго царство, което е познато като „Вътрешен мир“. Той може да бъде постигнат независимо дали сте богати или бедни, женени или неженени, известни или неизвестни. Той е част от човешката природа. Но повечето от хората са толкова обсебени от плитчините, че губят връзка с „Вътрешния мир“. Чувстват загубата на тази връзка като празнота, която старателно се опитват да запълнят с материални неща.

Традиционните духовни практики учат на завръщане към царството на „Вътрешния мир“: медитация, интроспекция, отказ от материални привързаности и практикуване на доброта и състрадание. Привържениците на тези практики се чувстват по-спокойни, радостни и осъзнати. Невробиолозите са установили, че подобни дейности увеличават невронните връзки в областите на мозъка, отговорни за чувството на щастие. Ако напишете списъка си с желания, докато сте в състояние на вътрешен мир, той ще проработи. А ако не се получи, то това е защото „Огненият пръстен“ ви пречи.

Огнен пръстен

„Огненият пръстен“ е изгарящото усещане, че губите привързаността си към всичко, което обичате в „Плитчините“. Приемането на загубата по парадоксален начин привлича придобиването. Когато повърхностните ви желания изгорят в „Огнения пръстен“, ще запишете истински съкровените си мечти в магическия списък и ще получите способността да се фокусирате върху това, което е наистина важно.

Откъснете се от временното и си пожелаите нещо, докато сте във вътрешен мир. Тогава ще усетите магията. 

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ...
Позитивни самовнушения
3 прости, но важни практики за благодарност
Дневник на тревожността- как и защо да го водим?

Поне веднъж в живота си сте чували следните изрази: „Не тичай след него.“, „Силният и самостоятелен човек няма да тича след никого.“, „Тя трябва да тича след теб.“ и т.н. Може би ви звучат като клишета, но е добре да се замислите над тях. Какво всъщност означава „да тичаш след някого“?

Гоненето се изразява в следните действия:

• Вие инвестирате в една връзка в пъти повече, отколкото те.
• Вие поемате инициативата за продължителен период от време, но без да очаквате да видите ответна реакция.
• Вие се обезценявате в очите на отсрещната страна.

Изброените ситуации са пример за това как се развиват събитията в една токсична, изчерпана връзка. Тогава, когато трябва да бъде сложен край, но една от страните отказва да приеме фактите. Но си струва да се разграничат тези обстоятелства от моментите, в които човек проявява разумна инициатива.

Ако вие първи признавате чувствата си или заявявате намеренията си, това в никакъв случай не е проява на слабост и тичане след отсрещната страна. Напротив, с действията вие показвате колко силни, мъдри и щедри сте. Ключовото е да  наблюдавате реакцията на човек срещу вас. Вие сте прекрачили опасна граница, ако в отговор на усилията си получавате само безразличие. Затова, преди да „тръгнете“ след някого е добре да си отговорите на 4 въпроса:

Постъпката ви – проява на разумна инициатива ли е?

Представете си, че се наблюдавате отстрани. Ако извършите това, което смятате за необходимо – като какъв човек бихте се определили? Ако отговорът е като зрял, самоуверен човек, който знае какво иска, то вие сте на прав път. При такива обстоятелства няма нищо лошо в това да действате. Може да направите първите няколко крачки към помирението или към признаването на чувствата си.

Виждате ли ответна реакция? 

Вие сте предприели действия и сега очаквате да видите реакцията на отсрещната страна.

Съществува едно правило- „Правилото за 10 стъпки“. Според него, ако вие сте направили 5 стъпки, то човекът срещу вас трябва да измине останалите 5, за да се срещнете по средата. По този начин показвате ваймоното си уважение и желание за развитие на отношенията. Ако вие сте направили няколко стъпки, но другият човек не е помръднал от мястото си, то е по по- добре да го оставите, там където е.

Достатъчно опити ли сте направили? 

Понякога се случва човекът срещу вас да не разбира опитите ви за свързване с него. Ако подозирате, че той не отговаря на действията ви, защото не ги разбира, е добре да опитате нов подход, които да подобри комуникацията ви. Понякога втория опит е по- успешен от първия. Но ако опитвате за пети пореден път и ситуацията остава същата- бъдете сигурни, че той не ви цени достатъчно.

Честни ли сте със себе си? 

Погледнете се отново отстрани- прегледайте фактите и събитията подробно и си дайте сметка за техния резултат. Понякога смелостта не се изразява в действията, а в това да кажете“стоп“ на себе.

