Духовното развитие се отнася до процеса на личностно израстване, който надхвърля физическото и интелектуалното измерение. Става дума за пътуване навътре, където човек изследва своите мисли, емоции и вярвания, като в крайна сметка култивира по-дълбоко чувство за разбиране, състрадание и връзка с Вселената. Това е индивидуален път, уникален за всеки човек, но често включва практики като медитация, йога, молитва или свързване с природата. В тази статия ще проучим значението на духовното развитие, причините да започнете такова пътуване и практическите стъпки, които можете да предприемете, за да започнете собственото си духовно пътуване.

Източник: https://portal12.bg/

Значение на духовното развитие

Духовното развитие играе решаваща роля в живота ни, тъй като ни помага да разберем смисъла на съществуването, да намерим вътрешен мир и да изградим по-силни връзки с другите. Като се задълбочаваме в нашето духовно пътуване, можем да придобием яснота относно нашите ценности, цели и страсти, което води до по-смислен и пълноценен живот. Освен това духовното развитие насърчава емпатията, състраданието и прошката, като ни позволява да взаимодействаме по-ефективно с хората около нас и да допринасяме положително за света.

Причини да започнете духовно пътуване

Има много причини, поради които някой може да реши да започне своето духовно пътуване, включително:

• Търсене на смисъл: Много хора се впускат в духовно развитие, когато изпитват липса на посока или цел в живота си. Духовните практики могат да им помогнат да открият по-дълбок смисъл и цел зад съществуването си.
• Стрес и безпокойство: Техники като медитация и внимателност са доказали, че намаляват стреса и безпокойството, предлагайки по-балансиран и спокоен начин на живот.
• Подобрени взаимоотношения: Чрез развиване на самосъзнание и съпричастност, хората могат да изградят по-здрави и удовлетворяващи взаимоотношения както в личния, така и в професионалния си живот.
• Личностно израстване: Духовното развитие насърчава непрекъснатото учене и растеж, позволявайки на хората да преодолеят ограниченията си и да реализират пълния си потенциал.
• Връзка с висша сила: За някои духовното развитие включва установяване на връзка с божественото или висшата сила, осигурявайки усещане за връзка и подкрепа в ежедневието им.

Първи стъпки в духовното развитие

Ако сте готови да предприемете своето духовно пътуване, помислете за следните практически стъпки:

• Определете вашите намерения: Ясно заявете защо искате да започнете духовно развитие и поставете конкретни цели, които искате да постигнете.

Останете в настоящето: Започнете с практикуване на съсредоточаване в настоящето, като обръщате пълно внимание на настоящия момент без осъждане. Това може да стане чрез ежедневна медитация, упражнения за дълбоко дишане или просто съзнателно оценяване на заобикалящата ви среда.

• Развийте рутина за грижа за себе си: Създайте редовен график за грижи за себе си, който включва достатъчно сън, здравословно хранене, редовни упражнения и дейности, които ви носят радост и релаксация.
• Проучете различни духовни традиции: Изследвайте различни духовни пътища, като будизъм, индуизъм, християнство, ислям или други, за да намерите практики и философии, които резонират с вас.
• Свържете се с общност: Присъединете се към местна група за медитация, посещавайте семинари или се свързвайте с приятели, предприемащи подобно духовно пътуване. Споделянето на опит и учене един от друг може да осигури ценна подкрепа и мотивация.
• Бъдете отворени и непредубедени: Подхождайте към вашето духовно пътуване с любопитство и готовност да преразгледате своите вярвания и предразсъдъци. Това ще ви позволи да растете и да се развивате по-пълноценно.
• Практикувайте благодарност: Култивирайте навик да признавате и оценявате добрите неща в живота си, като пишете в дневник за благодарност или изразявате благодарност на другите. Това ще насърчи чувството на удовлетворение и щастие.
• Служете на другите: Дайте своя принос към вашата общност или общество, като доброволчество, даряване на време или усилия или просто практикуване на състрадание и доброта към другите.
• Прегърнете промяната: Духовното развитие е процес на непрекъсната промяна и трансформация. Прегърнете неизвестното и оставете пътя ви да се развива естествено с течение на времето.

