Позитивно мисленеПозитивно мислене

Позитивно мислене

Мечтайте правилно! МЕЧТИТЕ, целите и желанията ИМАТ глупавия НАВИК да се СБЪДВАТ!

За контакт: 0988 933 123
Email: info@pozivivnomislene.com

A. Айнщайн
"Ако искате да промените нещо малко в живота си, променете своето отношение и поведение, ако искате да направите големи, сериозни промени, тогава трябва да промените своето мислене“

  • Количката е празна
  • НАЧАЛО
  • ПРОМО ОБУЧЕНИЯ
  • ОТЗИВИ
  • БЛОГ
  • КОНТАКТИ
ЗАЯВИ ОБУЧЕНИЕ

Как да се преборите с тревожните мисли?

петък, 30 декември 2022 / Публикувана в Блог

Как да се преборите с тревожните мисли?

Как да се преборите с тревожните мисли?

Натрапчивите и самоунизителни мисли, нелогичните нагласи и напрежението, което сами си причиняваме, ни затрудняват да се справим с тревожността. Как можем да се успокоим, когато в главите ни зазвучи тревожната мисъл:  „не мога да го направя“? Клиничният психолог Джил Уебър в книгата си – „Бъди спокоен. Доказани техники за справяне с тревожността“, ни учи как да отделяме мислите си от реалността. Представяме ви част от  препоръчаните от нея техники:

Записвайте мислите си 

Записването на мислите е една от най-ефективните стратегии за намаляване на тревожността. Вместо да повтаряте нещо в главата си, запишете го на хартия. По този начин можете да прецените това, което се върти в ума ви, по-обективно, без да сте прекалено емоционални. Постепенно ще престанете да действате в състояние на възбуда, което ще помогне за намаляване на тревожността.

Правете това упражнение всеки път, когато почувствате, че се появява тревога. Така ще спрете вълната от нежелани мисли, преди те да са завладели съзнанието ви напълно. Тази стратегия също така ще ви помогне да преосмислите пристъпа на тревожност. Ще можете да го погледнете от друг ъгъл, тогава когато той е отминал. 

За целта трябва да определете какво ви кара да се тревожите: ситуация, общуване с някого или нещо, образ, мисъл:

  • Какво ви притеснява или тревожи най-много в тази конкретна ситуация?
  • От какво най-много се страхувате или притеснявате в този случай?
  • Какъв е най-лошият сценарий, който можете да си представите или сте си представяли?
  • Коя е мисълта, която най-често изниква в съзнанието ви по време, след или дори сега, когато си спомняте за това събитие?
  • Преценете доколко вярвате на всяка подобна мисъл (използвайте скала от 1 до 10).

Върнете се към това упражнение след 2-3 дни, за да видите дали все още вярвате на тревожните мисли толкова силно, колкото и когато сте ги записали. 

Как да се преборите с тревожните мисли?

Забелязвайте капаните на мислите си 

Може би вие сте се превърнали в заложници на собствените си тревожните мисли и сте се самоубедили, че те са реални. Но в действителност, когато сте под въздействието на тревожността, е невъзможно да бъдете обективни. Така не може да кажете дали страховете ви са реални или не. 

Оставайки в един несъществуващ свят, създаден и управляван от тревогата, вие възприемате нещата такива, каквито биха могли да бъдат. Но въпреки натрапчивите мисли, нищо лошо не се случва и вероятността да се реализират най-страшните ви кошмари е нищожна.

По-долу са изброени някои от мислените капани, които насърчават тревожността и в които попадаме несъзнателно. Познавайки тяхната структура, ще можете да ги разпознаете навреме, за да не изпаднете в бездната на страха и тревогата.

  • Начин на мислене „всичко или нищо“ – Всичко или върви добре, или се разваля. Или сте съвършени, или сте нищожни.
  • Свръхобобщаване – Ако се случи нещо лошо, приемате, че то винаги ще се случва в подобни ситуации.
  • Етикетиране – Приписвате обобщаващи етикети на себе си или на другите, без да вземате предвид контекстът на ситуацията. („Аз съм неудачник!“, „Няма да се справя!“, „Аз съм бреме!“, „Аз не съм нормален!“)
  • „Трябва“ и „Длъжен съм да“ – Имате много ясни представи за това как трябва и как не трябва да действате. Но когато не действате според убежденията си, очаквате тежки последствия.

Всеки път, когато забележите някой от тези мисловни капани, се опитвайте да намалите нивото си на тревожност. Правейки това, вие започвате да гледате по-обективно на ситуацията или поне я разглеждате от друг ъгъл.

Как да не вярваме на всичко, което ни хрумва

Отделяйте продуктивните мисли от непродуктивните

Друга полезна стратегия, която може да ви помогне, когато умът ви е пълен с тревожни мисли е да ги разделите на две групи- продуктивни и непродуктивни. Това ще ви помогне да прецените дали тревогата ви по даден въпрос е оправдана и полезна. Когато почувствате, че изпадате в тревожно състояние, вземете лист хартия и запишете двата вида мисли, като следвате този контролен списък.

Продуктивни мисли:

  • Тревогата ми се появи в отговор на конкретен проблем.
  • Тревогата ми е свързана със събитие или нещо, с което ще трябва да се справя в близко или обозримо бъдеще.
  • Имам известен контрол върху възможния изход от ситуацията.
  • Мога да взема решение или да предприема някакво действие, което ще помогне за разрешаване на ситуацията.
  • Това безпокойство е отскоро и не е една от онези тревожни мисли, които се въртят в главата ми постоянно. 
  • Има реални стъпки, които мога да предприема, за да се отърва от тази тревога.

Непродуктивни мисли:

  • Притеснявам се за някакво несигурно бъдещо събитие, което може и да не се случи.
  • Нямам контрол над тази тревога.
  • Мисля си за възможни начини да преодолея тази тревога, но никой от тях не ми се струва достатъчно добър.
  • Обсебен/а съм от тази тревога, не мога да спра да мисля за нея.
  • Това е повтаряща се тревога в живота ми.
  • Не мога да направя нищо, за да премахна тази тревога.

Ако мисълта ви попада в категорията „непродуктивни“, следващия път, когато се появи, си припомнете, че тя не е толкова важна и я изгонете от съзнанието си. Ако тревожните мисли са продуктивни, обърнете внимание на планирането на конкретни действия.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Позитивни самовнушения
Синдром на емоционалното прегаряне
Дневник на тревожността- как и защо да го водим?
  • Tweet

Още интересни статии по темата

Какво ни пречи да постигнем поставените цели?
Как да повишим самооценката и увереността в себе си?
5 основни причини за ниско самочувствие

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Тренинг
„Позитивно мислене“

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

Психологическо Айкидо

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

Практическа психология: Тренинг увереност

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

Управление на емоциите. Тренинг за емоционален самоконтрол

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

Тренинг ,,Устойчиво поведение в сложни ситуации“

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

СТРЕС МЕНИДЖМЪНТ – Управление на стреса и работа с различните психични състояния

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН И БЕЗПЛАТНИ МАТЕРИАЛИ


ПОЗИТИВНАТА НИ ФЕЙСБУК СТРАНИЧКА

Позитивнo мислене

  • Социални профили

© 2005 - 2018 Позитивно Мислене SEOMAX.BG logo Изработка на сайт от SEOMAX | Защита на личните данни | Общи правила за ползване | KZP | OPC

TOP