Светът се развива постоянно. Неговата трансформация е неизбежна и не зависи от нас. Поради тази причина ние трябва да сме винаги готови за измененията и трябва да знаем как да ги приемаме. Най- добрата реакция е тази, при която отговаряме на ситуацията с благодарност. Както пише Конфуций, в състояние на яснота и благодарност към всичко и всички ние имаме чувство на сигурност и увереност, което ни помага да постигнем това, към което се стремим.

Съвременните психолози са съгласни с мнението на древните мъдреци. Те са установили, че в моментите на благодарност, в мозъка ни се активират частите, които отговарят за социалната връзка, обичта и намаляването на напрежението.

Ако не сте свикнали да благодарите, не се притеснявайте! Умението да казвате искрено „благодаря“, както и всяко друго, може да бъде развито и усъвършенствано. Три ефективни практики ще ви помогнат да направите това. И така, на кого трябва да казвате „благодаря“ по- често?

Благодарете на себе си

Малък процент са хората, които са свикнали да благодарят сами на себе си. Поради тази причина е добре да си напомняте чрез предупреждения в телефона или стикери, които се лепят навсякъде. Всеки път, когато видите напомнянето си задайте въпроса: „За какво мога да си благодаря сега?“. Не е нужно да търсите грандиозни причини. Може да си благодарите, че тази сутрин сте направили кратка тренировка или, че сте си легнали навреме.

Как ще ви помогне това? Практиката ще ви избави от повишената самокритичност.; Ще ви позволи да установите подкрепяща връзка със себе си.; Ще ви научи да се грижите за себе си.

Благодарете на другите 

Поставете си за цел да намирате пет причини да благодарите на познати и непознати хора всеки ден. Кажете „Благодаря!“ на шофьора на автобуса, на касиерката в супермаркета или на семейството си. Можете да изразите чувствата си не само с думи, но и с дела – подарете бонбон на колега или да направите кафе на любимия човек.

Как ще ви помогне това? По този начин поддържате силни връзки с близките си.; Научавате се да цените хората около вас и да създавате нови познанства.

Благодарете на света 

Снимайте моментите, които искате да запазите в паметта си. Красива снимка на розовото небе по залез или на заснежените дървета през зимата – всичко, което ви дава повод да благодарите. След това можете да го прегледате и да изживеете отново положителните емоции.

Щом превърнете тази практика в част от ежедневието си може да преминете към задачи за „напреднали“. Благодарността за приятните моменти не е всичко. Отделна суперсила, която също може да тренирате, е да откривате ценни преживявания в неприятни ситуации. Затова следващия път, когато се сетите за неприятен момент от миналото, помислете защо ви е изпратено това преживяване и на какво ви е научило.

Как ще ви помогне това? Като практикувате навика да благодарите редовно, завинаги ще се сбогувате с „тунелното“ възприемане на събитията. Не само ще се почувствате по-добре, но и мисленето ви ще се промени от негативно към реалистично. Всичко това ще ви помогне да се адаптирате към драматичните промени в света по по-ефективен начин.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Позитивни самовнушения
Позитивно мислене чрез спортове
Защо е важна емоционалната интелигентност?

Някои спомени или мисли могат да ни повлияят толкова силно, че да заседнем в тях за дълъг период от време. Воденето на дневник помага да се избегне дъвченето на „мисловната дъвка“. Така цялата ни енергия и мотивация се насочва към нашите любими занимания.

Създаването на дневник на тревожността е ключова практика в когнитивно-поведенческата терапия (КПТ). Това е страхотен метод, които не изисква помощта на професионалист, но действително може да бъде от полза. Как помага и какви са правилата, които трябва да се спазват при направата му?

Как се води дневник на тревожността? 

Преди да започнете воденето на своя дневник, е важно да разберете какво искате да промените с него. Целите може да са различни, например:

• да прекарвате по-малко време в притеснения;
• да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота, а не върху отрицателните;
• да се научите да различавате собствените си мисли от наложените.

След като определите целите си, пристъпете към попълването на дневника. Добре е да отделяте около 10-15 минути на ден, за да записвате тревогите си. Само след седмица ще забележите разлика в работата с мислите си. 

Как да попълвате дневника си?

Конкретният начин на записване не е от особено значение- можете да разделите страниците на колони, да рисувате или да пишете в стихотворна форма. Важното е да оставите тревогата си върху хартията и да я изкарате от мислите си. Предлагаме ви един примерен метод за водене на дневник на тревожността.

Разделете страниците на колони, като в тях напишете следното:

• Колона № 1: Факт, мисъл, събитие или спомен – Опишете какво, къде и кога се е случило.
• Колона № 2: Как се чувствате на емоционално ниво -Добър начин за определяне на интензивността на дадена емоция е нейното приравняване към числовата скалата от 1 до 10. В случая 0 означава, че емоцията няма никакво значение, а 10, че е много силна.
• Колона № 3: Как тялото регира на емоцията – Опишете телесните реакции, съпътстващи емоцията. Сред тях могат да са: учестено дишане, мускулни потрепвания, усещане за горещина или студ, изпотяване и др.
• Колона № 4: Какви мисли се появяват? – Записвайте всички мисли, които ви хрумват, като следите внимателно всяка от тях.
• Колона № 5 : Алтернативна мисъл (разширена колона) – В тази част на дневника можете да запишете алтернатива на тревожната мисъл, която първоначално ви е хрумнала.
• Колона № 6: Чувства и емоции след алтернативната мисъл – Това е допълнителна и незадължителна колона, която все пак може да си създадете. В нея записвайте усещанията си след като сте преработили и променили първата си тревожна мисъл. В нея ще може да проследите промените, които са настъпили в съзнанието ви.

Когато попълните всички колонки, може да се получи следното примерно съдържание:

„Шефът каза, че няма да ми повиши заплатата. Чувствам гняв, неудовлетвореност, възмущение. Появяват се мисли от рода на „Просто не го заслужавам“, „Трябваше да се постарая повече“, „Шефът е ужасен човек“. Горещо ми е и плача.“

Следва алтернативната нагласа:

„В момента компанията не разполага със средства за увеличаване на заплатите и шефът каза това, когато обяви решението си. Това няма нищо общо с моята работа и нейните резултати. Как мога да увелича доходите си по друг начин?“. Чувства и емоции след алтернативната мисъл са: приемане на фактите, вълнение и интерес при мисълта за ново начинание.

Автоматизираните мисли, които се пораждат от силни емоции, често изглеждат истински и реални. Но когато ги погледнете отстрани, можете да видите, че те са следствие от нагласи, предположения и чувства, които нямат много общо с реалността.

Паническата атака е моментно състояние, което е придружено с покачване на адреналина. Покачването на адреналина довежда до ускоряване на пулса, което всява още по-голямо притеснение и добавя множество различни, физически и психически симптоми.

Важно е да знаете, че паническата атака се появява тогава, когато трябва да направите някаква промяна в живота си, тя може да е истинска промяна, с хората, с които общувате, с работата или друго, но може и да е промяна на вашето възприятие към себе си, живота или конкретна ситуация, често и от миналото.

Паническата атака винаги минава и не застрашава живота ви, това е много важно да се знае от тези, които се сблъскват с това моментно състояние.

Използвайте 5-те сетива на тялото

Когато усетите, че паник атаката започва, обикновено, или се опитвате да си казвате някакви позитивни утвърждения, или засилвате мислено симптомите си. Следващият път, опитайте да направите заети всички 5 сензора на вашето тяло.

Първият сензор е докосването, което ви предлагаме да е първото, което да направите. Вземете меко одеялце или мека дреха и започнете да я докосвате, по този начин давате на мозъка си спокойствие, че се намира на безопасно място. Често допира с мека дреха отвежда човека в миналото, когато е бил дете и това го заземява.

Друг важен сензор е да помиришете нещо познато, например да помиришете мандарина, която ви напомня на Коледа или пък лавандула, ако ви успокоява, парфюмът на мама. Няма никакво значение какво ще е, само да работи за вас.

Сензорът на погледа се задейства, когато видите нещо, което ви носи спомени, например снимка от морето, как сте плували или снимка на семейството, може да е снимка на някакво животно, нещо, което ви дава спокойствие и ви отвежда в спомени.

Слухът също трябва да бъде зает и това лесно може да стане, когато изберете някоя любима песен. Може да е песен от детството или такава, която напоследък ви кара да се чувствате щастливи. Важно е да може да я запеете и да се чувствате добре.

Следващото сетивно усещане е вкусът, може да хапнете нещо познато, шоколад, банан или любим бонбон, той ще ви напомни за нещо, което вече сте опитвали и ще ви заземи максимално.

Всички тези 5 сетива, ще ви помогнат да се заземите и да не позволявате на мислите да нахлуват все повече, но все пак е важно да работите със специалист, с когото да можете да навлезете в дълбочина в проблема и да изкорените всичко, бъдейки подкрепяни от някого.

Паническите атаки са проблемът на 21в. и все повече пациенти се оплакват именно от такива състояния. Важно е да знаете, че винаги може да се обърнете и към специалист. Потърсете психолог в София или друг град, който да бъде до вас при подобни ситуации, и да можете заедно да извървите пътя към самоуверен и спокоен човек.

Това обикновено не е малък процес, но винаги води към опознаване на себе си и най-важното – разбиране. Не трябва да сте, като другите, за да сте идеални, просто трябва да приемете различията си и да живеете без страх.

Всеки заслужава да живее живота добре!

Вероятно много често сте чували и чели, че трябва да се спортува, за добро настроение, за тонус и здраве. Ако все пак не сте намерили спорта, който да ви даде това, ние ще ви запознаем с няколко, които ще са точно за вас.

Спортът е универсално лекарство за всички психически състояние, включително депресия, лош сън, негативни мисли и различни разстройства. Спортът учи да бъдете дисциплинирани, търпеливи и постоянни.

Риболов

Риболовът е идеален спорт за онези, които искат да съчетаят полезното с приятното, освен че ще можете да се насладите на собствената си компания или на тази на приятели, ще можете и да се научите на търпение, което често липсва в отношенията между хората в днешно време. Балансирането между многото улов и никакъв ще ви даде възможност да осъзнаете колко непостоянно е всичко и колко е важно да се радвате на всеки миг, който ви е даден. Купихте ли вече рибарски принадлежности?

Танците

Ако сте човек, който е изпълнен с енергия, често не можете да заспивате и сте изнервени през работния ден, то тогава може да се запишете на вид танци, който харесвате. Танците са идеални за групи, когато трябва да се научите да не разчитате само на себе си, идеален за домакини, които никога не искат чужда помощ и накрая на деня са изморени и претоварени. Танците ще ви научат да споделяте и да работите в екип. Делегирайте задачите си на всички в семейството, за да можете да имате повече време за себе си.

Бойни спортове

Обикновено те се препоръчват за по-буйните деца, които трябва да се научат на смирение и на изкуството да се занимават с бойни спортове, като това да ги научи, че бойните изкуства са наука, а не ежедневна практика на непозволени места. Ще ги научи на смирение и на уважение към по-големите и по-добрите. Ще ги научи да се стремят към победа, но и да не се наказват, когато загубят.

Тези спортове са за всички, които тепърва изграждат характера си и е важно да се научат на основните похвати в живота, търпение, уважение, достойнство, “падане и изправяне” и др.

Йога и пилатес

Тези спортове са за всички онези, които имат натоварени мисли. Йогата и пилатесът ще ви помогнат да се откъснете от ежедневните мисли и да ги трансформирате в полезни и позитивни такива. Ще успеете да разтегнете тялото си и да го натоварите физически. Не случайна е приказката, че когато умът е натоварен, трябва да се натовари и тялото. Ако все още не сте опитали да отидете на йога или пилатес още днес се запишете.

Фитнес

Това е спортът, който ще ви научи на истинска концентрация. Когато работите с тежки уреди, концентрацията е много важна и ще го разберете още на първата тренировка. Това е така, за да можете да насочите цялата си мисъл към това да издържите още една последна бройка, преди да пуснете тежестта. Фитнесът учи на постоянство и концентрация. Броенето на поредното упражнение ще успокои ума ви, а тялото ви ще е достатъчно натоварено, за да може да почивате ефективно, след това.

Спортът е изключително важен за физическото и психическото здраве. Убедете се сами и още днес отидете на спортът, който най-добре ви описва. Бъдете смели!

Живеем в динамични времена, в които много по-често от преди имаме нужда да сме онлайн. Работим на компютър, пишем домашни, забавляваме се пред екрана, гледаме филми, комуникираме с приятели в някое от всичките приложения, които ни помагат да държим връзка. За да разполагаме с всичко това и по всяко време, на помощ идва едно много полезно изобретение – лаптопа. Ако и вие сте решили, че е време да се сдобиете с нов , но сте  сигурни как да изберете най-подходящия за вас, не се притеснявайте. В тази статия ще ви дадем полезна информация на какво да обърнете внимание, когато купувате  лаптоп.

Размерът винаги има значение

Размерът наистина е от значение, поне що се отнася до лаптопа. Това е една важна характеристика, която трябва да съобразите, тъй като от него зависи колко удобен ще бъде за пренасяне. За да изберете най-подходящия за вас,  помислете с каква цел купувате лаптопа и за какво ще го използвате. Ако ви е необходим лаптоп, с който да работите от всякъде и да пътувате, то в този случай лесното пренасяне е приоритет. Затова заложете на практичност и изберете устройство с по-малък екран – до 14 инча, което е и по-леко. В случай, че държите на голям екран – удобен за работа и гледане на филми, и планирате да го оставите вкъщи или в офиса, тогава изберете 15 инчов екран. По-големите екрани – 17 – 18 инча, са най-подходящи за гейминг или работни лаптопи. Преди да се отправите към магазина, уверете се, че сте сигурни точно от какво имате нужда.

Качеството на екрана

Това е още едно от нещата, на което трябва да обърнете внимание е качеството на екрана. Вероятно ще прекарвате часове наред пред лаптопа, така че той трябва да бъде комфортен за вас. Съветваме ви да изберете поне Full HD резолюция. По-новите модели на пазара предлагат и 4K дисплеи, които предлагат още по-високо качество на картината, но са и по-скъпоструващи. Те са много подходящи за графични дизайнери и хора, занимаващи се с видео обработка, например. Някои модели предлагат допълнителни опции за защита на вашето зрение, които са верен помощник за хората, които прекарват дълго време пред екрана.

Процесорът – “мозъка на компютъра”

Мислете за процесора като за мозъка на вашия лаптоп. Когато натиснете бутон, процесорът е този, които изпълнява командата. Той е един от най-важните технически компоненти, от които зависи бързината и  цялостното представяне на вашия лаптоп. За лесни задачи, като сърфиране във Фейсбук  или писане на имейл, изберете двуядрен процесор. Това ви позволява да отворите едновременно няколко прозореца и приложения. Докато двуядрените процесори са подходящи за изпълнението на няколко задачи едновременно, те не са толкова добри за  игри, например. За тях ще имате нужда от процесор с повече ядра.

RAM памет

Оперативната памет на лаптопа е още една характеристика, на която трябва да обърнете внимание. Тя позволява да използвате повече програми едновременно. Но от колко RAM памет се нуждаете? Бихме ви посъветвали да не вземате лаптоп с по-малко от 8 GB. Ако ще използвате лаптопа си за по-натоварващи задачи, като игрането на игри или обработка на снимки и видео, тогава ще ви трябва много повече – 32 GB.

Издръжливост на батерията

Ако купувате голям и обемист лаптоп, който ще стои предимно на бюрото ви и в близост до контакт, то тогава няма нужда да се притеснявате особено за издръжливостта на батерията. Ако обаче пътувате често или предпочитате да работите навън, тогава трябва да потърсите батерия, която издържа 7-8 часа. В допълнение бихме ви посъветвали да не се доверявате само на твърденията на производителя относно живота на батерията, но също така да прочетете коментари и ревюта от потребители, които използват този модел.

Определете си бюджет

Вероятно всеки би поискал най-новия модел лаптоп с възможно най-добрите характеристики. Но трябва да имате предвид, че цените на лаптопите варират от няколко стотин до няколко хиляди лева. И освен с желанията си, хубаво е да се съобразите и с бюджета си, когато купувате лаптоп. Ако в момента не може да си позволите нов лаптоп, но спешно имате нужда от такъв, добър вариант е да си вземете вече употребяван, където цените са доста по-достъпни. В сайта на IzotService може да откриете лаптопи и компютри втора ръка с високо качество и гаранция. https://www.izotservice.com/

Ако и вие обмисляте покупна на нов лаптоп, определено обърнете внимание на всички неща, които изброихме по-горе, за да направите най-добрия избор за вас.