Апатия и безразличие, раздразнителност, липса на каквато и да е мотивация – всичко това може да показва, че преживявате емоционално прегаряне. Днес ще ви разкажем какво е това състояние, какви са неговите симптоми и как да се справите с него.

Какво представлява емоционалното прегаряне?

Синдромът на емоционалното прегаряне е психоемоционално състояние на човека, при което той изпитва безпомощност,  умора, нежелание за работа и т.н. Това е естествена защитна реакция на организма срещу психотравматични въздействия, която може да се прояви при всеки. Породена е от извършването на рутинни дейности, в които индивидът не вижда напредък.

Емоционалното прегаряне често се среща при хора, които работят с клиенти или извършват интензивна комуникация с други личности-   психолози, лекари, социални работници. Тежките ежедневни натоварвания, ниското заплащане и монотонността на работата се превръщат в основни катализатори за развитието на синдрома.

Симптоми на емоционално прегаряне

Синдромът на емоционалното прегаряне не е болест, а набор от признаци, които говорят за проблем в организма. Емоционалното прегаряне се характеризира със следните симптоми:

• Липса на интерес към работата и нейните резултати, обща апатия;
• Чувство на изтощение, което не изчезва дори след добра почивка;
• Склонност към подценяване на професионалните постижения и чувство за некомпетентност;
• Негативно отношение към професионалните задължения, колегите, началниците или дори клиентите;
• Всяка възможност за професионално израстване изглежда недостижима и нереалистична;
• Възможно е да се появят пристъпи на мигрена, слабост и болки в мускулите, замайване, проблеми с храненето и съня.

Както виждате, страда не само емоционалното, но и физическото състояние на човека. Ето защо, ако са налице симптоми на емоционално прегаряне, е необходимо да се консултирате с компетентен специалист.

Причини за емоционално прегаряне

Както казахме, хората, които работят с хора, са по-склонни да страдат от прегаряне. Този списък включва адвокати, журналисти, учители и др. Постоянният стрес, умората и напрежението са основните причини за емоционално прегаряне. Други фактори за burnout са:

• Лош режим на почивка и работа;
• Лоши взаимоотношения на работното място;
• Обезценяване на работата от страна на началниците;
• Перфекционизъм по отношение на работата;
• Ниско заплащане.

Етапи на прегаряне

Синдромът на емоционалното прегаряне има няколко етапа. Това означава, че трябва да бъдете внимателни и да забелязвате предупредителните знаци, които тялото ви дава.

Първата фаза започва с усещането за силен стрес и постоянна умора. Възможно е да се притеснявате за професионалните си успехи, да изпитвате агресия и гняв към работата си.

Във втория етап започвате да се променяте драстично. По време на него е възможно да се нахвърлите върху клиенти или колеги и да влошите отношенията си със семейството.

В третия и последен етап се чувствате напълно изтощени и може да изпаднете в депресия. Човекът се опитва да се оттегли от обществото, да намали общуването си с близки си. Някои хора правят опити за самоубийство.

Между другото, хората, страдащи от синдрома на емоционалното прегаряне, могат да проявят първо физически признаци, а едва след това психически. 

Как да се справите с емоционалното прегаряне?

Най- сигурният начин за справяне със синдрома на прегаряне е посещението при психотерапевт. Той ще може да предпише ефективно лечение, което ще доведе до очакваните резултати. Ако не сте в състояние да го направите, може да следвате следните съвети:

• Елиминирайте психотравматичните влияния. Ако работата ви е довела до емоционално прегаряне, вземете си продължителен отпуск или сменете работното си място. 
• Почивайте си достатъчно. Важно е тялото ви да възстанови пълната си сила. Пълноценният нощен сън не е достатъчен. Трябва да се разхождате повече и да избягвате задачи, свързани с работата, извън работното време.
• Пийте повече чиста вода. Нито едно кафе, чай или друга напитка не ви дава същите ползи като водата.
• Хранете се правилно. Не става въпрос само за здравословно хранене, а за консумиране на правилните храни. Яжте поне три пълноценни пъти дневно.
• Медитирайте и правете дихателни практики. Ако масажът е релаксация за тялото, то медитацията е за мозъка. Това е от съществено значение за синдрома на прегарянето.
• Движението е живот, затова трябва да намерите спорт, който да ви доставя удоволствие.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да се справите с трудните житейски обстоятелства. Не забравяйте, че носите отговорност за себе си, така че не се захващайте с прекалено много задачи.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Депресия – причини и симптоми
Позитивно мислене чрез спортове
Как да повишите самочувствието и увереността си?

В последната част от нашата поредица посветена на депресията разглеждаме начина, по които депресията се отразява на мъжете и жените. Депресията има изключително индивидуален характер и се проявява по различен начин при всеки индивид. Съществуват обаче няколко научно доказани разлики в проявлението на болестта при двата пола.

Какви са причините за депресия при жените?

Ефектът от различни стресови ситуации върху женския организъм води до висок процент на депресия. Съществуват няколко вида психични разстройства, които могат да се проявят при жените:

• Възбудена депресия- Заболяването се свързва със загриженост за себе си, загуба на социален статус и самокритичност.
• Патологична форма на депресия- Обикновено се причинява от смъртта на роднини и близки приятели.
• Ятрогенна депресия- Развива се при неконтролирана употреба на лекарства, обикновено със седативно или хипнотично действие, без лекарско предписание.
• Следродилна депресия и депресия при бременни жени.