Силният човек не е този, който затръшва вратата и демонстрира гордостта и принципите си. Силният човек е човек, който преценява ситуацията реалистично и не се страхува да погледне истината в очите. Силен човек е този, който може да вземе решение. Решението е дали да поемете разумна инициатива, или, напротив, просто да спрете.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
9 начина за борба с лошото настроение
Какво ни пречи да постигнем поставените цели?
Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея

Емоционалният фон е важна част от живота на всеки човек. Но колкото и да се стараете да бъдете позитивни и усмихнати, има моменти, в които негативното настроение взима превес. Ето защо трябва да знаете как да се справяте с тъжните мисли, независимо от какво са породени те. Съществуват някои ефективни методи за борба с депресивното състояние, които всеки може да приложи, за да върне усмивката на лицето си. 

9 начина за борба с лошото настроение:

• Музика

Научно доказано е, че музиката е един от най-добрите помощници в борбата с негативното настроение. Кой е способен да плаче, когато слуша весела, жизнерадостна музика, която го кара да затанцува?

• Забавен филм

Смехът може да излекува всяка болка. Затова ви препоръчваме да си пуснете комедиен филм или епизод на любимия сериал. Това ще отвлече вниманието ви от тревожните емоции. 

• Творете

Изкуството е добър отдушник при лошо настроение. Така че не се замисляйте, а грабвайте четката и започвайте да рисувате! Важното е дейността, която извършвате, да ви доставя удоволствие и да ви носи спокойствие. Това ще намали нивата на стрес и ще подобри емоционалното ви състояние.

• Гастрономически удоволствия

Хубаво е човек да се поглези. Ако ви се яде парче шоколадова торта, не бива да си го отказвате. Умът реагира остро на всякакъв вид ограничения, така че е по-добре да си позволите малко парченце вкусотия сега, а не в последствие, в пристъп на тревога, да изядетет цяла торта сами. 

• Водна терапия

Топлата вана ще ви помогне да се освободите от гнева и умората. А ако добавите към нея билки и ароматни масла ще получите истинско спа изживяване. 

Ако пък не сте любители на горещите бани, може да пробвате метода на контрастния душ. Той ще облекчи умората ви и ще повиши тонуса. Освен това има превантивен и укрепващ здравето ефект. 

• Самоанализ

Преди да се захванете с дадена задача винаги се запознавате с изискванията за нейното изпълнение. Така трябва да действате и с лошото настроение – намерете причината за него и след това я отстранете. Ако става въпрос за конфликт с близък човек е необходимо да се помирите възможно най-скоро. В случай на работни затруднения, е необходимо да разберете от какво са продиктувани те, за да ги коригирате.  

• Спортувайте

Спортът е едно от перфектните занимания, ако се чувствате зле. Физическата активност допринася не само за добрия външен вид, но и за подобряването на настроението.

Това се дължи на производството на „хормони на щастието“ по време на тренировка. Тези вещества стимулират умствената дейност, повишават жизнения тонус и помагат да се противодейства на депресията. 

• Разходете се 

Дългите разходки подобряват настроението и облекчават проблемите със съня. Освен това, когато прекарвате време навън, вие си набавяте витамин D. Той оказва благоприятно действие върху работата на целия организъм. Затова е важно да се наслаждавате на слънчевата енергия възможно най- често. 

• Прекарвайте време с любими хора 

Животът ни е даден, за да му се наслаждаваме и сами да си създаваме поводи за усмивки. Така че не се колебайте, а си уговорете среща с приятели още днес. Това със сигурност ще ви зареди с енергия за няколко дни напред.  

Както виждате, можете да се развеселите по много начини – от сладкиши, кафе и музика до самоанализ и спорт. Най-важното е да осъзнаете, че винаги можете да промените настроението си. Трябва само да имате желание да върнете усмивката на лицето си. 

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Позитивни самовнушения
Синдром на емоционалното прегаряне
Дневник на тревожността- как и защо да го водим?

Натрапчивите и самоунизителни мисли, нелогичните нагласи и напрежението, което сами си причиняваме, ни затрудняват да се справим с тревожността. Как можем да се успокоим, когато в главите ни зазвучи тревожната мисъл:  „не мога да го направя“? Клиничният психолог Джил Уебър в книгата си – „Бъди спокоен. Доказани техники за справяне с тревожността“, ни учи как да отделяме мислите си от реалността. Представяме ви част от  препоръчаните от нея техники:

Записвайте мислите си 

Записването на мислите е една от най-ефективните стратегии за намаляване на тревожността. Вместо да повтаряте нещо в главата си, запишете го на хартия. По този начин можете да прецените това, което се върти в ума ви, по-обективно, без да сте прекалено емоционални. Постепенно ще престанете да действате в състояние на възбуда, което ще помогне за намаляване на тревожността.

