Техника за преобразуване на негативните чувства в позитивни действия
В живота често се случва, че отговорността за собствените, напълно контролирани от нас самите постъпки и действия, приписваме на външни фактори. Например, нерядко се налага да чуваме следните изрази “Този човек ме дразни.“ или „ Тази ситуация ме притеснява.“. Скритият смисъл тук е такъв: един човек или ситуация предизвикват в друг човек някакво чувство. Смисловата неправилност на израз от подобен тип се състои в това, че никой и нищо не може в буквалния смисъл да създаде в човек някакви чувства, освен него самия. Светът просто съществува. Чувствата по този повод възникват във Вас и само Вие можете да бъдете отговорни за тях. Само Вие можете да им позволите да бъдат или да не бъдат. Това са Вашите чувства.
Изрази от такъв тип показват, че Вие не поемате отговорност за преживяванията, които всъщност сте могли да контролирате. Вие говорите така , сякаш нямате възможност да реагирате по друг начин, нямате свобода на избор. Вие сами се лишавате от тази свобода.
Вие се поставяте в зависимост от външни обстоятелства, тъй като признавате, че Вашите чувства се определят и управляват от сили, намиращи се извън Вас и не можете да ги контролирате. Това е пряк път към загубата на жизнена активност и контрол над себе си и ситуацията.
Чувството на контрол – това е най-важното условие за преодоляване на жизнени проблеми. Съществува едно безусловно правило за разрешаване на проблемни ситуации: трябва да превръщате породените от тях негативни чувства в определен план за действие. Това е правило, което няма равно. Внедрявайки го в ежедневния си живот, Вие ще можете да преобразувате проблема в движеща жизнена сила, и да го заставите да работи за Вас, а не против Вас.
Техника за преобразуване на негативните чувства в позитивни действия
Отначало трябва да осъзнаете, че чувствата на раздразнение и гняв са източник на много силна енергия. Всеки ден тази енергия, неуловима и неукротима, причинява безброй разрушения около и вътре в човека. Но важно е да се разбере, че сама по себе си тази енергия е неутрална. Това е енергия, която разрушава, но може и да създава. Не трябва да се опитвате да я потушавате. Това е неразумно, тъй като за това е необходима още по-силна енергия. Загубите са твърде големи. Те опустошават, и разрушават човека. Трябва да се научите да трансформирате нейното разрушително начало в съзидаване.
Вие можете да преобразувате агресивната енергия, насочвайки я към друг обект и придавайки и друга форма на проява.
Примери:
- „Всеки път, когато чувствам, че у мен нараства гняв, аз веднага насочвам тази енергия за почистване на дома. И аз винаги имам чист дом“.
- „Когато получавах ниски оценки за своя труд, аз много се ядосвах, но след това разбрах, че злобата изчезва, ако я насоча за подготовка на следващата задача. Моята ярост подхранва моето желание за постигане на успех, значително повишвайки способността към съсредоточаване“.
Чувството за контрол – това е най-важното условие за преодоляване на жизнените проблеми. Съществува едно безусловно правило за разрешаване на проблемни ситуации: трябва да превръщате породените от тях негативни чувства в определен план за действие. Внедрявайки това правило в своето ежедневие, Вие ще можете да преобразувате проблема в движеща жизнена сила, да го заставите да работи за Вас, а не против Вас. Вие можете да преобразувате агресивната енергия, да я насочите към друг обект, и да и придадете друга форма на проява.
Фрагмент от тренинга ,,Позитивно мислене‘‘
- Публикувана в Блог
Стресът и провала – основата на успеха
В края на 20 век в Германия, под ръководството на професор Й. Бренгелман било проведено мащабно изследване на факторите, които способствали успеха на немските мениджъри. Първоначално се предполагало, че стресът, възникващ вследствие на най-ралични фактори, в това число и неудачни действия и грешки в бизнеса, възпрепятства успеха, разваля здравето на мениджъра и забавя развитието на предприятието.
Това се оказало само част от истината. Стресът от провала действително пречел на успеха, но само в случай, че провала се приемал за собственна сметка и служил като повод за прекратяване на дейността.