Всички видове психични разстройства се съпровождат от хормонално преструктуриране и други физиологични процеси в женския организъм. Те засягат плодовитостта на жените на съответната възраст. При жените този период е разделен на няколко етапа. Те включват: менструален цикъл, бременност и раждане, менопауза. Във всеки от гореспоменатите периоди настъпват особени промени в хормоналния фон на организма. 

Депресията при младите момичета (14-29 години) е доста често срещана. Когато те са стресирани се проявяват храносмилателни смущения- склонност към преяждане или, напротив, отказват от хранене. Това може да доведе до анорексия, която намалява съпротивителните сили на организма и допринася за развитието на не по-малко опасни заболявания. 

Рискът от развитие на всички видове психични заболявания е четири пъти по-висок при младото поколение. 

Какви са причините за депресия при мъжете?

Психичните заболявания се срещат значително по- рядко при мъжете. Според специалистите, представителите на силния пол трудно изразяват емоциите и чувствата си, защото са срамежливи. Те не обсъждат лични проблеми или трудности на работното място, защото смятат че могат сами да преодолеят препятствията, които се появят в ежедневието им.

Основните симптоми на болестта при мъжете са: избухливост, слабост и неспособност за преодоляване на препятствия в живота. А признаците на депресия при мъжете са следните:

• Системна употреба на алкохол или наркотици.
• Пристрастяване към хазарта.
• Агресивно и нестабилно поведение.

Съществуват множество причини, поради които възниква състоянието на депресия Освен това могат да се посочат много случаи на психологическо страдание при мъжете, без те да имат значителни проблеми в личния и професионалния си живот. 

Какви са разликите в депресията при мъжете и жените?

Продължителността на депресията при мъжете е значително по-кратка в сравнение с протичането на женското психично разстройство. Болестта при жените обикновено трае от няколко месеца до години. Въпреки че депресията при мъжете не е толкова продължителна, тя може да се развие интензивно и в по-тежка форма.

Статистически мъжете правят по-често опити за самоубийство от жените. Това е така, защото нежния пол се нуждае от достатъчно сериозни причини, за да вземе решение да отнеме живота си. 

Жените, дори и да са в депресия, могат да ходят на работа и да вършат ежедневните си задължения, докато мъжете са неспособни да правят това, когато са психично болни.

Как да предотвратите депресията?

В съвременната медицина могат да се лекуват всички, дори най-сложните форми на психични разстройства. Важно е да се има предвид, че лечението е най-ефективно, когато започне при първите признаци на заболяването.

Ако забележите, че вие или ваш близък, проявява симптоми на депресия е добре да се обърнете към лекар. Специалистите в областта могат да ви помогнат да нормализирате емоционалния си комфорт и да прекратите развитието на депресия. 

Ако усещате, че сте станали раздразнителни и избухливи, забелязвате промени в настроението си, губите емоционален стимул за ежедневни дейности, е необходимо да помислите за промени в живота си. Можете да се придържате към следните съвети от психолог:

• Поемете отговорност за себе си.
• Гледайте интересни и вдъхновяващи предавания и филми.
• Избягвайте самотата и уединението. Общувайте по-често с хората около вас.
• Позволете си да приемате помощ от другите.
• Тренирайте. 
• Съставете си режим на съня и се придържайте към него. Здравият и продължителен сън е едно от най-важните условия за подобряване на психологическото и емоционалното състояние на човека.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
Депресия – причини и симптоми
Видове депресия и техните прояви
Какво e самооценката и как тя влияе на живота ни?

Това е втори материал от поредицата на Позитивно мислене относно депресията и това колко е важно да сме запознати с нейната същност. Ако сте пропуснали първата част на статията, може да го намерите тук: Депресия – причини и симптоми.

Депресивното разстройство може да се прояви в най-различни форми. В определени ситуации състоянията на потиснатост се различават по своята тежест. Депресията има подводни камъни и не винаги са забележими за околните. При някои хора болестта е видима, докато други успешно прикриват или дори не подозират за болестта си.  

Основни признаци на депресия

Независимо от формата на депресията, експертите разпознават два основни признака, по които индикират за нейното наличие. 

Първият е емоционалният аспект, които включва липса на интерес към радостни събития, постоянно чувство на тъга и дори пълно безразличие към всичко което се случва в света. 

Също така, психическите разстройства могат да бъдат разпознати и по промени във физическото състояние на човека. Той се различава от околните по бавната си походка, тихия си говор и прегърбването.

Лека депресия 

Дистимията е една от най- леките форми на психическо разстройство. Това е състояние на меланхолия, съпроводено с липса на радостни житейски събития и емоции. Човек, страдащ от тази болест, винаги има усещането за вина и тревога. Той е постоянно апатичен и възприема всяко в заобикалящата го действителност като провал. 

Дистимията може да продължи от няколко месеца до години. Под нейното влияние, хората могат да загубят работата си или важни за тях взаимоотношения. 

Сезонна депресия 

Това е специална форма на депресия, която се проявява само в определени периоди от годината, например през есента или пролетта. Много хора от сезонни неразположения без дори да го осъзнават. Статистически този вид вид психическо разстройство се среща по-често през есента и приключва с настъпването на пролетта. 

