Рождените дни и тематичните партита са време за празнуване, забавление и създаване на спомени, които ще останат за цял живот. Всеки детайл е от значение за организирането на незабравим купон – от избора на перфектната украса до планирането на менюто. Един елемент, който може да добави допълнително вълнение, е включването на значки в празненството. Значките не само служат като забавен аксесоар, но и могат да помогнат на гостите да се почувстват по-ангажирани с темата. Днес ще разгледаме как можете да включите значките във вашите рождени дни и тематични партита, като предоставим вдъхновение и идеи.

Идеи за рожден ден

Съществува богато разнообразие от значки за Рожден ден. Те са изключително популярен и обичан подарък за гостите на детски партита. Една от причините е, че е изключително лесно да се направи дизайн с любимите герои на рожденика или пък цвета, който най-много обича. А след партито, значките се превръщат в спомен от забавното събитие, който за дълго остава в колекцията със специални съкровища на малчуганите.

Но значките далеч не са атрактивен подарък само за децата. За знакови рождени дни като 16, 18 или 50 години персонализираните значки могат да бъдат чудесен начин да накарате рожденика да се почувства специален и честван. Можете да персонализирате модела с неговото име, възраст или дори специално послание. Това е малък, но значим жест, който наистина може да накара някого да се почувства оценен на големия си ден.

Тематични партита

Тематичните партита също са идеален повод да подарите на своите гости специални значки за спомен. Независимо дали организирате парти за Хари Потър, танцово парти за 80-те години на миналия век или косплей купон със супергерои, значките могат да се превърнат във финалния щрих, който обединява всички елементи от организацията на вашето събитие. 

Най-лесният начин да включите значки в своето парти е да създадете модели, които да съответстват на темата, като например значки с домовете на Хогуортс или лого на супергерой. Ако сте творческа личност, която обича да използва пълния потенциал на нещата, можете да създадете аксесоари със забавни надписи, които да послужат като повод за започване на разговор. Тази идея е особено подходяща за събитията, на които гостите не се познават много добре.

Значки за домакините

Значките не са само за гостите. Като домакин вие също можете да носите значка, за да покажете ролята си на организатор на партито и да добавите празничен щрих към облеклото си. Можете да създадете например модел с надпис като “Най-якият организатор”, „Парти планьор“ или пък „Кралица/крал на забавленията“, потапяйки се изцяло в духа на празника.

Как се поръчват значки?

И така, откъде можете да се сдобиете с тези значки? Най-лесният вариант е да ги поръчате онлайн. Можете да избирате от различни готови дизайни, които да персонализирате със собствен текст и изображения или пък да създадете изцяло свой модел. Цените на значки са по правило изключително достъпни. А за големи количества обичайно се предлагат и допълнителни отстъпки, което е допълнителен бонус, в случай че организирате събитие с много гости.

В заключение, включването на значки в партито за рожден ден или тематично парти е ефективен начин да добавите нотка на забавление и стил към събитието, който същевременно не изисква от вас много усилия или допълнително време за подготовка. Независимо дали ще изберете предварително подготвени дизайни или ще създадете свои собствени персонализирани значки, гостите ви със сигурност ще оценят както идеята ви, така и старанието да направите събитието истински незабравимо за тях. Съвременните възможности за бързо създаване на собствени модели пък ви дават възможност да развихрите своето творческо мислене. Така че защо да не добавите няколко значки към следващото си тържество и да видите колко много забавление могат да донесат?

Новата година е перфектният момент да повярвате в чудеса и да помечтаете за бъдещето. Правили ли сте някога списък с желания? Ако не сте- не се притеснявайте! Събрали сме за вас полезна информация за действието на „магията“ на списъците и как да ги използвате, за да сбъднете и най-фантастичните си мечти. Трябва да разберете разликата между „вълшебния“ списък и неговия безполезен аналог. Това може да се окаже ключът към мечтания живота.

Кога магическите списъци не работят?

Не искаме да ви разочароваме, но не всички наши желания и страхове се сбъдват. Ако мислите действително можеха физически да променят света около нас, тогава всеки самолет с аерофобен пътник на борда със сигурност щеше да се разбие и всеки лотариен билет щеше да е печеливш. И обратното, хората често страдат от неща, за които изобщо не са мечтали, като например болести. 

Всеки е чел интервюта с известни личности, които в началото на шеметната си кариера „предвиждат“, че ще спечелят милиони. Но много хора имат подобни мечти, дори и тези, които не могат да спестят за собственото си погребение.

Силата или безсилието на списъка с желания зависи от нивото на осъзнатост. Представете си вътрешния си свят като 3 концентрични сфери, разположени една в друга. Наречете външния кръг „Плитката вода“. Това е онази част от съзнанието ви, която мисли за материалните неща и силите, които ги контролират.

Живот в плитката вода

Вековната мъдрост на народите от всички култури сочи, че привързаността към материалното не води нито до психологическо удовлетворение, нито до богатство на духа. Колкото и да сте богат, винаги съществува риск да загубите всичко. Списъците, които правят хората от „Плитчините“, отразяват тяхната обсебеност от нещата. Такива списъци са обречени на неуспех. 