Цветовете, с които се заобикаляме, оказват забележително влияние върху нашето настроение, емоции и цялостно благосъстояние. Що се отнася до интериорния дизайн, изборът на цветове може значително да повлияе на атмосферата на пространството, или да приповдигне, или да понижи настроението ни. Сред безбройните налични нюанси, някои интериорни бои се открояват с вродената си способност да предизвикват чувства на щастие и позитивност.

1. Слънчево жълто

Жълтото, често свързвано със слънчева светлина и топлина, оглавява списъка с цветове, които внасят жизнерадост във всяка стая. Неговата жизнена и енергична природа незабавно вдъхва позитивност в пространството. От меки пастелни жълти до по-смели нюанси като горчица или златна пръчица, включването на този нюанс в схемата на вашия интериорен дизайн може да стимулира чувството на радост и оптимизъм. Жълти интериорни бои, декоративните възглавници или произведенията на изкуството могат без усилие да озарят стаята и да създадат гостоприемна атмосфера.

2. Сияйно оранжево

Символизирайки ентусиазъм и креативност, оранжевото е жив цвят, който добавя динамична и ободряваща нотка към всяко пространство. Независимо дали се използват пестеливо като акценти или са включени в по-големи елементи като мебели или килими, нюансите на оранжевото – от мандарина до теракота – могат да донесат аура на жизненост и топлина. Този избор на цвят може да бъде особено ефективен в области, където се случват социални взаимодействия, насърчавайки оживени разговори и чувство на вълнение.

3. Спокойно синьо

Синьото, напомнящо за небето и морето, носи успокояващо и ведро настроение, което насърчава релаксация и спокойствие. По-светлите нюанси на синьото могат да създадат успокояваща атмосфера, докато по-ярките сини нюанси добавят освежаващ и ободряващ елемент към стаята. Включването на сини интериорни бои в спални, бани или зони, предназначени за релаксация, може да предизвика усещане за мир и хармония, което го прави отличен избор за пространства, където почивката е от съществено значение.

4. Весело зелено

Зеленото, свързано с природата и растежа, е универсален цвят, който символизира обновяване и жизненост. Има успокояващ ефект и може да внесе усещане за баланс и хармония в помещението. От дълбоки горски зелени до живи нюанси на липа, интегрирането на зелено чрез растения, боя за стени или декоративни елементи може да създаде ободряваща и освежаваща среда, свързвайки обитателите с подмладяващата същност на природата.

5. Оптимистично розово

Розовото, често свързвано с любов и позитивност, може незабавно да добави меко, успокояващо и оптимистично докосване към всеки интериор. Независимо дали става въпрос за нежен руж или смела фуксия, включването на розови елементи в една стая може да създаде усещане за грижа и комфорт. Розовите интериорни бои работят забележително добре в спални или зони, предназначени за релакс, насърчавайки чувство на нежност и емоционално благополучие.

6. Ярки акценти: червено и лилаво

Червеното и лилавото, макар и ярки и интензивни, могат да се използват като акценти, за да добавят изблици на енергия и лукс. Червеното, символизиращо страст и жизненост, когато се използва обмислено в малки дози, като например в аксесоари или изящни елементи, може да създаде фокусна точка и да стимулира разговора. Лилавото, което се свързва с кралски особи и креативност, добавя усещане за лукс и изтънченост в стаята, когато се използва умерено.

В заключение, психологическото въздействие на цветовете върху нашите емоции и настроение не може да бъде надценено. Когато се използват обмислено и хармонично, цветовете имат силата да трансформират пространството, вдъхвайки му щастие, позитивност и усещане за благополучие. Експериментирането с различни цветови комбинации и намирането на правилния баланс може да помогне за създаването на интериор, който не само изглежда естетически приятен, но също така създава весела и повдигаща настроението среда, в която обитателите да процъфтяват.