Симптомите на сезонна депресия включват умора, сънливост, лош апетит, намалена работоспособност, повишена раздразнителност и нежелание за общуване с другите.

Тежка депресия

Това е състояние, когато човек има всички симптоми на разстройство на нервната система и те са забележими за околните. Тежката депресия се разделя на няколко форми: 

Ендогенна депресия

Съществуват определени симптоми за откриване на тази форма на болестта. Сред тях са: невъзможност за заспиване вечер и ранно събуждане, повишена тревожност и системна тъга. 

Напредналите форми на психичното заболяване водят до влошаване на общото състояние на пациента и до апатия към обществото като цяло. Страдащите от този тип депресия се затварят във вътрешния си свят и размишляват само върху тежката си житейска съдба. 

Маниакална депресия

Съществуват хора, които развиват мании за величие, неподходящо поведение в различни ситуации и внезапни, резки промени в настроенията. Този вид психично разстройство се нарича маниакална депресия, или с други думи биполярно психично разстройство. То прави хората раздразнителни, свръхактивни и прекалено самоуверени. 

В острия стадий на депресия се появяват натрапчиви мисли за самоубийство. Те са заменени от маниакални епизоди, когато всички лоши мисли изчезват и се появява яснота на ума и трезвост на съзнанието.

В кои ситуации прекомерната радост се смята за признак на мания?

• Нуждата от почивка и сън изчезва.
• Чувство за величие и преувеличена самооценка.
• Натрапчиво общуване и повишена разговорливост като цяло.
• Склонност към разсейване с външни елементи, които са несъществени.

Клинична депресия

Клиничната депресия е най- често срещаната форма на депресия. С името „клиничен“ се обозначава наличието на една крайна позиция в диапазона на емоциите. Тя се характеризира само с един тип настроение на пациента, например тъжно. 

Продължителното потиснато настроение не изчезват през деня и причиняват безсъние, намален апетит, душевна тъга и неспособност за концентрация върху каквото и да било. Пациентите обикновено чувстват, че не са нужни, и смятат, че позицията им в обществото е напълно безсмислена и безполезна. 

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
Връзката между добрия сън и щастливия живот
Какво ни пречи да постигнем поставените цели?
10 негативни неща, които ни пречат да живеем щастливо

Депресия, в превод от латински, означава състояние на потиснатост. Това е особено разстройство на психиката и затова е много важно да знаете какво представлява то, какви са признаците на депресия и как да се преборите с нея. 

Меланхоличното състояние може да засегне абсолютно всеки – стари и млади, бедни и богат. Никой не е застрахован. Може самите вие или член на вашето семейство да изпадне в депресия. Затова е важно да имате основни познания за болестта, те могат да ви помогнат да спасите нечий живот.

Какво е депресия?

Състоянието на  потиснатост, познато като депресия, може да бъде наречено заболяването на 21 век. То се среща толкова често, че лекарите го приравняват към обикновената настинка. 

Депресията има различни етапи и ако бъде забелязана в началото е лесно излечима. Може да се срещне в леки форми при хора, които са претърпели житейски неуспех. В такъв случай не са нужни сериозни усилия за справяне с болестта. С времето здравият човек преработва неуспеха и продължава да живее своя живот както и преди да се сблъска с проблемите. 

От друга страна, колкото повече се задълбочават проблемите, толкова повече напредва депресията. По- тежките форми на заболяването води до постоянно чувство на безпомощност и отчуждение, които не напускат болния дори за секунда. Той не забелязва състоянието си и отказва да се обърне към специалист. Следващият етап на депресията е свързан с влошена способност за комуникация, липса на желание за развитие и дори нежелание за живот. 

Основните причини за депресия

В живота на всеки могат да възникнат събития, които да доведат до напрежение и стресови ситуации, които са начален етап на депресивно разстройство на нервната система. Съществуват различни причини, поради които хората могат да развият депресия. Може да се каже, че това е строго индивидуална особеност на болестта. Лекарите споделят най- честите причини за развитие на депресия сред техните пациенти: 

• Психологическа травма, напр. смърт на роднина, загуба на работа.
• Климатични или сезонни фактори, напр. пролет или зима.
• Прекомерно физическо или психическо натоварване.
• Раздяла с любим човек.
• Смяна на местоживеенето.
• Прокрастинация (навикът да се отлагат важни неща за по-късно).
• Злоупотреба с алкохол и наркотични вещества.

Не е рядкост човек да изпадне в депресия без причина. Според експертите в такива ситуации важен фактор е нарушаването на нормалните неврохимични функции в човешкия мозък.

Признаци на депресия 

Като правило физиологичните признаци на депресията варират в зависимост от индивидуалните характеристики на организма. Различните форми на меланхолията могат да варират значително и в повечето случаи засягат целия организъм. Именно сложните симптоми помагат на специалистите да поставят точна диагноза на заболяването и да назначат правилно и ефективно лечение. Симптомите на депресията се разделят на няколко групи:

Симптом № 1. Емоционални прояви 

• Намален или изгубен интерес към живота и заобикалящия свят.
• Повишена раздразнителност без конкретна причина.
• Чувство на тъга и отчаяние.
• Чувство на безпомощност и вина.
• Ниска самооценка.
• Тревожност и паника.
• Загуба на емоционална чувствителност.