Вътрешен мир

За щастие, отвъд плитката вода се намира друго царство, което е познато като „Вътрешен мир“. Той може да бъде постигнат независимо дали сте богати или бедни, женени или неженени, известни или неизвестни. Той е част от човешката природа. Но повечето от хората са толкова обсебени от плитчините, че губят връзка с „Вътрешния мир“. Чувстват загубата на тази връзка като празнота, която старателно се опитват да запълнят с материални неща.

Традиционните духовни практики учат на завръщане към царството на „Вътрешния мир“: медитация, интроспекция, отказ от материални привързаности и практикуване на доброта и състрадание. Привържениците на тези практики се чувстват по-спокойни, радостни и осъзнати. Невробиолозите са установили, че подобни дейности увеличават невронните връзки в областите на мозъка, отговорни за чувството на щастие. Ако напишете списъка си с желания, докато сте в състояние на вътрешен мир, той ще проработи. А ако не се получи, то това е защото „Огненият пръстен“ ви пречи.

Огнен пръстен

„Огненият пръстен“ е изгарящото усещане, че губите привързаността си към всичко, което обичате в „Плитчините“. Приемането на загубата по парадоксален начин привлича придобиването. Когато повърхностните ви желания изгорят в „Огнения пръстен“, ще запишете истински съкровените си мечти в магическия списък и ще получите способността да се фокусирате върху това, което е наистина важно.

Откъснете се от временното и си пожелаите нещо, докато сте във вътрешен мир. Тогава ще усетите магията. 

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ...
Позитивни самовнушения
3 прости, но важни практики за благодарност
Дневник на тревожността- как и защо да го водим?

Поне веднъж в живота си сте чували следните изрази: „Не тичай след него.“, „Силният и самостоятелен човек няма да тича след никого.“, „Тя трябва да тича след теб.“ и т.н. Може би ви звучат като клишета, но е добре да се замислите над тях. Какво всъщност означава „да тичаш след някого“?

Гоненето се изразява в следните действия:

• Вие инвестирате в една връзка в пъти повече, отколкото те.
• Вие поемате инициативата за продължителен период от време, но без да очаквате да видите ответна реакция.
• Вие се обезценявате в очите на отсрещната страна.

Изброените ситуации са пример за това как се развиват събитията в една токсична, изчерпана връзка. Тогава, когато трябва да бъде сложен край, но една от страните отказва да приеме фактите. Но си струва да се разграничат тези обстоятелства от моментите, в които човек проявява разумна инициатива.

Ако вие първи признавате чувствата си или заявявате намеренията си, това в никакъв случай не е проява на слабост и тичане след отсрещната страна. Напротив, с действията вие показвате колко силни, мъдри и щедри сте. Ключовото е да  наблюдавате реакцията на човек срещу вас. Вие сте прекрачили опасна граница, ако в отговор на усилията си получавате само безразличие. Затова, преди да „тръгнете“ след някого е добре да си отговорите на 4 въпроса:

Постъпката ви – проява на разумна инициатива ли е?

Представете си, че се наблюдавате отстрани. Ако извършите това, което смятате за необходимо – като какъв човек бихте се определили? Ако отговорът е като зрял, самоуверен човек, който знае какво иска, то вие сте на прав път. При такива обстоятелства няма нищо лошо в това да действате. Може да направите първите няколко крачки към помирението или към признаването на чувствата си.

Виждате ли ответна реакция? 

Вие сте предприели действия и сега очаквате да видите реакцията на отсрещната страна.

Съществува едно правило- „Правилото за 10 стъпки“. Според него, ако вие сте направили 5 стъпки, то човекът срещу вас трябва да измине останалите 5, за да се срещнете по средата. По този начин показвате ваймоното си уважение и желание за развитие на отношенията. Ако вие сте направили няколко стъпки, но другият човек не е помръднал от мястото си, то е по по- добре да го оставите, там където е.

Достатъчно опити ли сте направили? 

Понякога се случва човекът срещу вас да не разбира опитите ви за свързване с него. Ако подозирате, че той не отговаря на действията ви, защото не ги разбира, е добре да опитате нов подход, които да подобри комуникацията ви. Понякога втория опит е по- успешен от първия. Но ако опитвате за пети пореден път и ситуацията остава същата- бъдете сигурни, че той не ви цени достатъчно.

Честни ли сте със себе си? 

Погледнете се отново отстрани- прегледайте фактите и събитията подробно и си дайте сметка за техния резултат. Понякога смелостта не се изразява в действията, а в това да кажете“стоп“ на себе.