Диагнозата рак носи със себе си вихрушка от емоции не само за индивида, борещ се с болестта, но и за техните приятели и семейство. Емоционалната подкрепа играе решаваща роля в подпомагането на пациентите с рак да се справят с предизвикателствата на своето пътуване. Знанието как да се осигури емпатична и състрадателна помощ може да направи значителна разлика в емоционалното благополучие на хората, изправени пред рак.

Активно слушане

Един от най-силните начини за емоционална подкрепа на човек с рак, е чрез активно слушане. Създайте безопасно пространство за тях, за да изразят своите чувства, страхове и притеснения. Понякога простият акт на споделяне може да бъде дълбок жест.

Емпатия и разбиране

Култивирайте съпричастност, като се опитвате да разберете уникалното емоционално влакче, което идва с диагнозата рак. Признайте чувствата им без осъждане и им кажете, че е добре да изпитват набор от емоции.

Бъдете присъстващи

Физическото присъствие може да осигури усещане за комфорт и увереност. Посещавайте медицински прегледи, сесии за лечение или просто прекарайте качествено време заедно. Вашето присъствие демонстрира солидарност и засилва посланието, че те не са сами в своето пътуване.

Емоционалната подкрепа често се простира в практическата сфера. Помогнете с ежедневните задачи, като готвене, почистване или пазаруване на хранителни стоки, за да облекчите част от стреса, свързан с управлението както на болестта, така и на ежедневието.

Насърчавайте откритата комуникация

Насърчавайте среда, в която се насърчава откритата комуникация. Уведомете човека, че може да споделя своите мисли и чувства без страх от осъждане. Бъдете търпеливи и разбиращи и предлагайте подкрепа винаги, когато се чувстват готови да говорят.

Празнувайте важни етапи

Признавайте и празнувайте дори най-малките победи и важни етапи в тяхното пътуване – независимо дали става въпрос за завършване на кръг от лечение, постигане на лична цел или просто смело посрещане на труден ден.

Обучавайте се

Поемете инициативата да се образовате за конкретния вид рак, пред който е изправен човекът. Разбирането на медицинските аспекти може да ви помогне да осигурите по-информирана и целенасочена подкрепа. Повече по въпроса, може да научите – как да окажем психологическа подкрепа на близките ни, болни от рак.

Устойчивост чрез хумор

Хуморът може да бъде мощен механизъм за справяне. Споделяйте безгрижни моменти и позволете на смеха да съществува заедно с трудните емоции. Все пак винаги имайте предвид предпочитанията и чувствителността на човека.

Чрез активно слушане, съпричастност и практическа помощ можете да помогнете за създаването на подкрепяща среда, която насърчава емоционалното благополучие за тези, изправени пред предизвикателствата на рака. Не забравяйте, че вашето присъствие и състрадание могат да бъдат източник на сила както за индивида, така и за неговата мрежа за подкрепа.

Стремежът към холистично здраве освети интригуващата връзка между детоксикацията и психическото благополучие. Това сложно взаимодействие навлиза в механизмите за прочистване на тялото, преплитащи физически процеси, психологическо здраве и избор на начин на живот.

Динамика на детоксикация: Отвъд физическото прочистване

Детоксикацията основно се върти около вродените процеси на тялото за прочистване на токсините, отпадъците и замърсителите на околната среда. Въпреки че в миналото са наблягали на физическите ползи, последните изследвания осветляват дълбокото въздействие на практиките за детоксикация върху психичното здраве. Способността на тялото да се освобождава от токсините не само влияе върху физическата жизненост, но също така значително оформя умствената яснота и емоционалното равновесие.