Симптом № 2. Физиологични прояви

• Болезнени усещания от психосоматично естество. Това включва болки в различни части на тялото (ръце, крака, стомах, сърце, глава и т.н.)
• Разстройство или липса на сън.
• Нисък работен капацитет.
• Нарушения на храносмилателната система.
• Повишена умора, дори при незначително физическо натоварване.
• Повишен апетит или пълна липса на апетит.
• Намалено сексуално влечение, до импотентност (при мъжете).

Симптом № 3. Значителни промени в поведението

• Злоупотреба с алкохол.
• Склонност към самота и липса на желание за общуване.
• Липса на желание за развлечения.
• Отлагане на важни и спешни задачи.
• Предпочитание към заседнал или трудноподвижен начин на живот.

Симптом № 4. Когнитивни смущения в човешката нервна система

• Затруднения при вземането на самостоятелни решения.
• Загуба на яснота на ума.
• Загуба на способността за концентрация на мислите.
• Липса на внимание.
• Периодични мисли за самоубийство.

Както при всяко друго заболяване, независимо дали става дума за настинка или кашлица, ако депресията не се лекува своевременно ще се влошава ежедневно.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ... 
Цялата истина за позитивното мислене 
Как да си помогнете при пристъп на паническа атака? 
Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея

Самочувствието и увереността играят важна роля в живота на човек. Всеки страда от комплекси и често хората понижават собствената си самооценка заради определени несъвършенства. Това е осъзнато поведение, което трябва да бъде променено, ако индивида иска да направи  живота си по- добър и щастлив. Редакцията на Позитивно мислене ви предлага няколко ефективни начина за връщане на вярата в себе си. 

Метод № 1: Променете обкръжението си 

Общността, в която работите, живеете и комуникирате определя кой сте. Възможно е да сте заобиколено от хора, които живеят в зоната си на комфорт. Това е среда, с която лесно може да свикнете. Тя ще ви погълне и в резултат ще се превърнете в неудачник. 

А сега си представете, че влизате в социален кръг пълен с успешни личности. Наскоро някой си е купил мечтания автомобил, а друг е открил свой ресторант. Такава обстановка ще ви даде мощен тласък за развитие, желание да направите нещо съществено за живота и кариерата си. Отначало ще се чувствате неудобно, но с течение на времето ще откриете, че заедно с приятелите си се променяте към по-добро. Затова намерете подходящия кръг, който ще ви накара да работите върху себе си.

Метод № 2: Литература, обучение, филми

След като сте подредили социалния си кръг, се осмелете да се обърнете към нова литература. Може да си закупите книги за личностно развитие и усъвършенстване. В книжарниците се предлагат  стотици книги на тези тематики. Те ще ви помогнат да си поставете цел и да я следвате. 

Друг начин да се развивате е участието в семинари и работни срещи. Там ще се срещате с хора, които искат да се променят, и обучители, които могат да им помогнат. 

Метод № 3: Зоната ви на комфорт е ваш враг!

Докато се чувствате комфортно и спокойно в света, в който съществувате, вашата личност няма да прогресира. Еднообразието ще ви направят сковани и застинали на едно място. Ако ви се струва, че сте получили най- доброто от живота, то това е заблуда. Там, отвъд невидимата клетка, живее и бушува един прекрасен и завладяващ свят, който е изпълнен не с трудности и проблеми, а с невероятни приключения, истории и познанства.

Какво трябва да направите, за да излезете от зоната си на комфорт? Анализирайте къде отива времето ви. Колко часа седмично гледате телевизия или играете на игри? Намалете това време с три часа на всеки седем дни и го посветете на някое ново хоби. С течение на времето ще забележите колко по оживен и интересен е животът ви. 

Метод № 4. Дотук със самокритиката!

Ако престанете да се самокритикувате ще изпълните три важни задачи, които по друг начин биха отнели много от времето и енергията ви.

• Първо, ще спечелите време и енергия за приятни занимания. Всички тези сили, които сте изразходвали за самоомраза могат да бъдат заменени от четене на увлекателна книга или писане на стихове.
• Второ, ще започнете да се възприемате като цялостна личност, която има своя собствена индивидуалност. Вие не приличате на Ален Делон или на градския Дон Жуан, а и не трябва да бъдете като тях. Спрете да се състезавате със заобикалящите ви хора и животът ви ще се подобри.
• Трето, ще започнете да забелязвате не само отрицателните, но и положителните страни в себе си. Открийте това в което сте добри и го развийте! Това ще бъде най-добрата инвестиция в себе си!

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Позитивни самовнушения
Врагове на ефективното мислене
Какво ни пречи да сме уверени в себе си?

Метод № 5. Физически упражнения

Толкова недолюбвана от мнозина, физическата активност има голямо влияние върху емоционалното състояние. Закупуването на абонамент за фитнес може да допринесе за повишаване на самочувствието, защото:

• Упражненията освобождават хормона допамин, който възбужда мозъка и повишава настроението.
• Физическата активност помага за възпитанието на дисциплина.
• Също така се подобрява благосъстоянието и увереността ви ще расте с всяка нова крачка.

Спортът ще ви помогне да се сприятелите с мотивирани хора, които могат да ви научат и да ви покажат, че всяка промяна е възможна.

