„Виждам целта, вярвам в себе си, не забелязвам препятствия ”- о, ако всичко в живота беше същото като в известния филм … Уви, на практика въпросът често се ограничава само до първата стъпка : виждаме целта, но не правим крачка към нея …

(още…)

Какви ли не операции могат да се извършат в една компания и прехвърляне на дружествени дялове е една от тях. Ако искате да разберете повече за това начинание, то значи сте на правилното място!

(още…)

Високата самооценка изобщо не е същата като здравата самооценка, убедени са психолозите. Майкъл Кернис, професор по психология в университета в Джорджия, намери интересен модел в своите изследвания: поведението на хора с нестабилна и повърхностна висока самооценка практически не се различава от поведението на хора с ниска самооценка.

(още…)

Лесно се разпознава човек, който е спал добре по свежия външен вид и здравата нервна система. Ако се наспите добре, здравето, настроението и защитните сили на тялото укрепват. Концентрацията на вниманието се увеличава, така че става по-лесно и по-продуктивно да се работи. Тоест, пълноценният сън има положителен ефект върху психическото и физическото здраве, което означава, че ни прави по-щастливи.

Редовната липса на сън от своя страна прави хората раздразнителни, летаргични, болезнени, невнимателни. Към всичко това се добавя и лошото настроение. За да избегнете лошите последици от липсата на сън, трябва редовно да следвате прости правила.

Не променяйте рутинните навици

Правенето на едни и същи неща всеки ден преди лягане е добра профилактика за здравословен сън. Измийте си зъбите, пригответе си дрехи за сутринта, сложете закуска в хладилника, поредица от познати действия гладко ще предадат на тялото сигнала: време е да спите! И ако направите това заедно с вашия партньор, вашата връзка ще стане по-доверчива и близка.

Топъл душ

Преди лягане е много полезно да вземете топъл душ или още по-добре топла вана. Във водата можете да добавите ароматизирана морска сол, етерични масла, билкови отвари. Водата трябва да е топла или поносимо гореща. А студеният душ оставете за сутринта, за да се освежите преди работния ден.

Приятна музика

Можете да опитате да заспите при нежна, тиха музика. В интернет има голям избор от релаксираща музика, можете да изберете всяка, която ви харесва. Можете да записвате през нощта със звуците на природата, прибоя, шумоленето на зеленината.

Спалнята

Вашият мозък трябва автоматично да свързва спалнята с почивка и сън. Ето защо, моля, използвайте тази стая по предназначение. В леглото трябва да се отпуснете. Спалнята е мечта и секс, но не и работа и интернет. Качеството на съня силно се влияе от леглото ( разгледайте леглата на Mattro) на което човек спи и постелята също. Важно е възглавниците, матрака и одеялото да са удобни, постелката не се подхлъзва и да не причинява никакъв дискомфорт, а ширината на леглото да позволява да се настаните в удобно за вас положение.

Разходка преди сън

Разходете се на чист въздух преди лягане. Ходенето 30-40 минути вечер, преди лягане, си заслужава, ако времето и условията позволяват. Такива разходки помагат да се успокоите и отпуснете, да се настроите на предстоящата почивка.

Вечеряйте 2 часа преди лягане

Разбира се, храносмилателният процес трае много по-дълго, но още в първите два часа след хранене храносмилателната система работи най-активно, което пречи на пълноценния сън. Последното хранене трябва да е леко. Ако имате кошмари през нощта, се откажете от месото за вечеря.

Подготвяйте се за сън

Преходът от будност към сън трябва да е плавен. Посветете времето преди сън на спокойни действия, които не изискват интензивен умствен и физически труд. Например, прочетете интересна книга, гледайте лека комедия, мийте чинии, посветете малко време на своето хоби и т.н.

Отделяйте 20 минути за заспиване

Освен време за сън, се нуждаете и от време за заспиване. Можете да намалите времето за заспиване до 5 минути, при условие че лягате по едно и също време всеки ден.

Лягайте си преди полунощ

От 21:00 до 24:00 часа сънят се счита за най-силния и полезен. Затова лягайте поне в 23:00 часа.