Токсини и психично здраве: Разкриване на връзката

Научните открития подчертават пагубното въздействие на натрупването на токсини върху психическото благосъстояние. Токсините, произтичащи от излагане на околната среда, консумация на преработени храни и стрес, могат да нарушат неврологичните пътища и функциите на невротрансмитерите, насърчавайки състояния като тревожност, депресия и когнитивен спад. Следователно подходите за детоксикация, включващи диетични промени, гладуване и персонализирани режими, имат за цел да смекчат тези ефекти чрез подпомагане на изхвърлянето на токсините.

Детокс чайове: Проучване на ефикасността и потенциала

В рамките на гамата от методи за детоксикация, различните видове детокс чай набраха популярност. Твърди се, че тези билкови смеси подпомагат естествените механизми за детоксикация на тялото. Привържениците изтъкват тяхната ефикасност, но стабилната научна подкрепа, свързваща пряко детокс чайовете с ползите за психичното здраве, остава ограничена. Съставки като зелен чай, глухарче и джинджифил, известни със своите антиоксиданти, могат да облекчат оксидативния стрес, потенциално придавайки леко подобрение на настроението. Въпреки това, убедителните изследвания, потвърждаващи преките въздействия върху психичното здраве, изискват по-нататъшно проучване.

Холистична синергия: Интегриране на детоксикацията и психичното здраве

Ключов аспект включва възприемането на детоксикацията като допълнителен инструмент, а не като самостоятелно решение за проблеми с психичното здраве. Въпреки че укрепването на процесите на детоксикация на тялото има заслуги, всеобхватният подход, съчетаващ стратегии за психично здраве, се оказва незаменим. Този цялостен подход може да включва практики за внимателност, терапия, достатъчно сън, редовни упражнения и балансирана диета за поддържане на холистично благополучие.

Очертаване на пътя напред: възприемане на холистична перспектива

Съюзът между детоксикацията и психичното здраве е обещаващ, но емпиричните изследвания са наложителни, за да подкрепят тези твърдения. Детокс практиките, включително детоксикиращите чайове, потенциално засилват вродените механизми за почистване на тялото, косвено насърчавайки подобрено психично здраве. Въпреки това, една холистична парадигма, която преплита различни аспекти на начина на живот и стратегии за психично здраве, остава от първостепенно значение за култивирането на цялостното благополучие.

Преди да предприемете съществени промени в диетата или начина си на живот, силно се препоръчва да потърсите насоки и персонализирани съвети от здравни специалисти или специалисти по хранене.

Източник: Чай Wow Tea

Mancera Perfumes, марка, синоним на богатство и иновация, се утвърди като пионер в света на нишовите аромати. От създаването си през 2008 г. от Pierre Montale, Mancera неизменно завладява ентусиастите на ароматите със своя ангажимент към съвършенство, уникални обонятелни композиции и изкусното сливане на източни и западни влияния. В това изследване ние се потапяме по-дълбоко в света на Mancera, изследвайки нейния ангажимент към качеството, привлекателността на характерните аромати и продължаващото наследство на марка, която продължава да предефинира луксозната парфюмерия.

Изящна елегантност

В основата на успеха на Mancera е отдадеността към създаването на парфюми, които надхвърлят обикновеното. Pierre Montale, известен с работата си с Montale Paris, носи богат опит на Mancera, вливайки във всеки аромат уникална комбинация от редки и ценни съставки. Този ангажимент към качеството е очевиден във всеки аспект на марката, от внимателно подбраните нотки до прецизно изработените бутилки, които съдържат тези обонятелни шедьоври.

Колекцията на Mancera се гордее с набор от характерни парфюми, всеки от които разказва различна история. Ето няколко забележителни парфюма, които са оставили незаличима следа в света на парфюмерията:

Черно злато

Въплъщаващ мистерия и съблазън, Black Gold съчетава шафран, тамян и дървесни нотки, за да създаде опияняващ аромат, който витае във въздуха като загадъчна аура. Това е свидетелство за способността на Mancera да създава аромати, които предизвикват емоции и оставят трайно впечатление.

Незабавно влюбване

Този продукт е празник на флорални и плодови нотки, с нотка на ориенталска топлина. Взаимодействието на портокалов цвят, джинджифил и канела създава парфюм, който е едновременно жизнен и успокояващ. Това е перфектен избор за тези, които търсят продукт, който е толкова динамичен, колкото и привлекателен.

Wild Leather

Верен на името си, Wild Leather е смело изследване на кожените акорди. Напоен с подправки, ветивер и агарово дърво, този парфюм излъчва първична елегантност. Способността на Mancera да балансира интензивността с изтънчеността е демонстрирана в тази смела и запомняща се композиция.

Разгледайте още от бранда на https://dolce.bg/brand-mancera

Иновативен подход

Mancera Perfumes се гордее с иновативния си подход към създаването на аромати. Марката последователно разширява границите, като експериментира с уникални комбинации от нотки, което води до парфюми, които са едновременно съвременни и вечни. Използването на високи концентрации на ароматни масла гарантира, че всеки парфюм Mancera не само прави впечатление при нанасяне, но и се развива красиво с течение на времето.

Изкуството на презентацията

Отвъд самите аромати, Mancera поставя голям акцент върху визуалното и тактилно изживяване на своите продукти. Бутилките на марката са истински произведения на изкуството, украсени със сложен дизайн, който отразява елегантността и изтънчеността на ароматите в тях. Ангажиментът на Mancera към естетическо съвършенство подобрява цялостното луксозно изживяване за взискателната клиентела.

Трайно наследство

Докато Mancera Perfumes продължава да изгражда своята ниша в света на висшата парфюмерия, наследството на марката става все по-силно с всяко ново творение. Способността на Mancera да съчетава традиция с иновация, лукс с достъпност, гарантира, че неговите аромати остават търсени от тези, които ценят по-фините неща в живота.

Mancera Perfumes стои като фар на елегантност и артистичност в претъпкан ароматен пейзаж. От визионерския ум на Пиер Монтале, марката се появява като символ на безкомпромисно качество, разширявайки границите на възможното в света на парфюмерията. За тези, които търсят качеството, което надхвърля обикновеното, Mancera Perfumes ви кани да се впуснете в сетивно пътешествие, което е толкова луксозно, колкото и незабравимо. Прегърнете очарованието на марката, където всеки парфюм е не просто парфюм, а шедьовър, който чака да бъде открит.

Светът се развива постоянно. Неговата трансформация е неизбежна и не зависи от нас. Поради тази причина ние трябва да сме винаги готови за измененията и трябва да знаем как да ги приемаме. Най- добрата реакция е тази, при която отговаряме на ситуацията с благодарност. Както пише Конфуций, в състояние на яснота и благодарност към всичко и всички ние имаме чувство на сигурност и увереност, което ни помага да постигнем това, към което се стремим.

Съвременните психолози са съгласни с мнението на древните мъдреци. Те са установили, че в моментите на благодарност, в мозъка ни се активират частите, които отговарят за социалната връзка, обичта и намаляването на напрежението.

Ако не сте свикнали да благодарите, не се притеснявайте! Умението да казвате искрено „благодаря“, както и всяко друго, може да бъде развито и усъвършенствано. Три ефективни практики ще ви помогнат да направите това. И така, на кого трябва да казвате „благодаря“ по- често?

Благодарете на себе си

Малък процент са хората, които са свикнали да благодарят сами на себе си. Поради тази причина е добре да си напомняте чрез предупреждения в телефона или стикери, които се лепят навсякъде. Всеки път, когато видите напомнянето си задайте въпроса: „За какво мога да си благодаря сега?“. Не е нужно да търсите грандиозни причини. Може да си благодарите, че тази сутрин сте направили кратка тренировка или, че сте си легнали навреме.

Как ще ви помогне това? Практиката ще ви избави от повишената самокритичност.; Ще ви позволи да установите подкрепяща връзка със себе си.; Ще ви научи да се грижите за себе си.

Благодарете на другите 

Поставете си за цел да намирате пет причини да благодарите на познати и непознати хора всеки ден. Кажете „Благодаря!“ на шофьора на автобуса, на касиерката в супермаркета или на семейството си. Можете да изразите чувствата си не само с думи, но и с дела – подарете бонбон на колега или да направите кафе на любимия човек.

Как ще ви помогне това? По този начин поддържате силни връзки с близките си.; Научавате се да цените хората около вас и да създавате нови познанства.

Благодарете на света 

Снимайте моментите, които искате да запазите в паметта си. Красива снимка на розовото небе по залез или на заснежените дървета през зимата – всичко, което ви дава повод да благодарите. След това можете да го прегледате и да изживеете отново положителните емоции.

Щом превърнете тази практика в част от ежедневието си може да преминете към задачи за „напреднали“. Благодарността за приятните моменти не е всичко. Отделна суперсила, която също може да тренирате, е да откривате ценни преживявания в неприятни ситуации. Затова следващия път, когато се сетите за неприятен момент от миналото, помислете защо ви е изпратено това преживяване и на какво ви е научило.

Как ще ви помогне това? Като практикувате навика да благодарите редовно, завинаги ще се сбогувате с „тунелното“ възприемане на събитията. Не само ще се почувствате по-добре, но и мисленето ви ще се промени от негативно към реалистично. Всичко това ще ви помогне да се адаптирате към драматичните промени в света по по-ефективен начин.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Позитивни самовнушения
Позитивно мислене чрез спортове
Защо е важна емоционалната интелигентност?

Някои спомени или мисли могат да ни повлияят толкова силно, че да заседнем в тях за дълъг период от време. Воденето на дневник помага да се избегне дъвченето на „мисловната дъвка“. Така цялата ни енергия и мотивация се насочва към нашите любими занимания.

Създаването на дневник на тревожността е ключова практика в когнитивно-поведенческата терапия (КПТ). Това е страхотен метод, които не изисква помощта на професионалист, но действително може да бъде от полза. Как помага и какви са правилата, които трябва да се спазват при направата му?

Как се води дневник на тревожността? 

Преди да започнете воденето на своя дневник, е важно да разберете какво искате да промените с него. Целите може да са различни, например:

• да прекарвате по-малко време в притеснения;
• да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота, а не върху отрицателните;
• да се научите да различавате собствените си мисли от наложените.

След като определите целите си, пристъпете към попълването на дневника. Добре е да отделяте около 10-15 минути на ден, за да записвате тревогите си. Само след седмица ще забележите разлика в работата с мислите си. 

Как да попълвате дневника си?

Конкретният начин на записване не е от особено значение- можете да разделите страниците на колони, да рисувате или да пишете в стихотворна форма. Важното е да оставите тревогата си върху хартията и да я изкарате от мислите си. Предлагаме ви един примерен метод за водене на дневник на тревожността.

Разделете страниците на колони, като в тях напишете следното:

• Колона № 1: Факт, мисъл, събитие или спомен – Опишете какво, къде и кога се е случило.
• Колона № 2: Как се чувствате на емоционално ниво -Добър начин за определяне на интензивността на дадена емоция е нейното приравняване към числовата скалата от 1 до 10. В случая 0 означава, че емоцията няма никакво значение, а 10, че е много силна.
• Колона № 3: Как тялото регира на емоцията – Опишете телесните реакции, съпътстващи емоцията. Сред тях могат да са: учестено дишане, мускулни потрепвания, усещане за горещина или студ, изпотяване и др.
• Колона № 4: Какви мисли се появяват? – Записвайте всички мисли, които ви хрумват, като следите внимателно всяка от тях.
• Колона № 5 : Алтернативна мисъл (разширена колона) – В тази част на дневника можете да запишете алтернатива на тревожната мисъл, която първоначално ви е хрумнала.
• Колона № 6: Чувства и емоции след алтернативната мисъл – Това е допълнителна и незадължителна колона, която все пак може да си създадете. В нея записвайте усещанията си след като сте преработили и променили първата си тревожна мисъл. В нея ще може да проследите промените, които са настъпили в съзнанието ви.

Когато попълните всички колонки, може да се получи следното примерно съдържание:

„Шефът каза, че няма да ми повиши заплатата. Чувствам гняв, неудовлетвореност, възмущение. Появяват се мисли от рода на „Просто не го заслужавам“, „Трябваше да се постарая повече“, „Шефът е ужасен човек“. Горещо ми е и плача.“

Следва алтернативната нагласа:

„В момента компанията не разполага със средства за увеличаване на заплатите и шефът каза това, когато обяви решението си. Това няма нищо общо с моята работа и нейните резултати. Как мога да увелича доходите си по друг начин?“. Чувства и емоции след алтернативната мисъл са: приемане на фактите, вълнение и интерес при мисълта за ново начинание.

Автоматизираните мисли, които се пораждат от силни емоции, често изглеждат истински и реални. Но когато ги погледнете отстрани, можете да видите, че те са следствие от нагласи, предположения и чувства, които нямат много общо с реалността.

Паническата атака е моментно състояние, което е придружено с покачване на адреналина. Покачването на адреналина довежда до ускоряване на пулса, което всява още по-голямо притеснение и добавя множество различни, физически и психически симптоми.

Важно е да знаете, че паническата атака се появява тогава, когато трябва да направите някаква промяна в живота си, тя може да е истинска промяна, с хората, с които общувате, с работата или друго, но може и да е промяна на вашето възприятие към себе си, живота или конкретна ситуация, често и от миналото.

Паническата атака винаги минава и не застрашава живота ви, това е много важно да се знае от тези, които се сблъскват с това моментно състояние.

Използвайте 5-те сетива на тялото

Когато усетите, че паник атаката започва, обикновено, или се опитвате да си казвате някакви позитивни утвърждения, или засилвате мислено симптомите си. Следващият път, опитайте да направите заети всички 5 сензора на вашето тяло.

Първият сензор е докосването, което ви предлагаме да е първото, което да направите. Вземете меко одеялце или мека дреха и започнете да я докосвате, по този начин давате на мозъка си спокойствие, че се намира на безопасно място. Често допира с мека дреха отвежда човека в миналото, когато е бил дете и това го заземява.

Друг важен сензор е да помиришете нещо познато, например да помиришете мандарина, която ви напомня на Коледа или пък лавандула, ако ви успокоява, парфюмът на мама. Няма никакво значение какво ще е, само да работи за вас.

Сензорът на погледа се задейства, когато видите нещо, което ви носи спомени, например снимка от морето, как сте плували или снимка на семейството, може да е снимка на някакво животно, нещо, което ви дава спокойствие и ви отвежда в спомени.

Слухът също трябва да бъде зает и това лесно може да стане, когато изберете някоя любима песен. Може да е песен от детството или такава, която напоследък ви кара да се чувствате щастливи. Важно е да може да я запеете и да се чувствате добре.

Следващото сетивно усещане е вкусът, може да хапнете нещо познато, шоколад, банан или любим бонбон, той ще ви напомни за нещо, което вече сте опитвали и ще ви заземи максимално.

Всички тези 5 сетива, ще ви помогнат да се заземите и да не позволявате на мислите да нахлуват все повече, но все пак е важно да работите със специалист, с когото да можете да навлезете в дълбочина в проблема и да изкорените всичко, бъдейки подкрепяни от някого.

Паническите атаки са проблемът на 21в. и все повече пациенти се оплакват именно от такива състояния. Важно е да знаете, че винаги може да се обърнете и към специалист. Потърсете психолог в София или друг град, който да бъде до вас при подобни ситуации, и да можете заедно да извървите пътя към самоуверен и спокоен човек.

Това обикновено не е малък процес, но винаги води към опознаване на себе си и най-важното – разбиране. Не трябва да сте, като другите, за да сте идеални, просто трябва да приемете различията си и да живеете без страх.

Всеки заслужава да живее живота добре!