Провалите ставали фактори за успех, ако мениждъра е умеел да разглежда провалите като повод за иновации, умеел да преформулира неудачите в нови планове.
Освен това, немските изследователи открили, че успехът в бизнеса често е пряко свързан с нивото на стрес, и че стабилността често означава начало на неизбежен провал на предприятието в конкурентната борба. Създавало се впечатленито, че успешните мениджъри се стремили към стреса, който в бъдеще преформулирали в задача, и който им давал повод да се насладят на нови успехи.
Сигурно, не е най-добрия вариант пълното игнориране на неудачите и трудностите. Освен това, самите неудачи и трудности могат да станат източник на удоволствие, ако ние се научим да ги преформулираме в нови достижими цели и решими задачи.
Грешките и неудачите стават фактор за успех, ако от тях се извлече простото и изпълнимо правило за бъдещето, или изпълнима задача.
Самоподкрепата ( както и самоконтрола) е нов метод, доста широко използван в рамките на когнитивната поведенческа психотерапия. Някои изследователи смятат самодкрепата като по-действенна процедура отколкото подкрепата на психотерапевти или обкръжаващия свят. Както се вижда от наименованието, същността на метода се състои в това, че човек сам си дава позитивна или негативна подкрепа всеки път, когато има възможност да постигне някоя цел или да реши жизнено важна задача.
Фрагмент от тренинга ,,Практическа психология: Тренинг увереност.“
- Публикувана в Блог
Саморегулиране на характера: реализацията на ,,плюсовете“ и контрол над ,,минусите“
Много от събитията ние оценяваме от позицията на „плюсове“ и „ минуси“. Такъв подход може да се приложи и към анализа структурата на човешката индивидуалност, отделяйки в нея четири основни закономерности.
Първа закономерност. Характера и индивидуалността на всеки човек съдържат както силни качества, способстващи висока ефективност в живота и работата, така и слаби, намаляващи тяхната ефективност.
- Например, активността, енергичността и откритостта са често очевидни „ плюсове“. Понякога човек може да бъде избухлив, раздразнителен, прибързан, това са неговите „минуси“.
- От друга страна, спокойствието, сдържаността в емоциите и поведението, склонността към премерени, обмислени решения са „ плюсове‘. Въпреки това, такъв човек може често да проявява мудност, предпазливост, неспособност за бързи решения, затвореност – това може да се отнесе към „ минусите“.
Втора закономерност. Нерядко едно и също качество в едни и същи ситуации може да способства висока ефективност при човека в живота и работата, а в други обратното, да намали успешността на човека.
- Активния, енергичен и общителен сътрудник в ситуация на „издигане“ на компанията на ново ниво на развитие може да бъде много ефективен. Но в условията на методична отработка на конкретните процеси на управление в организацията той може да загуби мотивацията, да заскучае, да намали своята ефективност.
- От друга страна, спокойния и сдържан сътрудник, постепенно набиращ опит в стабилни условия, може да намали нивото на своята успешност в условията на иновации и революционни изменения в компанията.
Трета закономерност. Качество, което обезпечава вискока ефективност на човек в живота може да намали неговата успешност в професионалната дейност. Вярно е и обратното: качество, което обезпечава висока професионална успешност може да служи като пречка в личния му живот.
- Например, човек притежава качества като деликатност, тактичност, емоционална чувствителност. Тези качества му позволяват да създаде позитивна обстановка в дома, да обича и поддържа любимите си хора, да им съчувства. На работа този човек може да изпитва дискомфорт: да страда в условия на възникващи конфликти, от натиск от страна на ръководителя, дисциплинарни изисквания
- Друг човек в работата проявява активност и настойчивост, упорство и „делова хватка“. Но в къщи той може да създава достатъчно тежка и напрегната атмосфера на конфликти.
Четвърта закономерност. Качества, които на млади години са намалявали ефективността на човек в живота и работата, в зрелите години могат да станат основа за неговата успешност.
- Активния и енергичен човек, който на млади години е бил избухлив и нерядко конфликтен, с натрупване на жизнен опит започва да проявява коректност и търпимост в общуването с окръжаващите го хора. А неговата природна активност и издръжливост му обезпечава в зрелите години професионална активност.
За да анализирате и разберете вашите качества, вие можете да помислите над следните въпроси:
- Какви са силните и слабите качества на вашия характер, Какво е вашето мнение за тези качества?
- Дайте примери, в която силните страни на вашия характер ще ви гарантира успех.
- Дайте примери, в които слабите качества на вашия характер намаляват ефективността ви.
- Били ли сте във вашия личен или професионален опит в ситуации, в които едно и също качество в едни случаи ви гарантира успех, а други неудача? Какво предприехте в този случай?
- Обръщали ли сте внимание на това, че едно и също качество на вашия характер, за работата ви е важно, а в къщи ви пречи? Какво предприехте в този случай?
- Какви качества на вашия характер се измениха с появата на жизнен и професионален опит? Има ли сред тях такива, които са ви пречили по време на юношеството, а в зрелите години ви обезпечават ефективност?
Индивидуалност – това е стабилна психологическа структура: принципно да се промени характера на човека е невъзможно. С възрастта и опита човек може да се променя, но измененията протичат в рамките на неговата индивидуалност. В различните хора съществуват свои „плюсове“ и „ минуси“. Един от методите за преодоляване на ограниченията в характера е избора на такива колеги и партньори, които ви позволяват да усилите своите „плюсове“ и да неутрализирате „минусите“ на принципа на допълняемост.
Фрагмент от тренинга ,,Практическа психология: Тренинг увереност“
- Публикувана в Блог
Развиване на позитивно отношение към света, другите хора и самия себе си
Умението позитивно да възприемаме обкръжаващия свят и ситуация е условие за преодоляване на емоционалните претоварвания и постигане на успех. Ще разгледаме няколко способа за развитие на позитивен поглед към себе си, другите хора , ситуацията.
Умението позитивно да възприемаме обкръжаващия свят и ситуация е условие за преодоляване на емоционалните претоварвания и постигане на успех. Ще разгледаме няколко способа за развитие на позитивен поглед към себе си, другите хора , ситуацията.
1. Като правило, на нас ни е по-лесно да акцентираме вниманието си на трудните и неприятни страни от живота, отколкото на приятните. В резултат животът престава да ни радва със своите багри и се превръща в сиво, еднообразно, а понякога и много напрегнато съществуване.
Един от най-простите способи за поддържане на позитивно състояние се състои в следното: всяка вечер пред огледалото преди сън трябва да се постараем да си спомним, какво ново и доброе е случило през изминалия ден, а сутринта, събуждайки се, да помислите какво приятно ви очаква. Ако правите това регулярно, може скоро да забележите как ще се преобрази вашия живот и колко ще се намали вашето вътрешно напрежение.
2. Ние доста често се разстройваме и губим увереност в себе си под влияние на оценката на други хора и дори безобиден въпрос, зададен или не в съвсем коректна форма, или в грешно време, може да ни изкара извън равновесие.
Предлагаме да изпълните следното задание. Напишете на лист хартия един под друг въпроси с всякакво съдържание, които могат да бъдат зададени на вас лично. От дясно разделете листа на две колони, в първата напишете позитивния смисъл на въпроса, а във втората негативния. Във всеки въпрос има и един и друг смисъл в зависимост от ситуацията и отношението на човека, който задава въпроса. Пофантазирайте и се постарайте да намерите и този и другия смисъл във всеки въпрос.
Таблица 1. Позитивен и негативен смисъл на въпросите.
Вопрос |
Позитивен |
Негативен |
Добре ли закусихте |
Грижа |
Намеса в моите работи |
Какво смятате да правите | Съвместна перспектива |
Задяване |
С кого ще отидете на гости | Уважение |
Насмешка |
- Публикувана в Блог
ПОЗИТИВНОТО МИСЛЕНЕ: Какво е това? И как да се научим да мислим позитивно?
“Позитивно мислене“, „Позитивна гледна точка“ и други подобни фрази вече са напълнили главите ни.
Освен това, за много хора, те така и си остават абстракции, за които всички говорят, но никой не знае как изглеждат на практика.
Така че, нека да видим.
Като цяло, в действителност реалността е просто плод на нашето въображение. Реалността, която виждаме е нашата лична интерпретация на информацията, която получаваме от сетивата.
Оптимистите и песимистите живеят в един и същи свят и се различават само по начина, по който гледат на света. Едни и същи обективни факти предизвикват в различните хора различни реакции в съответствие с това, как е настроен техния филтър на възприемане.
Представете си, че сте талантлив, богат, известен и обожаван. Страхотно нали? Не е ли това, към което се стремят повечето хора? Всичко това са го имали Елвис Пресли , Ърнест Хемингуей, Джек Лондон, Джим Морисън, Кърт Кобейн и много други, но не им е донесло щастие. По-скоро обратното.
Ето още пример: представете си, че днес за обяд имате малка порция постен ориз…..Не е толкова добре, така ли е/ А известно ли ви е, че днес в Африка южно от Сахара гладува всеки четвърти човек? Пробвайте да погледнете с неговите очи на порцията ориз…..
Не обективните факти имат значение за нашето щастие и благополучие, а това как ги интерпетираме
Ние не можем да променим видимата реалност, но можем да избираме отношението си към нея. Този принцип е в основата на позитивнаа нагласа.
Положителното мислене е филтър, чрез който ние възприемаме действителността.
Затова проблемът се свежда до това, да настроим филтъра по такъв начин, че той да възприема случващото се в позитивна светлина.
Как да направим това?
Всичко това и още много полезни неща, които ще променят живота ви ще можете да вземете от дистанционният тренинг ,,Позитивно мислене“. Не се колебайте, обадете ни се! Ние ще Ви дадем допълнителна информация за тренинга – как протича, колко време трябва да отделяте, какви резултати да очаквате и още много, много въпроси…
- Публикувана в Блог
Какво ни пречи да сме уверени в себе си?
Колко често след неудачна среща ние си мислим за репликата, която би могла да ни е от полза. За всеки човек са характерни свои причини, заради които увереността в него е намалена. Помислете, кои от следните препятствия са по-подходящи за вас. Колко често след неудачна среща ние си мислим за репликата, която би могла да ни е от полза. За всеки човек са характерни свои причини, заради които увереността в него е намалена. Помислете, кои от следните препятствия са по-подходящи за вас.
1. Недостатък на практика: вие недостатъчно често на практика изявявате своите ограничения и не се опитвате да установите можете ли да бъдете по-уверени в себе си.
2. Сформиралото ви възпитание: грижите на родителите ви в ранните години и на други хора са намалили способността да отстоявате себе си.
3. Смътни представи: нямате ясни образци и вие самите не знаете какво искате.
4. Опасения от враждебност: вие се страхувате от проява на гняв и отрицателни реакции и искате да ви мислят за разумен/на.
5. Недооценка на себе си: вие не чувствате права да заемате твърда позиция и да изисквате коректно и честно отношение към себе си.
6. Лоша самопрезентация: обикновенно вие изразявате своите мисли смътно и неубедително, противоречиво или емоционално.
Анализът на своите способности да чувствате увереност в себе си ще ви помогне да разберете как трябва да се държите. Има ли ситуации, в която вие непрекъснато изпитвате недостатък на увереност? Ако да, не трябва ли да намерите обща причина? Не намирате ли, че особенни трудности за вас създават определено лице или обкръжаваща обстановка? Вашите изводи ще ви помогнат да си изясните тези препятствия, които в най-голяма степен имат отношение към вас. Когато знаете за тях повече, ще можете да намерите методи, за да бъдете по-уверени в себе си.
Може да развиете в себе си нужните навици, наблюдавайки за това как другите хора се справят със ситуации, изискващи увереност в себе си. На едни това се отдава, на други не. При внимателно наблюдение е възможно да се проявят характеристики за наистина уверени в себе си хора. Използвайки на практика това, което ще научите как да разширите своите знания и навици. Могат да ви помогнат следните упражнения:
Избягвайте объркващи емоции: ако вие сте разярени, оскърбени или емоционално уязвими, от обкръжаващите трябва да очаквате реакция на вашите емоции, а не това, което вие искате да стигне до тях. Това може да обърка въпроса и да насочи усилията в друга посока от решението на задачата.
Бъдете обикновен: понякога важността на това, което хората искат да предадат на другите се губи заради излишната сложност или опита да имате работа с няколко въпроса едновременно.
Постигайте своето: работете над решаването на въпросите, независимо от възможната необходимост дълго да разяснявате своите намерения, докато не бъдете удовлетворени от възможността да решите проблема.
Не ,,подронвайте“ себе си: ако нещо в важно за вас, направете така, че другите да знаят вашата позиция.
Следете да не ви отклоняват: обкръжаващите, често несъзнателно, ще се опитват да ви отклонят от това, което искате да кажете. Това може да бъде предизвикано от натиск, който им се оказва. Запознайте се с тяхната гледна точка, но настоявайте на своето.
Грешката не отслабва: ако вие сте сгрешили, което рано или късно се случва с всеки, не давайте възможност да възникне чувство за несъответствие на вашето място. Такова чувство подронва вашите позиции.
Стремете се към победа след победа: старайте са да създадете ситуации, в които вашата работа ще ви донесе победа, но не за сметка на другите хора. Посветете известно време и на това, как те биха могли да спечелят. В този случай двете страни в личните взаимоотношения могат да чувстват изгода, създавайки по такъв начин основа за дългосрочни продуктивни контакти.
- Публикувана в Блог
Как да повишим самооценката и увереността в себе си?
Много от нас изпитват проблем, който може да се нарече липса на увереност в себе си. Този проблем разрушава нашата увереност в себе си, предизвиква постоянни съмнения – ние не сме удовлетворени от своята външност или образование, съмняваме се в своята способност да общуваме или в резултатите от нашата работа. Дори хора, които изглеждат напълно уверени в себе си понякога изпитват подобни усещания.
Самочувствието е като влакче в увеселителен парк. Ние всички имаме дни , когато се чувстваме успешни и сме в пика на увереността. Но понякога има дни, когато ни се струва, че нашето съществуване е безполезно и ние не можем да направим нищо съществено. И тогава грешките и недоразуменията започват да ни преследват.
Да живееш с такива чувства не е много приятно, особено за хората, които ги изпитват постоянно. Поради това е необходимо на първо място да се реши въпроса, как да повишим самооценката и увереността в себе си. Желателно е колкото се може по-бързо да се избавите от неприятните мисли и съмнения, защото това е единственият начин да се живее пълноценен живот. Много, четейки тези редове сигурно си мислят: „ Лесно е да се каже, но много по-трудно е да се направи!„. И те са……. прави! Разбира се, трябва да поработим върху себе си. Освен това, излекуването на собствената си самооценка е работа не за една седмица.
Защо възниква чувството за собствена непълноценност?
Чувството за непълноценност идва тогава, когато съдим за себе си и за своите способности не по своите „стандарти“, продиктувани от нашите възможности, а по мерките на другите хора. Тогава каквото и да правим, в крайна сметка ние винаги се намираме на второ място – след човека, в чиито стандарти се опитаваме да се поберем. Всеки път, когато не се получава да сме първи ние чувстваме, че сме останали длъжни на някой, и започваме да мислим, че с нас нещо не е наред. И само защото сме си позволили да попаднем под хипнозата на лъжливото твърдение „аз трябва да приличам на някой още“ или „аз трябва да бъда като всички“. Ако се замислите, тази гледна точка е просто абсурдна. Това „всички“ се състои от абсолютно различни хора и всеки от тях е по своему неповторим. Ето защо, не може да има общи стандарти.
Проблемът на човек с комплекс за малоценност се усложнява от факта, че той се опитва да бъде по-добър от себе си. Чувствата му произтичат от погрешното предположение, че той отстъпва на другите по качества. И колкото повече такъв човек се старае да бъде по-добър, толкова по-лошо се чувства, а често това води и до неврози…..
Кои са признаците на ниската самооценка?
Защо е необходимо да работим над себе си?
Как да повдигнем своята самооценка?
Всичко това и още много полезни неща, които ще променят живота ви ще можете да вземете от дистанционният тренинг ,,Позитивно мислене“. Не се колебайте, обадете ни се! Ние ще Ви дадем допълнителна информация за тренинга – как протича, колко време трябва да отделяте, какви резултати да очаквате и още много, много въпроси…
- Публикувана в Блог