Метод № 6. Програмирайте подсъзнанието си

Можете да повлияете на съзнанието си с помощта на друг, не по-малко интересен и ефективен инструмент – програмирането. В психологията това се нарича утвърждаване. Помислете за компютъра си. Давате му команда, той я обработва и извършва исканото действие. Същото може да бъде направено и с подсъзнанието.

Запишете си няколко утвърждения на диктофона на телефона. Те трябва да звучат като солиден, осъзнат факт. Например: „Аз съм уверен в себе си.“, „Мога да получа това, което искам.“ и други подобни. Такива фрази не трябва да са много и трябва да си ги слушате по няколко пъти на ден. Те ще се превърнат в настройка на подсъзнанието ви, която ще ви убеди в това, от което се нуждаете. Не забравяйте, че тези думи трябва да имат изключително положително въздействие върху личността ви, да не създават двусмислици и да не пораждат съмнения.

Както виждате, има множество начини чрез които да подобрите самочувствието си. С упорита работа можете за няколко месеца да промените живота си. 

От самото начало на своя живот, човек се превръща в участник в състезание. Цялото му съществуване е една надпревара- с времето, с околните, със себе си. Това е изтощително занимание, което не може да бъде прекратено. Резултатът е уморени, тъжни и неуверени възрастни. Тяхната неувереност е породена на комплекси. А комплексите са източникът на ниско самочувствие. Има 5 основни причини, които водят до появата на комплекси.

Причина № 1. Семейство

Ако се чудите откъде идва мнението на човек за себе си, верният отговор е семейството. Докато едно дете расте, родителите и средата, полагат тухла по тухла основите на бъдещата му личност. Представата за себе си, създадена в детството, влияе на бъдещите действия и възприятия. Добре е родителите да разбират това и да насочват действията си към по-добро възпитание. Те са тези, които трябва да научат детето да обича и уважава себе си. За съжаление, понякога се случва отрочето да бъде унизено от семейството си.

Ако дете се прибере вкъщи и каже на родителите си, че е спечелило игра на снежни топки, те най- вероятно ще му се скарат. То е цялото мокро и може да се разболее. Коментарът на родителите в такъв случай, би бил следния: Целият си мокър, ще се разболееш! Нямаме пари за лекарства! 

Ако подобни забележки се повтарят всеки ден, детето ще живее с мисълта, че е неудачник и винаги греши. Родителите трябва да помнят, че критиката е опасен инструмент, който може да доведе до болезнени последици. 

Причина № 2. Неуспех в ранна възраст

Още от ранна възраст всички се сблъскват с неуспехи. Това е неизбежно, защото светът не е съвършен и хората в него също. Възрастният със стабилна психика обикновено приема спокойно грешките си. Той е способен да ги преодолее и да се поучи от тях, но това не винаги е така при децата.

Често, в много ранна възраст, дори и да няма съзнателен спомен за това, човек е преживял неуспех. Това поражение е останало скрито в съзнанието му. То го измъчва и носи вечното усещането за провал на всяко ново начинание. Това е проблем над който трябва да се работи осъзнато и целенасочено. С течение на времето той може да бъде превъзмогнат. 

Причина № 3. Пасивност 

Формирането на личността започва в детството и в първите етапи не изисква никакви конкретни усилия. С времето, обаче, при липса на усилия, се появява и недостатъчно развита личност. Ако едно малко дете се чувства отхвърлено и депресирано, то няма да може да се развие правилно. Така в зряла възраст ще попадне в така наречената сива маса. Хората, които спадат към тази категория нямат стремежи и желания. Те не се безпокоят от  липса на пари и на ярки впечатления, които да разсеят сивата реалност. 

Известен физик твърди, че човек без воля е само вертикална локва. Такива хора съставляват сивите маси. Това е пример не за ниско самочувствие, а за пълното му отсъствие.

Причина № 4. Обкръжение

Всички не сме заобиколени от голям брой хора. Някои от тях са успешни, други – не толкова, а трети не искат да бъдат. Ако искате да извлечете от живота максимума, то трябва да намерите подходящата среда.

Ако попаднете сред хора, които не искат да се развиват, ще се заразите с тяхната „болест“. Такива компании карат човек да се чувства отпуснато и удобно, но същевременно го изтощават емоционално. Това е енергиен вампиризъм, с който е трудно, дори невъзможно да се осъществява борба.

Най-доброто обкръжение са хората, които искат да се развиват и вече действат, за да постигнат целите си. С тях можете да се срещнете на много места, като библиотеки, книжарници, театри, семинари, обучения и т.н.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Защо самочувствието е важно?
Какво ни пречи да постигнем поставените цели?
Какво e самооценката и как тя влияе на живота ни?

Причина № 5. Проблеми с външния вид

Силен фактор, особено в юношеска възраст, е външният вид. Тук дори доброто възпитание не може да помогне. Ниското самочувствие свързано с външния вид се формира въз основа на мнението на връстници, учители и т.н.

Най-честият пример в този случай е наднорменото тегло. Обидните прякори, липсата на внимание от страна на противоположения пол и презрителното отношение- всичко това влияе върху личността на детето. За да се преодолее този проблем детето се нуждае от пълната подкрепа на родителите си. Например, ако става въпрос за диета, цялото семейство трябва да се включи в нея, за да не се чувства детето ощетено. Ако промяната не е възможна, трябва да се говори с детето и то да разбере и да приеме ситуацията.