Спете поне 8 часа

Разбира се, всеки би искал да има поне 28 часа на ден. Но въпреки това няма да станат толкова, така че се възползвайте пълноценно от тези, които имате. Защото ако не се наспивате достатъчно, на следващия ден вече ще мечтаете за 32-часов ден.

Ставайте не по-рано от 6:00

Предвид ежедневните биоритми, ставането преди 6 часа е не само трудно, но и вредно за здравето, особено за хората със сърдечно заболяване. Не рискувайте здравето си.

Пазете се, наспивайте се добре, занимавайте се с любимите неща и щастливия живот ви е сигурен.

Коронавирусната болест се разпространява бързо, но заедно с нея възникват негативни емоции: страх, тревога, безпокойство. Често чуваме за предпазните мерки, които трябва да следваме: стойте си у дома, изолирайте се, мийте ръцете си правилно, но, за съжаление, не знаем нищо за това как да се справим с негативните емоции.

Ще споделим начини за борба с отчаянието, намаляване на финансовата безопасност и стабилност, повишена тревожност за здравето, самотата и безпокойството поради разпространението на covid-19.

1. Отдъхнете си от медиите

Колкото повече чуваме за болестта от новините, колкото повече четем за нея в социалните мрежи, толкова по-бързо развиваме чувство на безпокойство и тревога. Разбира се, трябва да сте наясно какво се случва в света, какви нови постановления издава правителството и какво се променя в обществото, но е важно да четете само надеждни източници и да не се поддавате на паника. Няма нужда да утежнявате ситуацията, като постоянно сте онлайн и следите статистиката! Не се натоварвайте! Просто следвайте мерките за безопасност и често си отдъхвайте от медиите, откъдето потоци вълнуващи новини се насочват към вас.

2. Прочетете за мерките, предприети за подкрепа на вашите финанси по време на икономически спад.

По време на обща паника поради болест, не забравяйте да се грижите за финансите си. Прочетете в Интернет какви мерки предприема правителството: подпомага ли някои категории от населението, отпуска ли бюджет за издръжка на граждани, които са в затруднено положение. Не бъдете песимисти! Просто трезво оценете следващите си стъпки!

3. Вярвайте на фактите!

Мнозина вярват, че имаме недостиг на тоалетна хартия, и тичат да я купуват! Тъй като много хора я купуват, рафтовете са празни! Но това не означава, че няма повече тоалетна хартия! Това е ефектът от положителната обратна връзка – едната паника прави другата паника – което създава още по-голяма паника! Тогава дори и най-лудите теории изглеждат реални, тъй като ВСИЧКИ ГОВОРЯТ ЗА ТЯХ! Това обаче не означава, че е факт, на който трябва да се вярва! Проверете източниците на информация! Хората сами стават заложници на паника и невярна информация!

4.Общувайте по Интернет / по телефона

Не сте сами в тази ситуация! Ако сте в самоизолация, това не означава, че сте сами! В 21 век има толкова много възможности за комуникация от разстояние, че можете да имате връзка с всеки 24 часа 7 дни!

5. Вижте ресурси, където можете да намерите достоверна информация.

Ако все пак предпочитате да сте в крак със събитията, които се случват всяка минута, доверете се само на надеждни източници! Запознайте с цялата картина на случващото се! Не вярвайте само на един канал, който гледа баба ви, потърсете информация в различни портали! Основното нещо – не забравяйте да мислите критично и да оценявате достоверността!

Пазете се и бъдете здрави!

Напусна ви любимия човек? Загубихте голяма сума пари? Предаде ви най-добрия приятел? Не се отчайвайте, защото сега е подходящото време за творчество! Да, точно така!

„Какво творчество по дяволите? “ – ще попитате – „Аз съм съкрушен, разбит, разгневен. Животът загуби смисъл за мен….“. Е, решете сами. Можете да продължите да проливате сълзи и да проклинате съдбата, а можете да се възползвате от ситуацията.

Противно на общоприетото схващане, основният стимулатор на творчеството не са положителните емоции, а отрицателните. И това не са празни думи, а факт, потвърден от науката. Последните изследвания показват, че негативните емоции подобряват креативността на човек. С други думи, можете да използвате лошото си настроение като инструмент за преодоляване на творческа криза.

Проведено е проучване от трима професори от водещи университети в Европа, които изучават навиците на 100 работници в творчески професии. Участниците в проучването трябвало да наблюдават емоциите си в продължение на една седмица и да ги записват в дневник. В началото и в края на всеки ден те оценявали нивото на преживяните емоции – както положителни (вдъхновение, ентусиазъм, бдителност), така и отрицателни (стрес, враждебност, вина). Оказа се, че най-продуктивните творчески работници изпитвали силни негативни емоции в началото на деня, а към вечерта вече били на положителна вълна. С други думи, гневът и другите негативни емоции са им дали мощен заряд на енергия, която те са насочили към творчеството.

Изследователите стигнали до извода, че високото ниво на креативност е резултат от „афективна промяна“, когато в началото човек е настроен много негативно, а след това отрицателните емоции постепенно изчезват, отстъпвайки място на положителните.

Каква е причината за това? Всичко е в повишаване нивото на концентрация. Предишно проучване показва, че негативните емоции стесняват фокуса на вниманието на човек и допринасят за дългосрочна концентрация върху конкретна задача. Така той се потапя по-дълбоко в изучаването на проблема и намира по-добри решения.

Изследователите, за които споменахме по-рано, решили да проверят това твърдение. Те помолили друга група хора да вземат участие в „мозъчна атака“: бил формулиран конкретен проблем и участниците трябвало да дадат възможно най-много идеи, за да го разрешат. Но преди да започнат сесията мозъчна атака, те трябвало да изпълнят друга задача: да напишат биографично есе, припомняйки си положително, или отрицателно събитие в своя живот.

Както в първия случай, участниците в проучването, които мислили за негативно събитие, показали по-добри резултати: имали повече идеи, различни по разнообразие и оригиналност. Въпреки факта, че темата на есето им не била свързана със сесията за мозъчната атака, негативните емоции, които изпитали, им помогнали да се концентрират върху проблема и да намерят най-добрите начини за решаването му.

Даваме още един показателен пример, от света на спорта. Дори и да сте напълно безразлични към баскетбола, вероятно сте чували името Майкъл Джордан, един от най-забележителните баскетболисти в САЩ и света. Как е успял да постигне всеобща слава? „Той е невероятно талантлив“, ще кажете вие. Прави сте, но тук не става въпрос само за талант, а и за способността му да насочва гнева в правилната посока. Както признаха колегите и приятелите на Майкъл Джордан, той губи самообладание при всеки най-малък повод, за да насърчи духът на съперничество. От ранна детска възраст той постоянно се опитвал да доказва нещо – на своите близки, непознати ина  себе си. Може би затова той постигна невероятни висоти в спорта.

Ако животът ви поднесе лимон, направете си лимонада от него

Понякога животът ни поднася изключително неприятни „изненади“, които премахват почвата изпод краката ни. Усещаме гняв, отчаяние, негодувание – изглежда, че целият свят е срещу нас. В такива моменти нямаме и най-малкото желание за творчество. Това обаче не е причина да сложим край на професионалния си живот заради лични проблеми. Да, не можем да контролираме много обстоятелства, но можем да извлечем полза от тях.

Следващия път, когато настроението ви е в минорна гама, не отпускайте ръце и не изпадайте в апатия. Вместо това се концентрирайте върху решаването на сложен проблем или завършване на проект, който не сте могли да завършите. По този начин можете да се потопите в проблема и да намерите решения, които не са били достъпни за вас, когато сте били в щастливо настроение. И ще получите допълнителен бонус – повишаване на настроението. В края на краищата отдавна е известно, че работата е най-добрият антидепресант.

Закъсняхте с всички срокове? Провалихте важна среща? Наводнихте съседите? Позитивното мислене може да обърне отношението ви към неприятностите и да реши всички проблеми!

(още…)

Израелският художник Игал Озери, живущ в Ню Йорк, е известен с мащабните си кинематографски портрети на отличителни млади жени в богати, зашеметяващи пейзажи.

(още…)

Ниската самооценка е причина за възникване на социални фобии ( страх от хората, страх от публично говорене, страх от успех…). Хората с ниска самооценка са пасивни и плахи. Те са раними и обидчиви, от всякъде чакат насмешки и обиди. Това отношение води до самота и създава много неоправдани комплекси, формирайки образа на неудачник.

(още…)