Правете това упражнение всеки път, когато почувствате, че се появява тревога. Така ще спрете вълната от нежелани мисли, преди те да са завладели съзнанието ви напълно. Тази стратегия също така ще ви помогне да преосмислите пристъпа на тревожност. Ще можете да го погледнете от друг ъгъл, тогава когато той е отминал. 

За целта трябва да определете какво ви кара да се тревожите: ситуация, общуване с някого или нещо, образ, мисъл:

• Какво ви притеснява или тревожи най-много в тази конкретна ситуация?
• От какво най-много се страхувате или притеснявате в този случай?
• Какъв е най-лошият сценарий, който можете да си представите или сте си представяли?
• Коя е мисълта, която най-често изниква в съзнанието ви по време, след или дори сега, когато си спомняте за това събитие?
• Преценете доколко вярвате на всяка подобна мисъл (използвайте скала от 1 до 10).

Върнете се към това упражнение след 2-3 дни, за да видите дали все още вярвате на тревожните мисли толкова силно, колкото и когато сте ги записали. 

Забелязвайте капаните на мислите си 

Може би вие сте се превърнали в заложници на собствените си тревожните мисли и сте се самоубедили, че те са реални. Но в действителност, когато сте под въздействието на тревожността, е невъзможно да бъдете обективни. Така не може да кажете дали страховете ви са реални или не. 

Оставайки в един несъществуващ свят, създаден и управляван от тревогата, вие възприемате нещата такива, каквито биха могли да бъдат. Но въпреки натрапчивите мисли, нищо лошо не се случва и вероятността да се реализират най-страшните ви кошмари е нищожна.

По-долу са изброени някои от мислените капани, които насърчават тревожността и в които попадаме несъзнателно. Познавайки тяхната структура, ще можете да ги разпознаете навреме, за да не изпаднете в бездната на страха и тревогата.

• Начин на мислене „всичко или нищо“ – Всичко или върви добре, или се разваля. Или сте съвършени, или сте нищожни.

• Свръхобобщаване – Ако се случи нещо лошо, приемате, че то винаги ще се случва в подобни ситуации.

• Етикетиране – Приписвате обобщаващи етикети на себе си или на другите, без да вземате предвид контекстът на ситуацията. („Аз съм неудачник!“, „Няма да се справя!“, „Аз съм бреме!“, „Аз не съм нормален!“)

• „Трябва“ и „Длъжен съм да“ – Имате много ясни представи за това как трябва и как не трябва да действате. Но когато не действате според убежденията си, очаквате тежки последствия.

Всеки път, когато забележите някой от тези мисловни капани, се опитвайте да намалите нивото си на тревожност. Правейки това, вие започвате да гледате по-обективно на ситуацията или поне я разглеждате от друг ъгъл.

Отделяйте продуктивните мисли от непродуктивните

Друга полезна стратегия, която може да ви помогне, когато умът ви е пълен с тревожни мисли е да ги разделите на две групи- продуктивни и непродуктивни. Това ще ви помогне да прецените дали тревогата ви по даден въпрос е оправдана и полезна. Когато почувствате, че изпадате в тревожно състояние, вземете лист хартия и запишете двата вида мисли, като следвате този контролен списък.

Продуктивни мисли:

• Тревогата ми се появи в отговор на конкретен проблем.
• Тревогата ми е свързана със събитие или нещо, с което ще трябва да се справя в близко или обозримо бъдеще.
• Имам известен контрол върху възможния изход от ситуацията.
• Мога да взема решение или да предприема някакво действие, което ще помогне за разрешаване на ситуацията.
• Това безпокойство е отскоро и не е една от онези тревожни мисли, които се въртят в главата ми постоянно. 
• Има реални стъпки, които мога да предприема, за да се отърва от тази тревога.

Непродуктивни мисли:

• Притеснявам се за някакво несигурно бъдещо събитие, което може и да не се случи.
• Нямам контрол над тази тревога.
• Мисля си за възможни начини да преодолея тази тревога, но никой от тях не ми се струва достатъчно добър.
• Обсебен/а съм от тази тревога, не мога да спра да мисля за нея.
• Това е повтаряща се тревога в живота ми.
• Не мога да направя нищо, за да премахна тази тревога.