Някои хора не осъзнават, че сами са източник на проблемите си. В главите им преобладават идеи от следния вид: „Няма да успея“, „Няма да мога“, „Невъзможно е“. Разбира се, подобни негативни нагласи имат основание, но те нямат разумна основа. Първо никой не знае със сигурност къде са границите на неговите способности. Второ, упадъчните мисли формират нагласа за поражение. Човек с такова мислене наистина ще се провали, защото негативното мислене потиска потенциала му. 

Монетата има две страни

Всяко нещо в този свят от различни гледни точки може да има както плюсове, така и минуси. Вашето мислене формира нагласата към дадено събитие. Дори и в смъртта на човек може да се намерят плюсове. Този човек е избавен е от своите нещастия, оставил е наследство и е спестил много кислород за потомството си.

Животът ни задава много задачи, които трябва да бъдат решени. Излишните нерви, които се появяват в процеса на решаване влошат нашето състояние. Важно е да се помни, че в света няма проблеми, има само събития. Вместо да виждате само минусите в събитията по-полезно е да се отнасяте към тях философски – да ги приемате като даденост. И също така забележете плюсовете в тях.

Ако един шофьор е бил невнимателен и е ударил своя автомобил, то той веднага ще реши, че това е проблем. Той ще концентрира мислите си върху минусите и ще разсъждава по следния начин: „Колко ужасно! Спестявам за кола от няколко години и изведнъж тя е разбита на парчета! Не само, че сте катастрофирали със собствения си автомобил, но и трябва да платите за чуждия!“. Мъжът се самонаранява.

Това е не просто глупаво, защото не решава проблема, а и убива нервите. Най-умният човек в тази ситуация ще бъде този, който успее да преодолее естествената си склонност да скърби, погледне на събитието от другата страна и си каже: „Е, трябва да решим проблема. Всъщност можем ли да наречем тази ситуация проблем? Тя (т.е. ситуацията) ме прави по-силен. Загубата на материални блага всъщност е нищо. Важното е, че нямаше жертви. Научих един полезен урок. Подобни уроци ме правят по-опитен и прозорлив“. 

Способността да се гледа позитивно на света и да се действа проактивно, отличава победителите от аутсайдерите.

Позитивизмът е важен 

Умейте да гледате позитивно на света. Въпреки че светът невинаги ни гали, понякога ни удря, но и в един шамар може да се открие здравословен тласък. Всеки недостатък си има и добра страна. Разводът може да се разглежда като придобиване на свобода или като необходима стъпка към ново щастие. 

Ако студент получили двойка на изпит, това е повод да придобие повече знания. Ако някой е бил уволнен от работа, то това е ясен знак, че е време за ново бизнес начинание. В живота има едно полезно правило: ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея. 

Ако ни се случи нежелано събитие би било глупаво да се отдадем на самосъжаление, което да смаже нервната ни система. В крайна сметка лошото настроение е ненаситно. То поглъща енергията ни като черна дупка. Резултатът е омагьосан кръг: нежеланото събитие предизвиква скръб, която изсмуква жизнената енергия, което предизвиква още по-голяма скръб.

За да прекъснете този порочен кръг, трябва да се справите с естествената си негативна реакция на ранен етап. Първо трябва да се отпуснете, например, да постпите. След това, когато емоциите утихнат, трябва да се обърнете към разума. Тогава, вместо обичайното изнервяне, ще можем да приемем събитието за даденост. И тогава ще има причина да се съсредоточим върху положителната страна на събитието и да направим полезни изводи. По този начин дори най-неприятните събития могат да изглеждат забавни. И ако се научим да се радваме на несгодите, тогава черната дупка в нас ще се превърне в звезда, чиято енергия ще превърне всички проблеми в пепел.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Тайните на позитивното мислене
Какво ни пречи да сме уверени в себе си?

Важно е да оценяваме себе си и възможностите си правилно. Някой не харесва хора с твърде високо или с твърде ниско самочувствие. Идеалната ситуация е тази, в която човек знае кои са неговите силни и слаби страни. Въз основа на тези знания той планира живота си – какво ще прави, какво ще учи и т.н.

За съжаление, обаче, човек трудно може да оцени себе си правилно. От ранното детство до дълбоката старост всичко около нас се опитва да ни влияе, да ни оценява. В самото начало ни характеризират родителите, след това връстниците и приятелите, после учителите и преподавателите, колегите и т.н. В резултат на това ние дори не оценяваме себе си, а сравняваме мнението на другите с идеалите, наложени от обществото.

В тази ситуация всяко отклонение е лошо. Надценяването на себе си ще доведе до много болезнени грешки в живота, въпреки че е по-рядко срещано. Много по-често се появява ниското самочувствие. То разрушава живота на хората, пречи им да разкрият себе си и да покажат максималня си потенциал. Липсата на увереност в себе си изчерпва енергията на човека и ограничава действията му, като води до ужасно състояние, в което човек е способен само да мисли или да мечтае за действие, вместо решително да се впусне в преследване на желанията си.

ПРОТЕТЕТЕ ОЩЕ..
Кога високата самооценка вреди?
Какви ни пречи да постигнем поставените цели? 

Защо е важно да подобрите самочувствието си?