Силният човек не е този, който затръшва вратата и демонстрира гордостта и принципите си. Силният човек е човек, който преценява ситуацията реалистично и не се страхува да погледне истината в очите. Силен човек е този, който може да вземе решение. Решението е дали да поемете разумна инициатива, или, напротив, просто да спрете.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
9 начина за борба с лошото настроение
Какво ни пречи да постигнем поставените цели?
Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея

Емоционалният фон е важна част от живота на всеки човек. Но колкото и да се стараете да бъдете позитивни и усмихнати, има моменти, в които негативното настроение взима превес. Ето защо трябва да знаете как да се справяте с тъжните мисли, независимо от какво са породени те. Съществуват някои ефективни методи за борба с депресивното състояние, които всеки може да приложи, за да върне усмивката на лицето си. 

9 начина за борба с лошото настроение:

• Музика

Научно доказано е, че музиката е един от най-добрите помощници в борбата с негативното настроение. Кой е способен да плаче, когато слуша весела, жизнерадостна музика, която го кара да затанцува?

• Забавен филм

Смехът може да излекува всяка болка. Затова ви препоръчваме да си пуснете комедиен филм или епизод на любимия сериал. Това ще отвлече вниманието ви от тревожните емоции. 

• Творете

Изкуството е добър отдушник при лошо настроение. Така че не се замисляйте, а грабвайте четката и започвайте да рисувате! Важното е дейността, която извършвате, да ви доставя удоволствие и да ви носи спокойствие. Това ще намали нивата на стрес и ще подобри емоционалното ви състояние.

• Гастрономически удоволствия

Хубаво е човек да се поглези. Ако ви се яде парче шоколадова торта, не бива да си го отказвате. Умът реагира остро на всякакъв вид ограничения, така че е по-добре да си позволите малко парченце вкусотия сега, а не в последствие, в пристъп на тревога, да изядетет цяла торта сами. 

• Водна терапия

Топлата вана ще ви помогне да се освободите от гнева и умората. А ако добавите към нея билки и ароматни масла ще получите истинско спа изживяване. 

Ако пък не сте любители на горещите бани, може да пробвате метода на контрастния душ. Той ще облекчи умората ви и ще повиши тонуса. Освен това има превантивен и укрепващ здравето ефект. 

• Самоанализ

Преди да се захванете с дадена задача винаги се запознавате с изискванията за нейното изпълнение. Така трябва да действате и с лошото настроение – намерете причината за него и след това я отстранете. Ако става въпрос за конфликт с близък човек е необходимо да се помирите възможно най-скоро. В случай на работни затруднения, е необходимо да разберете от какво са продиктувани те, за да ги коригирате.  

• Спортувайте

Спортът е едно от перфектните занимания, ако се чувствате зле. Физическата активност допринася не само за добрия външен вид, но и за подобряването на настроението.

Това се дължи на производството на „хормони на щастието“ по време на тренировка. Тези вещества стимулират умствената дейност, повишават жизнения тонус и помагат да се противодейства на депресията. 

• Разходете се 

Дългите разходки подобряват настроението и облекчават проблемите със съня. Освен това, когато прекарвате време навън, вие си набавяте витамин D. Той оказва благоприятно действие върху работата на целия организъм. Затова е важно да се наслаждавате на слънчевата енергия възможно най- често. 

• Прекарвайте време с любими хора 

Животът ни е даден, за да му се наслаждаваме и сами да си създаваме поводи за усмивки. Така че не се колебайте, а си уговорете среща с приятели още днес. Това със сигурност ще ви зареди с енергия за няколко дни напред.  

Както виждате, можете да се развеселите по много начини – от сладкиши, кафе и музика до самоанализ и спорт. Най-важното е да осъзнаете, че винаги можете да промените настроението си. Трябва само да имате желание да върнете усмивката на лицето си. 

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Позитивни самовнушения
Синдром на емоционалното прегаряне
Дневник на тревожността- как и защо да го водим?

Натрапчивите и самоунизителни мисли, нелогичните нагласи и напрежението, което сами си причиняваме, ни затрудняват да се справим с тревожността. Как можем да се успокоим, когато в главите ни зазвучи тревожната мисъл:  „не мога да го направя“? Клиничният психолог Джил Уебър в книгата си – „Бъди спокоен. Доказани техники за справяне с тревожността“, ни учи как да отделяме мислите си от реалността. Представяме ви част от  препоръчаните от нея техники:

Записвайте мислите си 

Записването на мислите е една от най-ефективните стратегии за намаляване на тревожността. Вместо да повтаряте нещо в главата си, запишете го на хартия. По този начин можете да прецените това, което се върти в ума ви, по-обективно, без да сте прекалено емоционални. Постепенно ще престанете да действате в състояние на възбуда, което ще помогне за намаляване на тревожността.

Правете това упражнение всеки път, когато почувствате, че се появява тревога. Така ще спрете вълната от нежелани мисли, преди те да са завладели съзнанието ви напълно. Тази стратегия също така ще ви помогне да преосмислите пристъпа на тревожност. Ще можете да го погледнете от друг ъгъл, тогава когато той е отминал. 