Ако мисълта ви попада в категорията „непродуктивни“, следващия път, когато се появи, си припомнете, че тя не е толкова важна и я изгонете от съзнанието си. Ако тревожните мисли са продуктивни, обърнете внимание на планирането на конкретни действия.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Позитивни самовнушения
Синдром на емоционалното прегаряне
Дневник на тревожността- как и защо да го водим?

Напоследък в интернет пространствата често се среща словосъчетанието „емоционална интелигентност“. Това понятие се използва в бизнеса, психологията, педагогиката и други области, свързани с обществото. Редакцията на Позитивно мислене подготви за вас този материал, за да ви запознае със същността на емоционалната интелигентност, защо тя е важна и каква е нейната цел?

Какво е емоционална интелигентност?

Интелигентността е способността да научаваш нещо ново, което впоследтвие да приложиш, за да промениш средата си. Терминът „емоция“ означава психичен процес, който отразява отношението на индивида към вътрешния и външния свят. Ако обединим двете части, ще получим „познавателна способност за умствени процеси, отразяващи отношението на индивидите към света“. Иначе казано, това е способността да разбираме своите и чуждите желания и емоции и да използваме тази информация.

Емоционалната интелигентност се дели на няколко подвида, които имат свои съставни части. Създадена е следната класификация: 

Съставляващи на вътрешноличностната емоцонална интелигентност:

• Самосъзнание – способността да разбираш себе си, да разпознаваш чувствата и емоциите си. 
• Саморегулация – самоконтрол, способност за сдържане на негативните импулси и агресията, за адаптиране към променящите се обстоятелства. Способност да се справяте със стреса, да виждате благоприятни възможности дори в трудни ситуации.
• Вътрешна мотивация – способността да се поставят цели и задачи и да се постигат въпреки трудностите и неуспехите.

Съставляващи на междуличностната емоционална интелигентност:

• Емпатия – „социална чувствителност“, която представлява способността за съпричастност към другите. Способността да се поставиш на мястото на друг човек и да разбереш какво чувства той и защо действа по определен начин.
• Способността за разрешаване на конфликти, умения за работа в екип, способност да се съобщава собствената гледна точка, способност да се вдъхновяват другите и да се поддържа положителна нагласа.

Емоционалната интелигентност е важна за успеха в живота. Проведено е проучване, което установява, че успешните хора се отличават от другите с висока ЕИ. Те ясно осъзнават целите си, общуват продуктивно с хора с различен статут и от различни сфери и приемат обстоятелствата без страх.

Какво трябва да знам за емоциите?

Ключова характеристика на емоционалната интелигентност е разбирането и регулирането на емоциите – вашите и на другите. Преди да започнете да повишавате своя ЕИ, си струва да разберете какво е „емоция“.

Емоцията е реакция на психиката ни на събитията около нас. Чувството за емоция е физиологичен процес, който се заражда в мозъка, който след това активира ендокринната система, като освобождава определени хормони в кръвта, карайки ни да се изчервяваме, да се потим и да ускоряваме сърдечния си ритъм. Емоциите се изразяват вербално чрез думи и звуци, но също така и чрез телата ни, чрез изражението на лицето и позата на тялото.

Притеснявате ли се, когато попадате в нов кръг от хора? Не можете да се справите с вълнението, когато се срещнете с непознати? А може би се страхувате да говорите пред публика? Това са признаци на стеснителност, за които редакцията на Позитивно мислене ще ви разкаже. Подготвили сме ви няколко съвета, с които да се отървете от чувството на несигурност. 

Какво представлява стеснителността?

Стеснителността е психическо състояние, при което човек се чувства напрегнат, резервиран и уплашен в непозната среда. Подобно поведение е възприемано от обществото като признак на добро възпитание. Всъщност това е черта, която пречи на нормалния живот и често се бърка със скромността.

Психолозите разграничават два вида стеснителност: външна и вътрешна. Първата се характеризира с резервираност и открито избягване на големи компании от хора. Вътрешната неувереност е невидима за другите. Обществото може да си мисли, че човекът е отворен за комуникация, но в действителност той е затворен в себе си. 

