Синдром на емоционалното прегаряне

Апатия и безразличие, раздразнителност, липса на каквато и да е мотивация – всичко това може да показва, че преживявате емоционално прегаряне. Днес ще ви разкажем какво е това състояние, какви са неговите симптоми и как да се справите с него.

Какво представлява емоционалното прегаряне?

Синдромът на емоционалното прегаряне е психоемоционално състояние на човека, при което той изпитва безпомощност,  умора, нежелание за работа и т.н. Това е естествена защитна реакция на организма срещу психотравматични въздействия, която може да се прояви при всеки. Породена е от извършването на рутинни дейности, в които индивидът не вижда напредък.

Емоционалното прегаряне често се среща при хора, които работят с клиенти или извършват интензивна комуникация с други личности-   психолози, лекари, социални работници. Тежките ежедневни натоварвания, ниското заплащане и монотонността на работата се превръщат в основни катализатори за развитието на синдрома.

Симптоми на емоционално прегаряне

Синдромът на емоционалното прегаряне не е болест, а набор от признаци, които говорят за проблем в организма. Емоционалното прегаряне се характеризира със следните симптоми:

• Липса на интерес към работата и нейните резултати, обща апатия;
• Чувство на изтощение, което не изчезва дори след добра почивка;
• Склонност към подценяване на професионалните постижения и чувство за некомпетентност;
• Негативно отношение към професионалните задължения, колегите, началниците или дори клиентите;
• Всяка възможност за професионално израстване изглежда недостижима и нереалистична;
• Възможно е да се появят пристъпи на мигрена, слабост и болки в мускулите, замайване, проблеми с храненето и съня.

Както виждате, страда не само емоционалното, но и физическото състояние на човека. Ето защо, ако са налице симптоми на емоционално прегаряне, е необходимо да се консултирате с компетентен специалист.

Причини за емоционално прегаряне

Както казахме, хората, които работят с хора, са по-склонни да страдат от прегаряне. Този списък включва адвокати, журналисти, учители и др. Постоянният стрес, умората и напрежението са основните причини за емоционално прегаряне. Други фактори за burnout са:

• Лош режим на почивка и работа;
• Лоши взаимоотношения на работното място;
• Обезценяване на работата от страна на началниците;
• Перфекционизъм по отношение на работата;
• Ниско заплащане.

Етапи на прегаряне

Синдромът на емоционалното прегаряне има няколко етапа. Това означава, че трябва да бъдете внимателни и да забелязвате предупредителните знаци, които тялото ви дава.

Първата фаза започва с усещането за силен стрес и постоянна умора. Възможно е да се притеснявате за професионалните си успехи, да изпитвате агресия и гняв към работата си.

Във втория етап започвате да се променяте драстично. По време на него е възможно да се нахвърлите върху клиенти или колеги и да влошите отношенията си със семейството.

В третия и последен етап се чувствате напълно изтощени и може да изпаднете в депресия. Човекът се опитва да се оттегли от обществото, да намали общуването си с близки си. Някои хора правят опити за самоубийство.

Между другото, хората, страдащи от синдрома на емоционалното прегаряне, могат да проявят първо физически признаци, а едва след това психически. 

Как да се справите с емоционалното прегаряне?

Най- сигурният начин за справяне със синдрома на прегаряне е посещението при психотерапевт. Той ще може да предпише ефективно лечение, което ще доведе до очакваните резултати. Ако не сте в състояние да го направите, може да следвате следните съвети:

• Елиминирайте психотравматичните влияния. Ако работата ви е довела до емоционално прегаряне, вземете си продължителен отпуск или сменете работното си място. 
• Почивайте си достатъчно. Важно е тялото ви да възстанови пълната си сила. Пълноценният нощен сън не е достатъчен. Трябва да се разхождате повече и да избягвате задачи, свързани с работата, извън работното време.
• Пийте повече чиста вода. Нито едно кафе, чай или друга напитка не ви дава същите ползи като водата.
• Хранете се правилно. Не става въпрос само за здравословно хранене, а за консумиране на правилните храни. Яжте поне три пълноценни пъти дневно.
• Медитирайте и правете дихателни практики. Ако масажът е релаксация за тялото, то медитацията е за мозъка. Това е от съществено значение за синдрома на прегарянето.
• Движението е живот, затова трябва да намерите спорт, който да ви доставя удоволствие.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се справите с трудните житейски обстоятелства. Не забравяйте, че носите отговорност за себе си, така че не се захващайте с прекалено много задачи.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Депресия – причини и симптоми
Позитивно мислене чрез спортове
Как да повишите самочувствието и увереността си?