За целта трябва да определете какво ви кара да се тревожите: ситуация, общуване с някого или нещо, образ, мисъл:

• Какво ви притеснява или тревожи най-много в тази конкретна ситуация?
• От какво най-много се страхувате или притеснявате в този случай?
• Какъв е най-лошият сценарий, който можете да си представите или сте си представяли?
• Коя е мисълта, която най-често изниква в съзнанието ви по време, след или дори сега, когато си спомняте за това събитие?
• Преценете доколко вярвате на всяка подобна мисъл (използвайте скала от 1 до 10).

Върнете се към това упражнение след 2-3 дни, за да видите дали все още вярвате на тревожните мисли толкова силно, колкото и когато сте ги записали. 

Забелязвайте капаните на мислите си 

Може би вие сте се превърнали в заложници на собствените си тревожните мисли и сте се самоубедили, че те са реални. Но в действителност, когато сте под въздействието на тревожността, е невъзможно да бъдете обективни. Така не може да кажете дали страховете ви са реални или не. 

Оставайки в един несъществуващ свят, създаден и управляван от тревогата, вие възприемате нещата такива, каквито биха могли да бъдат. Но въпреки натрапчивите мисли, нищо лошо не се случва и вероятността да се реализират най-страшните ви кошмари е нищожна.

По-долу са изброени някои от мислените капани, които насърчават тревожността и в които попадаме несъзнателно. Познавайки тяхната структура, ще можете да ги разпознаете навреме, за да не изпаднете в бездната на страха и тревогата.

• Начин на мислене „всичко или нищо“ – Всичко или върви добре, или се разваля. Или сте съвършени, или сте нищожни.

• Свръхобобщаване – Ако се случи нещо лошо, приемате, че то винаги ще се случва в подобни ситуации.

• Етикетиране – Приписвате обобщаващи етикети на себе си или на другите, без да вземате предвид контекстът на ситуацията. („Аз съм неудачник!“, „Няма да се справя!“, „Аз съм бреме!“, „Аз не съм нормален!“)

• „Трябва“ и „Длъжен съм да“ – Имате много ясни представи за това как трябва и как не трябва да действате. Но когато не действате според убежденията си, очаквате тежки последствия.

Всеки път, когато забележите някой от тези мисловни капани, се опитвайте да намалите нивото си на тревожност. Правейки това, вие започвате да гледате по-обективно на ситуацията или поне я разглеждате от друг ъгъл.

Отделяйте продуктивните мисли от непродуктивните

Друга полезна стратегия, която може да ви помогне, когато умът ви е пълен с тревожни мисли е да ги разделите на две групи- продуктивни и непродуктивни. Това ще ви помогне да прецените дали тревогата ви по даден въпрос е оправдана и полезна. Когато почувствате, че изпадате в тревожно състояние, вземете лист хартия и запишете двата вида мисли, като следвате този контролен списък.

Продуктивни мисли:

• Тревогата ми се появи в отговор на конкретен проблем.
• Тревогата ми е свързана със събитие или нещо, с което ще трябва да се справя в близко или обозримо бъдеще.
• Имам известен контрол върху възможния изход от ситуацията.
• Мога да взема решение или да предприема някакво действие, което ще помогне за разрешаване на ситуацията.
• Това безпокойство е отскоро и не е една от онези тревожни мисли, които се въртят в главата ми постоянно. 
• Има реални стъпки, които мога да предприема, за да се отърва от тази тревога.

Непродуктивни мисли:

• Притеснявам се за някакво несигурно бъдещо събитие, което може и да не се случи.
• Нямам контрол над тази тревога.
• Мисля си за възможни начини да преодолея тази тревога, но никой от тях не ми се струва достатъчно добър.
• Обсебен/а съм от тази тревога, не мога да спра да мисля за нея.
• Това е повтаряща се тревога в живота ми.
• Не мога да направя нищо, за да премахна тази тревога.

Ако мисълта ви попада в категорията „непродуктивни“, следващия път, когато се появи, си припомнете, че тя не е толкова важна и я изгонете от съзнанието си. Ако тревожните мисли са продуктивни, обърнете внимание на планирането на конкретни действия.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Позитивни самовнушения
Синдром на емоционалното прегаряне
Дневник на тревожността- как и защо да го водим?

Напоследък в интернет пространствата често се среща словосъчетанието „емоционална интелигентност“. Това понятие се използва в бизнеса, психологията, педагогиката и други области, свързани с обществото. Редакцията на Позитивно мислене подготви за вас този материал, за да ви запознае със същността на емоционалната интелигентност, защо тя е важна и каква е нейната цел?

Какво е емоционална интелигентност?

Интелигентността е способността да научаваш нещо ново, което впоследтвие да приложиш, за да промениш средата си. Терминът „емоция“ означава психичен процес, който отразява отношението на индивида към вътрешния и външния свят. Ако обединим двете части, ще получим „познавателна способност за умствени процеси, отразяващи отношението на индивидите към света“. Иначе казано, това е способността да разбираме своите и чуждите желания и емоции и да използваме тази информация.

Емоционалната интелигентност се дели на няколко подвида, които имат свои съставни части. Създадена е следната класификация: 

Съставляващи на вътрешноличностната емоцонална интелигентност:

• Самосъзнание – способността да разбираш себе си, да разпознаваш чувствата и емоциите си. 
• Саморегулация – самоконтрол, способност за сдържане на негативните импулси и агресията, за адаптиране към променящите се обстоятелства. Способност да се справяте със стреса, да виждате благоприятни възможности дори в трудни ситуации.
• Вътрешна мотивация – способността да се поставят цели и задачи и да се постигат въпреки трудностите и неуспехите.

Съставляващи на междуличностната емоционална интелигентност:

• Емпатия – „социална чувствителност“, която представлява способността за съпричастност към другите. Способността да се поставиш на мястото на друг човек и да разбереш какво чувства той и защо действа по определен начин.
• Способността за разрешаване на конфликти, умения за работа в екип, способност да се съобщава собствената гледна точка, способност да се вдъхновяват другите и да се поддържа положителна нагласа.

Емоционалната интелигентност е важна за успеха в живота. Проведено е проучване, което установява, че успешните хора се отличават от другите с висока ЕИ. Те ясно осъзнават целите си, общуват продуктивно с хора с различен статут и от различни сфери и приемат обстоятелствата без страх.

Какво трябва да знам за емоциите?

Ключова характеристика на емоционалната интелигентност е разбирането и регулирането на емоциите – вашите и на другите. Преди да започнете да повишавате своя ЕИ, си струва да разберете какво е „емоция“.

Емоцията е реакция на психиката ни на събитията около нас. Чувството за емоция е физиологичен процес, който се заражда в мозъка, който след това активира ендокринната система, като освобождава определени хормони в кръвта, карайки ни да се изчервяваме, да се потим и да ускоряваме сърдечния си ритъм. Емоциите се изразяват вербално чрез думи и звуци, но също така и чрез телата ни, чрез изражението на лицето и позата на тялото.

Притеснявате ли се, когато попадате в нов кръг от хора? Не можете да се справите с вълнението, когато се срещнете с непознати? А може би се страхувате да говорите пред публика? Това са признаци на стеснителност, за които редакцията на Позитивно мислене ще ви разкаже. Подготвили сме ви няколко съвета, с които да се отървете от чувството на несигурност. 

Какво представлява стеснителността?

Стеснителността е психическо състояние, при което човек се чувства напрегнат, резервиран и уплашен в непозната среда. Подобно поведение е възприемано от обществото като признак на добро възпитание. Всъщност това е черта, която пречи на нормалния живот и често се бърка със скромността.

Психолозите разграничават два вида стеснителност: външна и вътрешна. Първата се характеризира с резервираност и открито избягване на големи компании от хора. Вътрешната неувереност е невидима за другите. Обществото може да си мисли, че човекът е отворен за комуникация, но в действителност той е затворен в себе си. 

Стеснителността може да се прояви по различни начини, но типични нейни характеристики са: страх от публични изяви, от водене на преговори, неувереност в себе си в нова среда. Външните признаци на това състояние включват изчервяване, влажни длани, объркан говор и др.

Каква е разликата между скромност и стеснителност?

Това са две различни понятия, които трябва да се разграничават. Скромността е умението да се държиш прилично в зависимост от ситуацията и да не привличаш прекалено много внимание към себе си. Това е и начин на живот, при който хората се стараят да не изпъкват излишно.

Стеснителността, от друга страна, е страх от това да изпъкваш. Тя възниква несъзнателно и не може да бъде контролирана. Скромният човек познава стойността си, може да я покаже в подходящия момент и е уверен в себе си. Неувереният човек се страхува да споделя постиженията си, защото смята, че винаги има някой по-добър от него.

Причини за появата на стеснителност

Основните причини за стеснителността са ниската самооценка и прекомерната самокритичност. Те са заложени в нас още от детството, така че неувереността се появява още в този период. Сред виновниците за липсата на увереност в себе си са:  

• Възпитание от страна на родителите

Децата с твърде строги родители могат да проявят стеснителност в семейния кръг. В компанията на приятели, на работа, в екип човек ще се чувства напълно комфортно. Или обратното – поради насадени комплекси личността няма да се чувства добре с никого, освен със семейството си.

• Критика

Случвало ли ви се е в детството си често да чувате критика отправена към вас? Може би тя е била неоснователна и е идвала от важни за вас хора: родители, приятели, учители? Тогава не се учудвайте, че се чувствате плахи и несигурни в повечето ситуации.

• Ниска емоционална интелигентност

Когато човек изпитва трудност при изразяването на мислите си на глас, това може да бъде признак на ниска емоционална интелигентност. В следствие на своята невъзможност, той се затваря в себе си- става срамежлив и стеснителен. 

Как да се преборите с неувереността?

Откриването на причината за стеснителността е първата стъпка към нейното преодоляването. Всеки човек може да се чувства несигурен в една или друга ситуация, но ако това чувство продължава дълго време и пречи в живота ви, си струва да помислите как да се преборите с него. Предлагаме ви няколко упражнения, които да ви извадят от зоната ви на комфорт:

Упражнение 1. Първото упражнение може да ви донесе не само увереност, но и добро настроение. За да го изпълние, ше трябва да се усмихнете на 20 непознати за един ден. Погледнете хората в очите и им се усмихнете. 