Стеснителността може да се прояви по различни начини, но типични нейни характеристики са: страх от публични изяви, от водене на преговори, неувереност в себе си в нова среда. Външните признаци на това състояние включват изчервяване, влажни длани, объркан говор и др.

Каква е разликата между скромност и стеснителност?

Това са две различни понятия, които трябва да се разграничават. Скромността е умението да се държиш прилично в зависимост от ситуацията и да не привличаш прекалено много внимание към себе си. Това е и начин на живот, при който хората се стараят да не изпъкват излишно.

Стеснителността, от друга страна, е страх от това да изпъкваш. Тя възниква несъзнателно и не може да бъде контролирана. Скромният човек познава стойността си, може да я покаже в подходящия момент и е уверен в себе си. Неувереният човек се страхува да споделя постиженията си, защото смята, че винаги има някой по-добър от него.

Причини за появата на стеснителност

Основните причини за стеснителността са ниската самооценка и прекомерната самокритичност. Те са заложени в нас още от детството, така че неувереността се появява още в този период. Сред виновниците за липсата на увереност в себе си са:  

• Възпитание от страна на родителите

Децата с твърде строги родители могат да проявят стеснителност в семейния кръг. В компанията на приятели, на работа, в екип човек ще се чувства напълно комфортно. Или обратното – поради насадени комплекси личността няма да се чувства добре с никого, освен със семейството си.

• Критика

Случвало ли ви се е в детството си често да чувате критика отправена към вас? Може би тя е била неоснователна и е идвала от важни за вас хора: родители, приятели, учители? Тогава не се учудвайте, че се чувствате плахи и несигурни в повечето ситуации.

• Ниска емоционална интелигентност

Когато човек изпитва трудност при изразяването на мислите си на глас, това може да бъде признак на ниска емоционална интелигентност. В следствие на своята невъзможност, той се затваря в себе си- става срамежлив и стеснителен. 

Как да се преборите с неувереността?

Откриването на причината за стеснителността е първата стъпка към нейното преодоляването. Всеки човек може да се чувства несигурен в една или друга ситуация, но ако това чувство продължава дълго време и пречи в живота ви, си струва да помислите как да се преборите с него. Предлагаме ви няколко упражнения, които да ви извадят от зоната ви на комфорт:

Упражнение 1. Първото упражнение може да ви донесе не само увереност, но и добро настроение. За да го изпълние, ше трябва да се усмихнете на 20 непознати за един ден. Погледнете хората в очите и им се усмихнете. 

Упражнение 2. Друго упражнение, което помага за преодоляване на стеснителността, е да говорите с непознати. Приближете се до няколко души на улицата и ги попитайте колко е часът, как да стигнете до магазин или друг прост въпрос. Опитайте се да се обръщате към хора от всички възрасти и с различен статус.

Упражнение  3. Създайте си неудобна ситуация. Купете артикул в магазина и след това го върнете. По закон имате пълното право да го направите в рамките на 14 дни. Подобна ситуация ще ви накара да излезете от зоната си на комфорт. Отначало ще се чувствате така, сякаш извършвате престъпление, но с всеки следващ път ще ви става все по-лесно.

Не само упражненията могат да ви помогнат. От полза би било да промените навиците си. Ето няколкo съвета как да го направите:

• Променете външния си вид.

Често несигурността и срамежливостта се дължат на комплекси, свързани с външния вид. Ако във вашия случай това е проблема, защо да не поработите върху себе си: започнете да спортувате, сменете прическата или стила си.

• Променете обкръжението си. 

Може би трябва да промените кръга от хора, с които общувате постоянно. Често се случва така, че хората да се задържат в определена общност, но в действителност да не извличат позитиви от нея.

• Развивайте се.

Днес има много възможности, които да ви помогнат да се развиете като личност. Можете да слушате лекции, да гледате видео уроци и дори да посещавате курсове, които ще ви накарат да се чувствате по-малко срамежливи.

• Разказвайте вицове.

Хуморът е решение за всяка неловка ситуация. Така че дори да сте направили или казали нещо нередно – пошегувайте се. Това ще оправи настроението и ще ви накара да се почувствате по-спокойни.

Ако следвате тези съвети постепенно ще придобиете увереност и ще се отървете от собствените си комплекси. Това ще изиграе ключова роля в живота ви: ще можете да общувате с хората без проблеми, ще откриете нови възможности в работата и ще можете да постигнете нещата, за които мечтаете.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Синдром на емоционалното прегаряне
Как да повишите самочувствието и увереността си?
Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея