Позитивно мисленеПозитивно мислене

Позитивно мислене

Мечтайте правилно! МЕЧТИТЕ, целите и желанията ИМАТ глупавия НАВИК да се СБЪДВАТ!

За контакт: 0988 933 123
Email: info@pozivivnomislene.com

A. Айнщайн
"Ако искате да промените нещо малко в живота си, променете своето отношение и поведение, ако искате да направите големи, сериозни промени, тогава трябва да промените своето мислене“

  • Количката е празна
  • НАЧАЛО
  • ПРОМО ОБУЧЕНИЯ
  • ОТЗИВИ
  • БЛОГ
  • КОНТАКТИ
ЗАЯВИ ОБУЧЕНИЕ

Дневник на тревожността- как и защо да го водим?

сряда, 14 декември 2022 / Публикувана в Позитивни мисли

Дневник на тревожността- как и защо да го водим?

Дневник на тревожността- как и защо да го водим?

Някои спомени или мисли могат да ни повлияят толкова силно, че да заседнем в тях за дълъг период от време. Воденето на дневник помага да се избегне дъвченето на „мисловната дъвка“. Така цялата ни енергия и мотивация се насочва към нашите любими занимания.

Създаването на дневник на тревожността е ключова практика в когнитивно-поведенческата терапия (КПТ). Това е страхотен метод, които не изисква помощта на професионалист, но действително може да бъде от полза. Как помага и какви са правилата, които трябва да се спазват при направата му?

Как се води дневник на тревожността? 

Преди да започнете воденето на своя дневник, е важно да разберете какво искате да промените с него. Целите може да са различни, например:

  • да прекарвате по-малко време в притеснения;
  • да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота, а не върху отрицателните;
  • да се научите да различавате собствените си мисли от наложените.

След като определите целите си, пристъпете към попълването на дневника. Добре е да отделяте около 10-15 минути на ден, за да записвате тревогите си. Само след седмица ще забележите разлика в работата с мислите си. Дневник на тревожността- как и защо да го водим?

Как да попълвате дневника си?

Конкретният начин на записване не е от особено значение- можете да разделите страниците на колони, да рисувате или да пишете в стихотворна форма. Важното е да оставите тревогата си върху хартията и да я изкарате от мислите си. Предлагаме ви един примерен метод за водене на дневник на тревожността.

Разделете страниците на колони, като в тях напишете следното:

  • Колона № 1: Факт, мисъл, събитие или спомен – Опишете какво, къде и кога се е случило.
  • Колона № 2: Как се чувствате на емоционално ниво -Добър начин за определяне на интензивността на дадена емоция е нейното приравняване към числовата скалата от 1 до 10. В случая 0 означава, че емоцията няма никакво значение, а 10, че е много силна.
  • Колона № 3: Как тялото регира на емоцията – Опишете телесните реакции, съпътстващи емоцията. Сред тях могат да са: учестено дишане, мускулни потрепвания, усещане за горещина или студ, изпотяване и др.
  • Колона № 4: Какви мисли се появяват? – Записвайте всички мисли, които ви хрумват, като следите внимателно всяка от тях.
  • Колона № 5 : Алтернативна мисъл (разширена колона) – В тази част на дневника можете да запишете алтернатива на тревожната мисъл, която първоначално ви е хрумнала.
  • Колона № 6: Чувства и емоции след алтернативната мисъл – Това е допълнителна и незадължителна колона, която все пак може да си създадете. В нея записвайте усещанията си след като сте преработили и променили първата си тревожна мисъл. В нея ще може да проследите промените, които са настъпили в съзнанието ви.

Дневник на тревожността- как и защо да го водим?

Когато попълните всички колонки, може да се получи следното примерно съдържание:

„Шефът каза, че няма да ми повиши заплатата. Чувствам гняв, неудовлетвореност, възмущение. Появяват се мисли от рода на „Просто не го заслужавам“, „Трябваше да се постарая повече“, „Шефът е ужасен човек“. Горещо ми е и плача.“

Следва алтернативната нагласа:

„В момента компанията не разполага със средства за увеличаване на заплатите и шефът каза това, когато обяви решението си. Това няма нищо общо с моята работа и нейните резултати. Как мога да увелича доходите си по друг начин?“. Чувства и емоции след алтернативната мисъл са: приемане на фактите, вълнение и интерес при мисълта за ново начинание.

Автоматизираните мисли, които се пораждат от силни емоции, често изглеждат истински и реални. Но когато ги погледнете отстрани, можете да видите, че те са следствие от нагласи, предположения и чувства, които нямат много общо с реалността.

  • Tweet

Още интересни статии по темата

man holding laptop explaining and showing something to another person
На какво да обърнем внимание когато купуваме лаптоп
риболов
Позитивно мислене чрез спортове
паническа атака
Как да си помогнете при пристъп на паническа атака?

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Тренинг
„Позитивно мислене“

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

Психологическо Айкидо

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

Практическа психология: Тренинг увереност

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

Управление на емоциите. Тренинг за емоционален самоконтрол

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

Тренинг ,,Устойчиво поведение в сложни ситуации“

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

СТРЕС МЕНИДЖМЪНТ – Управление на стреса и работа с различните психични състояния

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН И БЕЗПЛАТНИ МАТЕРИАЛИ


ПОЗИТИВНАТА НИ ФЕЙСБУК СТРАНИЧКА

Позитивнo мислене

  • Социални профили

© 2005 - 2018 Позитивно Мислене SEOMAX.BG logo Изработка на сайт от SEOMAX | Защита на личните данни | Общи правила за ползване | KZP | OPC

TOP