Упражнение 2. Друго упражнение, което помага за преодоляване на стеснителността, е да говорите с непознати. Приближете се до няколко души на улицата и ги попитайте колко е часът, как да стигнете до магазин или друг прост въпрос. Опитайте се да се обръщате към хора от всички възрасти и с различен статус.

Упражнение  3. Създайте си неудобна ситуация. Купете артикул в магазина и след това го върнете. По закон имате пълното право да го направите в рамките на 14 дни. Подобна ситуация ще ви накара да излезете от зоната си на комфорт. Отначало ще се чувствате така, сякаш извършвате престъпление, но с всеки следващ път ще ви става все по-лесно.

Не само упражненията могат да ви помогнат. От полза би било да промените навиците си. Ето няколкo съвета как да го направите:

• Променете външния си вид.

Често несигурността и срамежливостта се дължат на комплекси, свързани с външния вид. Ако във вашия случай това е проблема, защо да не поработите върху себе си: започнете да спортувате, сменете прическата или стила си.

• Променете обкръжението си. 

Може би трябва да промените кръга от хора, с които общувате постоянно. Често се случва така, че хората да се задържат в определена общност, но в действителност да не извличат позитиви от нея.

• Развивайте се.

Днес има много възможности, които да ви помогнат да се развиете като личност. Можете да слушате лекции, да гледате видео уроци и дори да посещавате курсове, които ще ви накарат да се чувствате по-малко срамежливи.

• Разказвайте вицове.

Хуморът е решение за всяка неловка ситуация. Така че дори да сте направили или казали нещо нередно – пошегувайте се. Това ще оправи настроението и ще ви накара да се почувствате по-спокойни.

Ако следвате тези съвети постепенно ще придобиете увереност и ще се отървете от собствените си комплекси. Това ще изиграе ключова роля в живота ви: ще можете да общувате с хората без проблеми, ще откриете нови възможности в работата и ще можете да постигнете нещата, за които мечтаете.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Синдром на емоционалното прегаряне
Как да повишите самочувствието и увереността си?
Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея

Апатия и безразличие, раздразнителност, липса на каквато и да е мотивация – всичко това може да показва, че преживявате емоционално прегаряне. Днес ще ви разкажем какво е това състояние, какви са неговите симптоми и как да се справите с него.

Какво представлява емоционалното прегаряне?

Синдромът на емоционалното прегаряне е психоемоционално състояние на човека, при което той изпитва безпомощност,  умора, нежелание за работа и т.н. Това е естествена защитна реакция на организма срещу психотравматични въздействия, която може да се прояви при всеки. Породена е от извършването на рутинни дейности, в които индивидът не вижда напредък.

Емоционалното прегаряне често се среща при хора, които работят с клиенти или извършват интензивна комуникация с други личности-   психолози, лекари, социални работници. Тежките ежедневни натоварвания, ниското заплащане и монотонността на работата се превръщат в основни катализатори за развитието на синдрома.

Симптоми на емоционално прегаряне

Синдромът на емоционалното прегаряне не е болест, а набор от признаци, които говорят за проблем в организма. Емоционалното прегаряне се характеризира със следните симптоми:

• Липса на интерес към работата и нейните резултати, обща апатия;
• Чувство на изтощение, което не изчезва дори след добра почивка;
• Склонност към подценяване на професионалните постижения и чувство за некомпетентност;
• Негативно отношение към професионалните задължения, колегите, началниците или дори клиентите;
• Всяка възможност за професионално израстване изглежда недостижима и нереалистична;
• Възможно е да се появят пристъпи на мигрена, слабост и болки в мускулите, замайване, проблеми с храненето и съня.

Както виждате, страда не само емоционалното, но и физическото състояние на човека. Ето защо, ако са налице симптоми на емоционално прегаряне, е необходимо да се консултирате с компетентен специалист.

Причини за емоционално прегаряне

Както казахме, хората, които работят с хора, са по-склонни да страдат от прегаряне. Този списък включва адвокати, журналисти, учители и др. Постоянният стрес, умората и напрежението са основните причини за емоционално прегаряне. Други фактори за burnout са:

• Лош режим на почивка и работа;
• Лоши взаимоотношения на работното място;
• Обезценяване на работата от страна на началниците;
• Перфекционизъм по отношение на работата;
• Ниско заплащане.

Етапи на прегаряне

Синдромът на емоционалното прегаряне има няколко етапа. Това означава, че трябва да бъдете внимателни и да забелязвате предупредителните знаци, които тялото ви дава.

Първата фаза започва с усещането за силен стрес и постоянна умора. Възможно е да се притеснявате за професионалните си успехи, да изпитвате агресия и гняв към работата си.

Във втория етап започвате да се променяте драстично. По време на него е възможно да се нахвърлите върху клиенти или колеги и да влошите отношенията си със семейството.

В третия и последен етап се чувствате напълно изтощени и може да изпаднете в депресия. Човекът се опитва да се оттегли от обществото, да намали общуването си с близки си. Някои хора правят опити за самоубийство.

Между другото, хората, страдащи от синдрома на емоционалното прегаряне, могат да проявят първо физически признаци, а едва след това психически. 

Как да се справите с емоционалното прегаряне?

Най- сигурният начин за справяне със синдрома на прегаряне е посещението при психотерапевт. Той ще може да предпише ефективно лечение, което ще доведе до очакваните резултати. Ако не сте в състояние да го направите, може да следвате следните съвети:

• Елиминирайте психотравматичните влияния. Ако работата ви е довела до емоционално прегаряне, вземете си продължителен отпуск или сменете работното си място. 
• Почивайте си достатъчно. Важно е тялото ви да възстанови пълната си сила. Пълноценният нощен сън не е достатъчен. Трябва да се разхождате повече и да избягвате задачи, свързани с работата, извън работното време.
• Пийте повече чиста вода. Нито едно кафе, чай или друга напитка не ви дава същите ползи като водата.
• Хранете се правилно. Не става въпрос само за здравословно хранене, а за консумиране на правилните храни. Яжте поне три пълноценни пъти дневно.
• Медитирайте и правете дихателни практики. Ако масажът е релаксация за тялото, то медитацията е за мозъка. Това е от съществено значение за синдрома на прегарянето.
• Движението е живот, затова трябва да намерите спорт, който да ви доставя удоволствие.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се справите с трудните житейски обстоятелства. Не забравяйте, че носите отговорност за себе си, така че не се захващайте с прекалено много задачи.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Депресия – причини и симптоми
Позитивно мислене чрез спортове
Как да повишите самочувствието и увереността си?

В последната част от нашата поредица посветена на депресията разглеждаме начина, по които депресията се отразява на мъжете и жените. Депресията има изключително индивидуален характер и се проявява по различен начин при всеки индивид. Съществуват обаче няколко научно доказани разлики в проявлението на болестта при двата пола.

Какви са причините за депресия при жените?

Ефектът от различни стресови ситуации върху женския организъм води до висок процент на депресия. Съществуват няколко вида психични разстройства, които могат да се проявят при жените:

• Възбудена депресия- Заболяването се свързва със загриженост за себе си, загуба на социален статус и самокритичност.
• Патологична форма на депресия- Обикновено се причинява от смъртта на роднини и близки приятели.
• Ятрогенна депресия- Развива се при неконтролирана употреба на лекарства, обикновено със седативно или хипнотично действие, без лекарско предписание.
• Следродилна депресия и депресия при бременни жени.

Всички видове психични разстройства се съпровождат от хормонално преструктуриране и други физиологични процеси в женския организъм. Те засягат плодовитостта на жените на съответната възраст. При жените този период е разделен на няколко етапа. Те включват: менструален цикъл, бременност и раждане, менопауза. Във всеки от гореспоменатите периоди настъпват особени промени в хормоналния фон на организма. 

Депресията при младите момичета (14-29 години) е доста често срещана. Когато те са стресирани се проявяват храносмилателни смущения- склонност към преяждане или, напротив, отказват от хранене. Това може да доведе до анорексия, която намалява съпротивителните сили на организма и допринася за развитието на не по-малко опасни заболявания. 

Рискът от развитие на всички видове психични заболявания е четири пъти по-висок при младото поколение. 

Какви са причините за депресия при мъжете?

Психичните заболявания се срещат значително по- рядко при мъжете. Според специалистите, представителите на силния пол трудно изразяват емоциите и чувствата си, защото са срамежливи. Те не обсъждат лични проблеми или трудности на работното място, защото смятат че могат сами да преодолеят препятствията, които се появят в ежедневието им.

Основните симптоми на болестта при мъжете са: избухливост, слабост и неспособност за преодоляване на препятствия в живота. А признаците на депресия при мъжете са следните:

• Системна употреба на алкохол или наркотици.
• Пристрастяване към хазарта.
• Агресивно и нестабилно поведение.

Съществуват множество причини, поради които възниква състоянието на депресия Освен това могат да се посочат много случаи на психологическо страдание при мъжете, без те да имат значителни проблеми в личния и професионалния си живот. 

Какви са разликите в депресията при мъжете и жените?

Продължителността на депресията при мъжете е значително по-кратка в сравнение с протичането на женското психично разстройство. Болестта при жените обикновено трае от няколко месеца до години. Въпреки че депресията при мъжете не е толкова продължителна, тя може да се развие интензивно и в по-тежка форма.

Статистически мъжете правят по-често опити за самоубийство от жените. Това е така, защото нежния пол се нуждае от достатъчно сериозни причини, за да вземе решение да отнеме живота си. 

Жените, дори и да са в депресия, могат да ходят на работа и да вършат ежедневните си задължения, докато мъжете са неспособни да правят това, когато са психично болни.

Как да предотвратите депресията?

В съвременната медицина могат да се лекуват всички, дори най-сложните форми на психични разстройства. Важно е да се има предвид, че лечението е най-ефективно, когато започне при първите признаци на заболяването.

Ако забележите, че вие или ваш близък, проявява симптоми на депресия е добре да се обърнете към лекар. Специалистите в областта могат да ви помогнат да нормализирате емоционалния си комфорт и да прекратите развитието на депресия. 

Ако усещате, че сте станали раздразнителни и избухливи, забелязвате промени в настроението си, губите емоционален стимул за ежедневни дейности, е необходимо да помислите за промени в живота си. Можете да се придържате към следните съвети от психолог:

• Поемете отговорност за себе си.
• Гледайте интересни и вдъхновяващи предавания и филми.
• Избягвайте самотата и уединението. Общувайте по-често с хората около вас.
• Позволете си да приемате помощ от другите.
• Тренирайте. 
• Съставете си режим на съня и се придържайте към него. Здравият и продължителен сън е едно от най-важните условия за подобряване на психологическото и емоционалното състояние на човека.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
Депресия – причини и симптоми
Видове депресия и техните прояви
Какво e самооценката и как тя влияе на живота ни?

Това е втори материал от поредицата на Позитивно мислене относно депресията и това колко е важно да сме запознати с нейната същност. Ако сте пропуснали първата част на статията, може да го намерите тук: Депресия – причини и симптоми.

Депресивното разстройство може да се прояви в най-различни форми. В определени ситуации състоянията на потиснатост се различават по своята тежест. Депресията има подводни камъни и не винаги са забележими за околните. При някои хора болестта е видима, докато други успешно прикриват или дори не подозират за болестта си.  

Основни признаци на депресия

Независимо от формата на депресията, експертите разпознават два основни признака, по които индикират за нейното наличие. 

Първият е емоционалният аспект, които включва липса на интерес към радостни събития, постоянно чувство на тъга и дори пълно безразличие към всичко което се случва в света. 

Също така, психическите разстройства могат да бъдат разпознати и по промени във физическото състояние на човека. Той се различава от околните по бавната си походка, тихия си говор и прегърбването.

Лека депресия 

Дистимията е една от най- леките форми на психическо разстройство. Това е състояние на меланхолия, съпроводено с липса на радостни житейски събития и емоции. Човек, страдащ от тази болест, винаги има усещането за вина и тревога. Той е постоянно апатичен и възприема всяко в заобикалящата го действителност като провал. 

Дистимията може да продължи от няколко месеца до години. Под нейното влияние, хората могат да загубят работата си или важни за тях взаимоотношения. 

Сезонна депресия 

Това е специална форма на депресия, която се проявява само в определени периоди от годината, например през есента или пролетта. Много хора от сезонни неразположения без дори да го осъзнават. Статистически този вид вид психическо разстройство се среща по-често през есента и приключва с настъпването на пролетта. 

Симптомите на сезонна депресия включват умора, сънливост, лош апетит, намалена работоспособност, повишена раздразнителност и нежелание за общуване с другите.

Тежка депресия

Това е състояние, когато човек има всички симптоми на разстройство на нервната система и те са забележими за околните. Тежката депресия се разделя на няколко форми: 

Ендогенна депресия

Съществуват определени симптоми за откриване на тази форма на болестта. Сред тях са: невъзможност за заспиване вечер и ранно събуждане, повишена тревожност и системна тъга. 

Напредналите форми на психичното заболяване водят до влошаване на общото състояние на пациента и до апатия към обществото като цяло. Страдащите от този тип депресия се затварят във вътрешния си свят и размишляват само върху тежката си житейска съдба. 

Маниакална депресия

Съществуват хора, които развиват мании за величие, неподходящо поведение в различни ситуации и внезапни, резки промени в настроенията. Този вид психично разстройство се нарича маниакална депресия, или с други думи биполярно психично разстройство. То прави хората раздразнителни, свръхактивни и прекалено самоуверени. 

В острия стадий на депресия се появяват натрапчиви мисли за самоубийство. Те са заменени от маниакални епизоди, когато всички лоши мисли изчезват и се появява яснота на ума и трезвост на съзнанието.

В кои ситуации прекомерната радост се смята за признак на мания?

• Нуждата от почивка и сън изчезва.
• Чувство за величие и преувеличена самооценка.
• Натрапчиво общуване и повишена разговорливост като цяло.
• Склонност към разсейване с външни елементи, които са несъществени.

Клинична депресия

Клиничната депресия е най- често срещаната форма на депресия. С името „клиничен“ се обозначава наличието на една крайна позиция в диапазона на емоциите. Тя се характеризира само с един тип настроение на пациента, например тъжно. 

Продължителното потиснато настроение не изчезват през деня и причиняват безсъние, намален апетит, душевна тъга и неспособност за концентрация върху каквото и да било. Пациентите обикновено чувстват, че не са нужни, и смятат, че позицията им в обществото е напълно безсмислена и безполезна. 

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
Връзката между добрия сън и щастливия живот
Какво ни пречи да постигнем поставените цели?
10 негативни неща, които ни пречат да живеем щастливо