Да обичаш себе си не означава да станеш нарцисист. Само човек, който е в състояние да се оцени, може наистина честно и справедливо да се отнася към своята личност. Любов към себе си е ключът към това другите да се отнасят добре с вас.

Наистина е трудно да обичаш човек, който не се цени и не уважава. Потиснатата и измъчена личност няма да може да се реализира в днешния свят. Голяма грешка е постоянно да търсите проблеми в себе си. Колкото повече го правите, толкова по-трудно ще ви е да вземете каквото и да е решение. Ако искате да се предпазите от тези негативи, трябва да работет усърдно над себевъзприятията си. Това е единственият начин да тръгнете по пътя на щастието. 

Но как да разберете дали имате ниско или високо самочувствие?

Ниско самочувствие

Ето списък с признаците, индикиращи ниско самочувствие:

•     Неудовлетвореност от своите действия и резултати;
•     Прекалена реакция на критики от страна на другите;
•     Страх от грешки; 
•     Нерешителност; дълго време мисли, преди да направи нещо
•     Нездравословна ревност;
•     Натрапчиво желание да се хареса;
•     Омраза към заобикалящата среда, безпричинен гняв към другите;
•     Постоянни оправдания;
•     Непрестанен песимизъм;

Ниската самооценка кара човек да страда много повече от неуспехите. Всеки проблем е временен. Ако личността е несигурна, тя ще задълбочава своите проблеми, докато те станат неразрешими. Такъв човек я ще отпусне ръце и ще остави всичко на случайността, което ще доведе до нови проблеми. Подобен подход трайно ще влоши самочувствието. Такъв човек ще се чувства безполезен и ще намрази себе си. А щом негативното отношение към самия себе си стане забележимо и околните ще започнат да се държат с него зле Колкото по-далеч отива ниското самочувствие, толкова повече се стига до отчуждение и отшелничество, дълбоко нещастно съществуване, психоемоционални разстройства.

Високо самочувствие

Любовта към себе си не е недостатък, високомерие и т.н. Струва си да се прави разлика между нарцисизъм и здравословно уважение към собствената личност. Най-важното е да свържете мнението си с реалността. Ако сте наистина добри в нещо, обичайте се за това и се гордейте. Ако тепърва започвате нещо ново, оценете себе си за това. Оценете факта, че искате да се развивате и да бъдете полезни за себе си и околните. 

Само когато вие приемате себе си хората около вас ще видят положителните ви страни и също ще ви оценят. Колкото по-уверени сте, толкова повече хора ще бъдат привлечени от вас. Те ще искат да се запознаят с вас. Ще искат да поговорят с човек, който не се притеснява да каже това, което смята за правилно.

Признаци на добро и високо самочувствие:

•     Увереност в себе си, в своите действия и думи;
•     Грешките не са пречка, а начин да се научи повече;
•     Критиката е полезна информация, която не влияе на самочувствието;
•     Загриженост за състоянието на тялото;
•     Загриженост за емоционалното здраве;
•     Желание за развити и усъвършенстване;
•     Довършване на започнатото.

Вярвайте в себе си! Уважавайте себе си – това е основата за постигнето на щастлив живот.  Правилната самооценка ще ви помогне да израстнете и да забравите неприятностите и отвратителните чувства, с които сте се сблъсвали. 

Правилната оценка на собствената личност е сложно нещо. Това е така, защото човешкото подсъзнание се изгражда въз основа на много фактори. За да се разбере механизмът на формиране на самооценката, е необходимо да се разбере, че:

• Всяка дума и постъпка на другите по отношение на даден човек автоматично го засяга. Вследствие на чуждите действия, той се самооценява по един или друг начин;
• В повечето случаи човек си изгражда мнение за себе си, възприемайки се „през очите на другите“. Той няма възможност и желание да анализира самостоятелно постъпките си и да им даде окончателна оценка.

Определение за самооценка

Самооценката е съвкупност от всички оценки на вашата личност, направени от вас самите или въз основа на други мнения. Те формират представата ви за собствените ви качества и недостатъци.

Друг начин за формиране на самооценката е чрез определяне на мястото на човека в класацията на всички хора по света. То се основава на собствените и наложените приоритети. Съответно за всеки човек тази класация изглежда различно.

Видове самооценка

Ще разгледаме два примера, за да видите нагледно как различните хора формират своята самооценка

• Пример 1:

Имаме една изключително красива жена, която обаче не е прочела нито една книга през живота си. Тя може да има висока самооценка, защото обществото дава само положителна информация за нейната личност. Нейните добродетели са същите като тези, които са на мода в нейната среда. Тя изглежда така, както обществото изисква от нея. Това означава, че тя е заобиколена от позитивизъм от всички страни и просто не забелязва/неглижира малката негативност.

• Пример 2: 

От другата страна е току-що завършил студент по инженерство. Той е получил своята мечтана работа, но от притеснение е допуснал няколко дребни грешки. Той ще чувства, че в сравнение с по-опитните си колеги е нищожество и никога няма да се справи добре. В допълнение, майка му казва, че е бездарник, защото е забравил да изнесе боклука. А баща му постоянно повтаря, че вместо висше образование е трябвало да отиде да работи, защото там „парите се плащат както трябва“. Към всичко това се прибавя и стандартният му външен вид и мечтата му за момичетата от телевизията. Всичко това е типичен пример за ниска самооценка, която е формирана от околните. Самият младеж няма нищо общо с това, а просто се носи по течението, което оформя заобикалящата го среда.

Ако не промени нищо в живота си, е малко вероятно да постигне нещо. Ако не се справи със себе си, ще има тези проблеми:

• Неуспех в работата поради постоянен стрес и съмнения в себе си. 
• Няма да се издигне по кариерната стълбица поради страх от отговорност.
• Постоянно ще се страхува да не загуби работата си. Ще изпитва умора, депресия, желание да избяга от реалността в илюзорен, удобен свят;
• Невъзможност за адекватни отношения с момичетата, защото тук ще се проявят задръжките и комплексите му. 

Това не е пълен списък на онези неприятности и житейски проблеми, които са породени от лошото самочувствие. Възможно е също така да има значителни проблеми със самореализацията, желанието за започване на бизнес и други подобни.

Проблеми при хора с ниско самочувствие

Споменатият младеж е само пример, но всеки има причина да мисли лошо за себе си – никой не е съвършен. Важно е да оцените личността си като цяло и на тази основа да установите връзка с външния свят.Човек с ниска самооценка не може да бъде щастлив от самото начало поради следните причини:

•     Постоянен страх;
•     Постоянно нервно напрежение;
•     Повтаряща се депресия;
•     Изостряне на стреса, когато е изложен на неблагоприятни влияния;
•     Неспособност да се реализира;
•     Постоянна скованост;
•     Липса на самоувереност;
•     Податливост на външния свят; слабост на характера;
•     Невъзможност да започне нещо ново;
•     Постоянно самообвинение.

Това са все признаци, че не ви очаква щастливо бъдеще, защото никой няма да се появи и да промени живота ви с магическа пръчка. За да посрещнете бъдещето с увереност, трябва да работите върху себе си и да не се страхувате да се променяте. Без това всичко ще си остане по старому и мечтите ви ще се превърнат в прах.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
https://pozitivnomislene.com/koga-visokata-samootsenka-vredi/
https://pozitivnomislene.com/tsyalata-istina-za-pozitivnoto-mislene/

Самовнушението е старо колкото човечеството. Почти всички настроения, и позитивните, и негативните са резултат от рефлексивно негативно самовнушение. Ето защо е добре да започнете съзнателно да говорите положително за себе си. Това ще е от полза за здравето ви и ще спомогне за успешен живот. Чрез съзнателно самовнушение можете да формирате различни нагласи към събитията в живота и да се промените към по-добро.

Методът на самовнушение

Този метод, макар и прост, може да направи чудеса. Достатъчно е да отбележим, че Наполеон, както и много други уверени хора, с помощта на този метод са черпили енергия от своя потенциал за кипяща активност. Той се състои в следното: съставете си текст с положителни нагласи, които харесвате и които смятате за полезни за саморазвитието и постигането на целите си. Повтаряйте го редовно и ще видите как това ви вдъхновява и създава желаното настроение за действия. 

Колкото по- често повтаряте своите нагласи, толкова повече ще вярвате в тях. Ако на едно дете постоянно му се казва, че е глупаво, то ще израсне като глупак. Ако, обаче, на един човек се казва, че е уникален и талантлив, това внушение ще събуди в него повече потенциал. Похвалата и признанието на заслугите разкриват човешките възможности, както слънчевата светлина разтваря листенцата на цветето.

Така че, приятели, вместо да очаквате похвала от другите, можете да напишете похвала за себе си. 

Ако искрено повярватe в идеите на текста, тогава той бъде по-полезен от всички психолози и астролози, взети заедно. Позитивните мисли ще събудят огромните ви възможности.

Имайте предвид, че ако някой ви е вдъхновил или е развалил настроението ви, това е било възможно само защото самите сте позволили неговите думи да ви въздействат. Ето защо, за да не сме толкова зависими от негативните думи и нагласи на другите, трябва да се доверяваме повече на себе си.  

Как да създадете своя текст правилно?

За да може текстът ви да работи възможно най-ефективно, трябва да спазвате следните правила:

• Приемете написаното сериозно и му се доверете напълно. Това означава да повярвате, че идеите в този текст ще ви помогнат и ще ви променят по желания начин.
• Авторът на този текст трябва да сте вие, а не някой друг. Можете да използвате чужди идеи, ако искрено ги харесвате и сте напълно съгласни с тях.
• Опитайте се да избягвате негативния език в текста, дори и с частицата „не“. Например вместо фразата: „Не се страхувам и страхът ме напуска“, е по-добре да напишете: „Спокоен съм и увереността ме изпълва“.
• Пишете с мисъл, като влагате смисъл във всяка дума.
• Не е проблем, ако думи и мисли  се повтарят често.
• Препоръчителната дължина на такъв текст е един лист.

Можете периодично да го модифицирате, променяте и подобрявате, както намерите за добре. Такива текстове могат да се пишат за повишаване на самочувствието, развиване на лидерските ви умения и за всякакви други качества. Ефектът от такова самовнушение е подобен на този от допинга, който предизвиква ново енергийно състояние, само че без вредните последици.

Сега е моментът да седнете и да създадете своя текст. Имайте смелостта и вярвайте в себе си. Отделете 15 минути от живота си, за да напишете текст, който ще промени живота ви.